Vzal jsem si Studenou Sprchu Každý Den, za Měsíc Uvidíme, Jestli Výhody Byly Důvěryhodně
Dovolte mi jen dát to tam: miluji, když se sprchuje. Obvykle je beru v noci, abych mohl stát pod teplým proudem vody a odpočinout si od svého dne. Vím, že to zní klišé, ale opravdu tam dělám, co můžu.
poprvé jsem slyšel o výhodách studených sprch ve třídě vodních sportů na střední škole, když nám náš učitel řekl dívkám, že studená voda zabrání poškození vlasů chlorem. Nikdy jsem to ale moc nepřemýšlel, a pokračoval v teplých sprchách v šatně, aby se opláchl. (Poznámka: vzpomínám si, jak moje vlasy řez během semestru, a moje kadeřnice mi říkala, že byla překvapená, že jsem plaval tři dny v týdnu, protože moje vlasy nebyl poškozen vůbec. Jen říkám.)
ale nedávno jsem zjistil, že užívání studených sprch slibuje řadu dalších výhod. Mezi ně patří: snížení bolesti svalů a zánětu—tedy urychlení zotavení-a zvýšení energie a nálady.
zaujalo mě to. Znělo to jako velké výhody pro malou oběť. Ale skutečně by se tyto věci staly? Nebo je to jen další z těch woo-woo wellness výstřelků? Rozhodl jsem se, že stojí za to obětovat své teplé, uklidňující, provokující sprchy, abych to zjistil. Tady je to, co jsem zjistil.
trvá nějakou dobu, než se na to pracuje.
opravdu jsem si myslel, že budu schopen otočit sprchový knoflík do nejchladnějšího nastavení a být—pro všechny záměry a účely-v pořádku. Věděl jsem, že to nebude příjemný zážitek, ale cítil jsem, že bych mohl naskočit, udělat to, co jsem musel, a vyskočit relativně bez úhony. Rychle jsem se dozvěděl, že tomu tak není. Když jsem se dostal do první mrazivé studené sprchy, nemohl jsem odolat natažení knoflíku, aby byl teplejší. To je v pořádku, pomyslel jsem si, budu na tom pracovat.
poté, co jsem strávil asi pět minut ve sprše s horkou vodou, uvolnil jsem se do přechodu vlažnou vodou. O minutu později, otočil jsem knoflík znovu, takže teplota vody byla někde mezi „raději bych to nedělal“ a “ to opravdu, opravdu naštve.“To bude prozatím stačit, pomyslel jsem si. Vystoupil jsem a usušil, oblékl si mikinu, a udělal si čaj ve snaze zahřát se.
udělal jsem totéž, když jsem se příště sprchoval: pracoval jsem na teplotu, která byla v pohodě, ale ne frigidní. Rozhodl jsem se přestat být úplným dítětem na můj třetí pokus a jen jsem otočil knoflíkem celou cestu za studena. K mému překvapení, upřímně to nebylo tak špatné; v mé mysli jsem to vybudoval mnohem horší. Od té doby jsem každý den bral 100% studené sprchy.
dalo mi to energii, abych začal den.
Zatímco jsem typicky sprcha v noci, když jsem slyšel, že studené sprchy by mohly dát vám více energie, jsem se rozhodl dát ráno sprchu šanci. (Tady je jít úplně z mé komfortní zóny!) Pokud se toto tvrzení ukázalo jako pravdivé, nechtěl jsem se sprchovat těsně před spaním a pak ztratit drahocenný spánek z pocitu drátů.
