Bist du gepumpt, aufgeregt und springst regelrecht aus deiner Haut, um dich für einen weiteren 45-minütigen Spaziergang auf das Laufband zu setzen?

Das hätte ich nicht gedacht.

Banal, geisttötend und langweilig sind nur einige der Wörter, die mir in den Sinn kommen. Aber Sie haben den ganzen Mainstream-Lärm darüber gelesen, wie Sie jede Woche stundenlang auf dem Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer herumlaufen müssen, wenn Sie Körperfett verbrennen und endlich schlank werden wollen, oder?

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Es muss einen besseren Weg geben. Eine effektivere und effizientere Möglichkeit, das Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu zeigen. Und es gibt.

Möglicherweise sind Sie schon einmal auf den Begriff HIIT (oder hochintensives Intervalltraining) gestoßen. Was ist das?

Es ist eine Form der Herz-Kreislauf-Übung, bei der Sie kurze Zeit lang hohe Intensität in Verbindung mit Ruhezeiten ausüben. Jedes dieser Intervalle wird für vorbestimmte Zeiten in bestimmten Workouts wiederholt. Sie sind so konzipiert, dass sie in der Gesamttrainingsdauer kurz bis mäßig sind und den überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (kurz EPOC) erhöhen, sodass Sie lange nach Beendigung Ihrer Sitzung Kalorien verbrennen können.

So erhalten Sie die Vorteile von:

• Intensivere Workouts
• Ein Training, das tatsächlich Ihr Interesse hält
• Kürzere Cardio-Sitzungen
• Eine erhöhte Kalorienverbrennung nach dem Training

Hier sind 5 einzigartige und verschiedene 20-minütige HIIT-Cardio-Workouts für schnellen Fettabbau. Sie werden die Intensität erhöhen und in Rekordzeit fertig sein!

1. Der Kettlebell Conditioner

Verwenden Sie diesen Kreislauf mit nur einer Kettlebell. Sowohl das Ungleichgewicht der Kettlebell als auch die Tatsache, dass Sie das Gewicht auf einer Körperseite bekämpfen, führen dazu, dass Ihre Stabilisatoren, Ihr Kern und andere ruhende Muskeln auf Hochtouren arbeiten. Dies wiederum wird Ihr Herz-Kreislauf-System ankurbeln und gleichzeitig Ihre Muskeln konditionieren.

Führen Sie nach jeder Runde 4 bis 5 Runden mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch, die 1 Minute ruhen.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Für den umgekehrten Ausfallschritt tragen Sie die Kettlebell im gegenüberliegenden Arm als Schrittbein. Der Floor Crunch kann mit der Kettlebell auf der Brust oder als Standard-Crunch ohne Gewicht ausgeführt werden.

2. Der Outdoor Blazer

Nichts geht über Training draußen. Frische Luft, kein Warten auf die Ausrüstung und die Möglichkeit, überall Cardio zu machen. Geben Sie Sprintintervalltraining ein. Wenn Sie Nein zum Laufband und seinen anderen langweiligen und einschränkenden Freunden sagen, können Sie echte Laufübungen ohne Knopfdruck nutzen.

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Führen Sie eines der folgenden Sprintintervall-Workouts jedes Training abwechselnd durch, wenn nötig:

• Sprint 10 Meter zurück zum Start, dann Sprint 20 Meter und zurück zum Start. Sprint zu jedem 10-Yard-Marker bis zu 50. Schießen Sie für 5 Runden.
• Führen Sie zehn 30-Yard-Sprints durch, die abwechselnd mit Rückwärtslaufen und seitlichen Shuffles beginnen.
• 10 Runden einer vorgegebenen Tribüne laufen, zu Fuß nach unten, um jedes Intervall zu starten.

3. Der nicht-traditionelle Brenner

Fettverbrennendes Cardio muss nicht auf Laufen, Radfahren oder Rudern reduziert werden. Einige nichttraditionelle Wege, schlanker zu werden, werden zur Norm. Schlittenzüge / -stöße, Kettlebell-Schaltungen und plyometrische Arbeit sind nicht nur effektiv, sondern können auch die Langeweile überwinden, die normalerweise mit den traditionellen Cardio-Modi einhergeht.

Führen Sie 3 bis 4 Runden der folgenden Schaltung durch. Pause 2 Minuten zwischen jeder Runde.

Notes: Wenn Ihr Fitnessstudio keinen Schlitten hat, ersetzen Sie ihn durch Bauernspaziergänge und / oder Koffertragen. Wenn Sie keine Boxsprünge ausführen können, ersetzen Sie sie durch Jump Squats und / oder Jump Lunges.

4. Der At-Home Fat Scorcher

Wenn Ausrüstung ein Faktor ist oder Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehören, dann kann ein At-Home Circuit Ihre beste Wahl für ein Fettabbau-Training sein. Tatsache ist, dass Sie nichts Besonderes brauchen, um ein großartiges Training zu absolvieren – Ihr Körpergewicht ist mehr als genug.

Zusätzlich baut Bodyweight Training reale Kraft und Muskeln auf, so dass Sie Ihren Körper so manipulieren können, dass Gewichte und Maschinen dies nicht können.

Führen Sie 3 bis 5 Runden mit 10 bis 15 Wiederholungen der folgenden Schaltung durch. Pause 2 Minuten zwischen den Runden.

Notes: Bei Fahrrad-Crunches, Bergsteigern und Ausfallschritten werden Wiederholungen pro Glied gezählt. Wählen Sie für Sprints eine vorgegebene Entfernung, z. B. 20 Meter. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Sprintbereich haben (aufgrund von Platz oder Wetter), führen Sie Jumping Jacks für 10 bis 15 Wiederholungen durch.

5. Der Duellpartner Punisher

Das Training mit einer anderen ähnlichen zielorientierten Person hat so viele Vorteile. Es verpflichtet Sie, sich an ein Programm zu halten, Sie müssen aus Gründen der Rechenschaftspflicht auftauchen, Sie neigen eher dazu, während des Trainings geschoben zu werden, und Sie vermitteln ein wenig Spaß und Wettbewerb untereinander. Wenn Sie einen engagierten Trainingspartner haben, sind Sie viel besser für den Erfolg geeignet.

Führen Sie das folgende Training als Paar durch. Sie beginnen mit der ersten Übung, während Ihr Partner die zweite Übung durchführt. Jeder von Ihnen wechselt 3 bis 5 Runden lang ohne Pause zwischen den beiden Übungen, bevor er zum nächsten Paar übergeht. Machen Sie entweder keine Pause zwischen den Paaren oder nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit – abhängig von Ihrer Erfahrung. Schießen Sie für jede Übung 10 bis 15 Wiederholungen.

Hinweise: Boxsprünge können durch Sprungkniebeugen ersetzt werden, jede Kettlebell-Übung kann durch Hanteln ersetzt werden, Schlittenschiebe- und Zugübungen können durch Bauernspaziergänge oder Koffertragen ersetzt werden, und Sprints können durch Hampelmänner ersetzt werden.