Was ist ÜBERTRAINING?

Übertraining Definition, was ist das? Wie vermeide ich es? Wie es zu beheben? Bist du jetzt 20 Tage hintereinander ins Fitnessstudio gegangen? Haben Sie sich die ganze Woche allgemein müde gefühlt? Hast du in letzter Zeit eine gereizte Stimmung? Ist es vielleicht der Mangel an Schlaf? Haben Sie sogar etwas an Gewicht verloren? Vielleicht ist die eigentliche Frage zu stellen ist:

Ist IHR TRAINING, ARBEITEN für SIE aus?

Die Chancen stehen gut, wenn Sie die oben genannten Bedingungen gespürt haben, obwohl Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gegangen sind und geschwitzt haben. Dann müssen Sie auch auf den Begriff ‚Übertraining‘ gestoßen sein. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dann ist es an der Zeit, dass Sie die Gefahren kennenlernen, ein bisschen zu religiös ins Fitnessstudio zu gehen!

Seit unserer frühen Kindheit sind wir alle auf die Idee konditioniert, dass je härter Sie arbeiten, desto größer die Ergebnisse sind. Wenn es um unseren Körper geht, ist es jedoch möglich, dass wir in der Raserei, sperrige Ergebnisse zu erzielen, viel zu hart an unserem Körper arbeiten, bis der Körper beginnt, sich von den gewünschten Ergebnissen umzukehren.

Sicher, die Bedeutung der Erholung für den Körper ist allen Sportlern bekannt. Wenn nicht, dann ist es Zeit, Ihren Lehrer oder wahrscheinlich auch das Fitnessstudio zu wechseln! Im Zeitalter der sozialen Medien, in denen Bilder Ihres Sixpacks als trendiger gelten als ein Sixpack Bier, ist es jedoch nicht ungewöhnlich, dass man Fitness gegenüber Likes aus den Augen verliert.

Also, ist hartes Training schlecht für dich? Absolut nicht. Übertraining hingegen kann sehr schlecht für Ihren Körper sein.

ÜBERTRAININGSDEFINITION

Gemäß der National Library of Medicine (NIH / NLM) der US-amerikanischen National Institutes of Health:

‘OTS (Übertraining Syndrome) scheint eine maladaptive Reaktion auf übermäßiges Training ohne ausreichende Ruhezeit zu sein, was zu Störungen mehrerer Körpersysteme (neurologisch, endokrinologisch, immunologisch) in Verbindung mit Stimmungsschwankungen führt.‘

Um es einfach auszudrücken, ist Übertraining der Zustand, in dem der Körper mehr Stress ausgesetzt ist, als er sich erholen kann. Die Hauptursache für Übertraining, die ich beobachtet habe, ist der Wunsch und die Versuchung, außergewöhnliche Spitzen mit dem Körper zu erreichen, ohne zuerst die mentale Disziplin und Geduld zu haben, die erforderlich sind, um solche Spitzen zu erreichen. Wenn Übertraining frühzeitig erkannt und erkannt wird, kann es leicht durch den einfachen Akt bekämpft werden, den Körper einfach ruhen zu lassen und ihm die notwendige Nahrung und Zeit zur Erholung zu geben. Auf der anderen Seite führt es, wenn es trotz der frühen Anzeichen körperlicher und geistiger Ermüdung bestehen bleibt, zu einem Übertrainingssyndrom (OTS), einer chronischen Erkrankung, die die gewünschten Trainingseffekte umkehrt und sogar die Leistung beeinträchtigt.

Ohne zu erkennen, dass es sich um eine Abwärtsspirale handelt, trainieren die Menschen häufig mit hoher Intensität oder mit hohem Volumen, ohne dazwischen Ruhetage zu haben. Dies könnte zu einem katabolen Zustand führen, in dem der Muskel mehr abbaut, als er sollte. Oder sie führen monotone körperliche Trainingsroutinen mit übermäßig vielen sich wiederholenden Bewegungen durch. Der dadurch verursachte Mangel an Stimulation wirkt sich auf das zentrale Nervensystem aus, was zu einem Zustand führt, der als Leistungsplateau bezeichnet wird. Und wie Sie wissen, ist ein Plateau flach, nicht die Art von Ergebnissen, die Sie nach einem besonders harten Training erwarten würden. Zum Beispiel, Gewicht zu verlieren, wenn Sie stattdessen versuchen, Bulk-up oder nicht in der Lage, Gewichte zu heben, die Sie in der Regel verwalten.

