Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie viel essen, sich zufriedener fühlen und weniger wiegen könnten? Nein, es ist kein Gimmick. Das ist die Kraft kalorienarmer Lebensmittel.

Es kommt auf die Energiedichte Ihrer Lebensmittelauswahl an. Energiedichte bezieht sich auf die Menge an Energie—Kalorien — in einem bestimmten Gewicht der Nahrung.

Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel wählen, die weniger energiedicht sind oder weniger Kalorien pro Portion enthalten, erhalten Sie eine größere Portion, die sich weniger auf Ihre Taille auswirkt.

Wie funktioniert die Energiedichte von Lebensmitteln?

Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen, unabhängig von der Anzahl der Kalorien in einer Mahlzeit die gleiche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen.Zum Beispiel gaben Forscher der Pennsylvania State University Frauen drei Mahlzeiten am Tag und erlaubten den Teilnehmern, so viel zu essen, wie sie wollten. Obwohl die Forscher die Gesamtkalorien jeder Mahlzeit später im Experiment um 28 Prozent erhöhten, aßen Frauen genauso viel Essen wie beim Verzehr der kalorienarmen Version jeder Mahlzeit.Infolgedessen verbrauchten die Frauen jeden Tag 30% mehr Kalorien — zwischen 241 und 322 mehr Kalorien.Obwohl sie also die gleiche Gesamtmenge an Nahrung zu sich nahmen (ihre Aufnahme war die gleiche), verbrauchten sie auf lange Sicht mehr Kalorien, weil das Essen energiedichter war.

Wie das Essen kalorienarmer Lebensmittel beim Abnehmen helfen kann.

Es gibt eine wachsende Zahl von Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es die Menge an Nahrung ist, die uns füllt, nicht die Kalorien allein. Und das sind gute Nachrichten für die Appetitkontrolle.Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr großer Portionen kalorienarmer Lebensmittel tatsächlich dazu führen kann, dass im Laufe einer gesamten Mahlzeit weniger Kalorien verbraucht werden, als wenn diese kalorienarmen Lebensmittel überhaupt nicht gegessen werden.

Wenn Sie beispielsweise vor dem Abendessen einen großen Salat essen, können Sie sich satt essen, damit Sie Ihre Hauptmahlzeit nicht zu viel essen. In einer Studie half es den Teilnehmern sogar, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn sie mit einem Nudelgericht kombiniert wurden, als einfach nur ein Nudelgericht zu essen.

Die Nährstoffzusammensetzung der besten kalorienarmen Lebensmittel.

Es gibt viele kalorienarme Lebensmittel unter 100 Kalorien pro Portion, aber welche davon sind die absolut besten für Sättigung und Gewichtsverlust?

Der beste Weg, das Sättigungsgefühl zu steigern, ohne die Kalorien zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel zu wählen, die einen höheren Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen sowie einen geringen Fettgehalt enthalten. Fett ist der kalorienreichste Makronährstoff und enthält 9 Kalorien pro Gramm Fett. Kohlenhydrate (wie Ballaststoffe) und Eiweiß enthalten beide 4 Kalorien pro Gramm.

Proteine und Ballaststoffe sind nicht nur kalorienarm, sondern helfen Ihnen nachweislich auch, sich voller zu fühlen.Es wurde gezeigt, dass Protein Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und weniger zu essen sowie die Rate zu erhöhen, mit der Sie Kalorien verbrennen.

Die Aufnahme von Ballaststoffen ist in vielen Studien mit einem geringeren Körpergewicht verbunden. Die Beweise sind nicht klar, aber bestimmte Arten von Ballaststoffen — insbesondere Beta-Glucan (in Hafer gefunden), Vollkornroggen, Roggenkleie und eine gemischte Ballaststoffdiät mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen — können das Sättigungsgefühl erhöhen.

Der Wassergehalt von Lebensmitteln hilft auch bei der Sättigung.

Möglichkeiten, kalorienarme Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Gewicht zu verlieren.

Die folgenden kalorienarmen Lebensmittel können alleine als Snack gegessen oder zu Ihren Lieblingsgerichten hinzugefügt werden, um die Gesamtkalorien zu verringern.Einfache Strategien, um kalorienarme Lebensmittel zu verwenden, um die Energiedichte von Mahlzeiten zu senken, umfassen:

• Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit wasserreichen Lebensmitteln wie Suppen und Gemüse
• Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Nudeln durch kalorienarmes Gemüse
• Reduzieren Sie kalorienreiche fetthaltige Fleischportionen wie Steak und fügen Sie Bohnen an ihrer Stelle hinzu (Zum Beispiel: Steak Tacos wird Steak und Black Bean Tacos.)
• Desserts wie Eis und Kekse gegen frisches Obst und Joghurt eintauschen

Was sind die besten kalorienarmen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion?

Hier ist eine Liste der 7 besten kalorienarmen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, die Sie tatsächlich zufrieden stellen werden.

93 Kalorien pro 3-Tassen-Portion

Was ist die geheime Zutat für einen kalorienarmen Snack, der befriedigt? Luft. Und Popcorn nimmt höchste Auszeichnung. Diätetiker berichteten, dass sie sich nach dem Verzehr von sechs Tassen Popcorn zufriedener fühlten als nach dem Verzehr einer dürftigen Tasse Kartoffelchips, obwohl sie laut einer Studie 33 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen. Eine großzügige sechs Tassen Popcorn hat nur 180 Kalorien, plus zwei Portionen Taille-whittling Vollkornprodukte.

