Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit – und es ist eine, die wir alle lernen können.Im „Therapeuten-Modus“ erinnere ich meine Klienten oft daran, dass wir, während wir hart daran arbeiten, Verhaltensweisen zu verlernen, die uns nicht mehr dienen, auch daran arbeiten, Selbstmitgefühl zu fördern. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit!Während es für einige von uns leicht sein kann, Mitgefühl für andere zu empfinden und auszudrücken, ist es oft schwierig, dasselbe Gefühl des Mitgefühls auf unser eigenes Selbst auszudehnen (stattdessen sehe ich viel Selbstbeschuldigung, Schuldgefühle und Schuldgefühle – alles Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben).

Aber was meine ich mit Selbstmitgefühl? Mitgefühl im weiteren Sinne ist ein Bewusstsein für die Not, die andere Menschen erleben, und der Wunsch zu helfen. Für mich bedeutet Selbstmitgefühl, dasselbe Gefühl zu nehmen und es auf sich selbst anzuwenden.

Jeder braucht Unterstützung auf seinem Weg der Heilung und des Wachstums. Warum sollte diese Unterstützung nicht auch von innen kommen? Denken Sie also an Selbstmitgefühl, nicht als Ziel, sondern als Werkzeug auf Ihrer Reise.Zum Beispiel bekomme ich selbst auf meiner eigenen Selbstliebesreise immer noch Momente der Angst, wenn ich etwas nicht „perfekt“ mache oder einen Fehler mache, der eine Schamspirale auslösen kann.

Vor kurzem habe ich die falsche Startzeit für eine erste Sitzung mit einem Client aufgeschrieben, die dazu führte, dass ich 30 Minuten später als erwartet startete. Huch.

Als ich das bemerkte, spürte ich, wie mein Herz in meiner Brust mit einer Adrenalinpumpe und einer tiefen Hitzewallung in meinen Wangen versank. Ich habe es total versaut … und obendrein habe ich es vor einem Kunden gemacht!

Aber da ich mir dieser Empfindungen bewusst war, konnte ich sie einatmen, um sie zu verlangsamen. Ich lud mich ein (natürlich schweigend), die Schamgefühle loszulassen und in die Stabilität der Sitzung einzudringen. Ich erinnerte mich daran, dass ich ein Mensch bin – und es ist mehr als in Ordnung, wenn die Dinge nicht immer nach Plan laufen.

Von da an habe ich mir erlaubt, auch von diesem Snafu zu lernen. Ich konnte mir ein besseres System schaffen. Ich habe mich auch bei meinem Kunden erkundigt, um sicherzustellen, dass ich sie unterstützen kann, anstatt zu frieren oder vor Scham zu schrumpfen.

Es stellte sich heraus, dass sie völlig in Ordnung waren, weil sie mich in erster Linie auch als Menschen sehen konnten.

Also, wie habe ich gelernt, in diesen Momenten langsamer zu werden? Es half mir, mir vorzustellen, dass meine Erfahrungen mir in der dritten Person erzählt wurden. Das liegt daran, dass wir uns für die meisten von uns vorstellen können, jemand anderem Mitgefühl anzubieten, viel besser als wir selbst (normalerweise, weil wir ersteres viel mehr praktiziert haben).

Von dort aus kann ich mich dann fragen: „Wie würde ich dieser Person Mitgefühl erweisen?“

Und es stellt sich heraus, dass gesehen, anerkannt und unterstützt wichtige Teile der Gleichung waren. Ich erlaubte mir einen Moment zurückzutreten und darüber nachzudenken, was ich in mir selbst sah, erkannte die Angst und Schuldgefühle an und unterstützte mich dann dabei, umsetzbare Schritte zu unternehmen, um die Situation zu verbessern.

Vor diesem Hintergrund ist die Förderung des Selbstmitgefühls keine Kleinigkeit. Also, bevor wir weitermachen, möchte ich das total ehren. Die Tatsache, dass Sie bereit und offen sind, sogar zu erforschen, was dies für Sie bedeuten könnte, ist der wichtigste Teil.

Das ist der Teil, den ich euch einladen werde, euch jetzt mit drei einfachen Schritten weiter zu beschäftigen.