„Aber Blut, Schweiß und Tränen sind die Kosten für jede große Leistung, oder? Nicht immer. Gehen Sie mit Ihrem Körper über Bord und Blut, Schweiß und Tränen könnten der Preis sein, den Sie zahlen!“

Sicher, viele Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten entlarven Übertraining als Mythos als nur eine weitere Entschuldigung von denen, die genug Willenskraft und Entschlossenheit zu großen Zielen fehlt gegeben. Die meiste Zeit gibt es mehr zu dem, was sie damit meinen, und es gibt auch etwas Wahres daran. Zu anderen Zeiten sind es nur unqualifizierte Instruktoren, die Rohlinge schießen. Letzteres ist wahrscheinlich der Grund, warum die meisten Fälle von Übertraining überhaupt existieren!Was die erfolgreichen Bodybuilder meinen, wenn sie Übertraining widerlegen, ist, dass es in den meisten Fällen ihrer Erfahrung nach nur eine Ausrede ist, um härter zu trainieren oder einfach nur das Fitnessstudio zu überspringen! Sicherlich haben sie ihren 22-Zoll-Bizeps nicht davon abgehalten, es leicht zu nehmen. In der Tat war es auf Kosten ihres Blutschweißes und ihrer Tränen! Der einzige Unterschied war, dass sie ‚Overreaching‘ und nicht ‚Übertraining‘ waren.

WAS IST OVERREACHING?

Overreaching ist, wo der Körper an seine Grenzen gestoßen wird und ein wenig darüber hinaus, aber immer noch unter Kontrolle. Auch Überanstrengung führt zu körperlicher Ermüdung und einem vorübergehenden Leistungsabfall, im Gegensatz zu Übertraining, das eine längere und langanhaltende Nebenwirkung hat. Tatsächlich verbessert Overreaching, wenn es unter der richtigen Aufsicht korrekt ausgeführt wird, das Leistungsniveau drastisch. Aber Sie sollten darauf achten, nicht damit über Bord zu gehen. In Kombination mit anderen externen Stressfaktoren wie beruflichen oder familiären Problemen kann Überforderung leicht zu einem Übertrainingssyndrom führen. Es ist in der Tat eine feine Linie zwischen Überanstrengung und Übertraining. Einfach ausgedrückt …

„Es ist der Unterschied zwischen einem zerrissenen Körper und einem zerrissenen Körper.“

Deshalb würde ich Ihnen raten, immer ein intensives Training unter qualifizierter Aufsicht durchzuführen und sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend ernähren. Aber am wichtigsten ist es, auf deinen Körper zu hören. Und als solches variiert es von Person zu Person. Viele Faktoren (Immunitätsniveau, Hormone, Lebensstil usw.) tragen dazu bei, wie gut oder wie schlecht Ihr Körper reagiert. Wenn Sie persönliche Erfahrungen mit Übertraining gemacht haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren mit. Und wenn dies für Sie ein Augenöffner war, dann tun Sie Ihren Freunden eine gute Tat und teilen Sie sie mit ihnen. Es ist nicht abzusehen, wem es hilft.

Also, das nächste Mal, wenn du dich darüber aufregst, ins Fitnessstudio zu gehen, denk daran, dass Rom nicht an einem Tag gebaut wurde und dein Körper auch nicht. Es ist jedoch viel schneller, es zu brechen. Übertraining führt nur dazu, dass das Training vorbei ist! Arbeiten Sie also hart, aber lassen Sie Ihren Körper ruhen und erholen Sie sich.