46 Kalorien pro 1-Tassen—Portion gewürfelt)

Fettzellen fürchten Früchte – insbesondere Wassermelonen. Mit weniger als 40 Kalorien pro Tasse und 90 Gewichtsprozent Wasser ist es fast unmöglich, die sommerliche Grundnahrungsmittel in Mengen zu essen, die groß genug sind, um ihr Wachstum zu unterstützen. Was mehr ist, hat Noshing auf der saftigen Frucht gezeigt, um Blutspiegel von L-Arginin zu erhöhen, eine Aminosäure, die wie Kryptonit für Bauchfett ist. Eine Gruppe von Frauen, die mit L-Arginin ergänzt fiel durchschnittlich 6,5 Pfund und zwei Zoll von ihren Taillen in nur 12 Wochen, nach einer aktuellen Studie.

42 Kalorien pro 1 -tassenportion (kein Öl)

OK, sie sind also keine Pringles. Aber wenn Sie über die Tatsache hinwegkommen, dass gebackener Grünkohl niemals ein exakter Ersatz für frittierte Kartoffeln sein wird, können Sie knallen, nicht aufhören und keine Angst haben, eine Hosennaht zu knallen. Vier gehäufte Tassen Grünkohlchips haben nur 120 Kalorien – was Sie in nur 12 Kartoffelchips finden. Gehen Sie grün, und Sie werden Ihren Stoffwechsel mit Thylakoiden antreiben — Verbindungen, die in Blattgemüse gefunden werden, die nachweislich den Appetit unterdrücken und den Gewichtsverlust beschleunigen.

94 Kalorien pro 1/2-Tasse Portion

Edamame ist eines der größten Geschenke von Mutter Natur an Diätetiker. Sogar die Verpackung hat Gewichtsverlustpotenzial. Das Schoten der Bohnen ist ein langsames Essritual, das laut einer Studie durchschnittlich 41 Prozent Kalorieneinsparungen pro Snack-Sitzung bedeutet. Eine Tasse Hülsen hat nur 130 Kalorien und 12 Gramm sättigendes Pflanzenprotein. Tatsächlich ahmen Verbindungen in den Sojabohnen die Wirkung von Leptin nach, einem Sättigungshormon, das dem Gehirn signalisiert, wann es aufhören soll zu essen, so neue Forschungen.

19 Kalorien pro 1- cup serving

Sie haben von Nudeln gehört: kohlenhydratreich, kalorienreich, sehr wahrscheinlich auf die Pfunde packen. Aber was ist mit Zoodles? Die nudelartigen Stränge, die aus Zucchini mit einem Gerät namens „Spiralizer“ geschnitzt wurden, haben nur 66 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate pro 2-Tassen-Portion. Vergleichen Sie diese Statistiken mit den 440 Cals und 86 Gramm Kohlenhydraten, die Sie in der gleichen Menge gekochter Nudeln finden, und Sie können sehen, warum Fit Foodies so „inspiriert“ sind.“ Wenn Sie nur eine halbe Portion Nudeln gegen die Gemüsesorte eintauschen, kann dies den Gewichtsverlust beschleunigen. Diätetiker, die den täglichen Kohlenhydratverbrauch um nur 20 Prozent reduzierten, verbrannten laut einer aktuellen Studie 209-278 mehr Kalorien pro Tag.

5 Kalorien pro 1-Tassen-Portion geschreddert)

Je mehr Salat Sie essen, desto geringer ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Frauen, die das Mittagessen mit einem Anderthalb-Tassen-Salat aus Salat, Gemüse und fettarmem Dressing vor dem Spiel aßen, aßen 50 weniger Kalorien als wenn sie den grünen Starter nicht aßen, laut einer aktuellen Penn State Studie. Und als sich der Salat auf 3 Tassen verdoppelte, verdoppelte sich auch die Kalorieneinsparung. Ja! Pass auf und schneide 100 Kalorien mit einem 3-Tassen-Snack aus leicht gekleidetem Blattgemüse, zu jeder Tageszeit.

35 Kalorien pro Portion

Die meisten Vorspeisen, auch die kleinen „Gourmet“, fügen Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Aber Miso? Nicht so! Die traditionelle japanische Suppe hat die magische Fähigkeit, mehr Kalorien aus einer Mahlzeit zu gewinnen als die 35-pro-Tasse, die sie serviert — besonders wenn sie vor dem Abendessen geschlürft wird. Menschen, die Suppe als „Vorlast“ essen, verbrauchen im Laufe einer Mahlzeit durchschnittlich 20 Prozent weniger Kalorien, wie Untersuchungen zeigen. Jede Suppe auf Brühenbasis eignet sich als kalorienarmer Bauchfüller. Aber Miso hat den zusätzlichen Vorteil, in Alginat durchtränkt zu sein, eine Verbindung in Seetang, die die Aufnahme von Nahrungsfett verlangsamen kann, nach einer aktuellen Studie.