náraz, který vám ledově studená voda dává první věc ráno, není vtip. Stačí, aby se probudili i ti nejchudší lidé (alias já). A má to svůj důvod: Jako Aaron Drogoszewski, spolumajitel Obnovit studio v New Yorku a NASM certifikovaný osobní trenér, dříve vysvětlil, Runner ‚ s World, „adrenalin dostanete od ponoření se do studené vody vytváří rush noradrenalinu, který pomáhá zvyšovat energii, zaměření a výkonnosti výsledky.“
opravdu jsem ani necítil potřebu kávy—což, Pokud mě znáte, je extrémně vzácný výskyt. Výzkum tuto část podporuje, také. Podle 2016 studii v časopise PLOS One, „nejčastěji hlášené příznivý účinek byl nárůst vnímané energetické hladiny (včetně mnoha hlášeny srovnání účinku kofeinu).“
Moje koncentrace a produktivity cítil, vyšší, než měli ve chvíli během prvních pár hodin v práci, protože obvykle bych být popíjení kávy během této doby, a na účinky kofeinu je nechtěl kopat v až se přiblíží čas oběda.
byl jsem schopen se probudit dostatečně brzy, abych se každé ráno sprchoval? Lhal bych, kdybych řekl ano. Ale ve dnech, kdy jsem to udělal, jsem si určitě všiml rozdílu v mé energetické hladině.
ulevilo mi to od bolesti svalů.
podle Henryho Halse, C. S. C. S., majitele Halse Strength and Fitness ve Philadelphii, pravidelné studené sprchy pomáhají vašim svalům zotavit se z tréninku.
„když aplikujete chlad na povrch – například na kůži-způsobí to, že do oblasti proudí více krve,“ řekl. „Zvýšený průtok krve do oblasti je to, co podporuje zotavení.“
Navíc, 2009 studie v New England Journal of Medicine zjistili, že ponoření se do studené vody po zvedání, běh, nebo jízda na kole zlepšit regeneraci svalů a bolestivost. Je to proto, že studená voda omezuje krevní cévy a snižuje metabolickou aktivitu, což omezuje otoky a rozklad tkání. Po kůži se zahřívá znovu, krev spěchá zpátky, která pomáhá přesunout vedlejší produkty rozpadu buněk do lymfatických systém pro efektivní recyklace v těle, jako Robert Gillanders, D. P. T., a mluvčí Americké asociace fyzikální terapie, dříve vysvětlil Runner ‚ s World.
sprcha samozřejmě není úplně stejná jako ponoření se do ledové lázně. Ale může to ještě urychlit dobu zotavení mezi tréninky, řekl Halse.“Pokud jste jeden den cvičili ve sprintu a druhý den jste chtěli udělat další tvrdé úsilí, studená sprcha by vám mohla pomoci zlepšit trénink následujícího dne,“ řekl.
Self-Massage Tools
opravdu sklízet využití výhod, voda by měla být docela zima—kolem 40 stupňů, řekl. Přímé vaše sprchová hlavice na specifické oblasti, bolesti svalů a stříkat vodu až do krve stoupá k povrchu, a vaše pokožka zčervená.
osobně si myslím, že studené sprchy pomohly mým svalům cítit se lépe po náročných trénincích, jako jsou rychlostní tréninky, CrossFit a dlouhé běhy. To znamená, že jsem docela dobrý v pěnovém válcování a ve dnech odpočinku, takže k mému zotavení mohlo přispět mnoho proměnných, ale studené sprchy pravděpodobně neublížily.
posílilo to mou mentální hru.
vzít studené sprchy není snadné – a ani neběží. Ale protože jsem byl schopen překousnou nich (ok, to jsem rozhodně nebyl úsměvem, ale dostanete bod), tento způsob myšlení přeloženy do mého tréninku.
„budování duševní houževnatosti je jednou z výhod,“ řekl Halse. „Běh je docela jedinečný v tom, že v nepohodlí nedochází k rozptýlení. V týmovém sportu se dějí i jiné věci—máte zabudované rozptýlení. Když běžíte, není toho moc, co by vás rozptýlilo. Právě teď věnujete pozornost svému tělu.“
jakmile jsem si vybudoval sebevědomí, abych věděl, že jsem dost tvrdý na to, abych vydržel studenou sprchu, změnil se i můj postoj k mým tréninkům. Obzvláště náročný dlouhodobý běh? Jist. Letní rychlostní trénink v téměř 100% vlhkosti? Přines to.
a hádejte co? Po těch tvrdých, zpocených snahách jsem se vlastně začal těšit na studenou sprchu, která následovala.
Leave a Reply