Straffen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesen hilfreichen Tipps! Wenn sie in besserer Form sind, setzen sich so viele Menschen das Ziel, sich zu straffen und zu straffen. Die Leute fragen mich die ganze Zeit, wie man einen gemeißelten Kern bekommt. Also habe ich eine Liste meiner Top-Tipps zusammengestellt, um Ihren Bauch zu straffen und straffe Bauchmuskeln zu bekommen. Es braucht harte Arbeit und Hingabe, aber wenn Sie meinen Rat unten befolgen, werden Sie Ergebnisse sehen!

1) Iss sauber

„Abs werden in der Küche hergestellt.“ Du hörst das die ganze Zeit, und es ist wahr! Nur 20% Ihrer körperlichen Ergebnisse stammen aus dem Training. 80% basieren auf Ihrer Ernährung. Also, wenn Sie abs wollen, müssen Sie sauber essen. Dies bedeutet, mehr Vollwertkost und fettarme, aber proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und den verarbeiteten Müll auszuschneiden.

2) Verwenden Sie HIIT für Cardio

Nicht alles Cardio ist gleich. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine überlegene Form von Cardio, die mehr Fett verbrennt als herkömmliche Cardio-Workouts. Um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, müssen Sie das Unterhautfett auf Ihren Muskeln loswerden. Da HIIT 9x mehr Fett verbrennt als ein typisches Cardio-Training, müssen Sie es in Ihre Routine einmischen, wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten.

3) Krafttraining 3 mal pro Woche

Um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Und um Ihr Körperfett zu reduzieren, brauchen Sie mehr Muskeln. Egal wie viel Sie jetzt trainieren, Sie werden nicht die gleichen Ergebnisse sehen, wenn Sie nicht 3 Mal pro Woche Krafttraining machen. Das Heben von Gewichten ändert sich drastisch

Ihr Körper. Heben Sie schwere Gewichte an, um mehr Muskeln aufzubauen und Ihre Körperzusammensetzung wirklich zu verändern.

4) Trainiere deinen Kern vom Boden

Die meisten Leute denken, dass der einzige Weg, deinen Kern zu trainieren, darin besteht, sich auf den Boden zu legen und eine Unmenge Crunches zu machen. Nicht wahr! In der Tat haben Sie wahrscheinlich stärkere, definiertere Bauchmuskeln, indem Sie sie im Stehen trainieren! Schauen Sie sich einfach einen Boxer, Volleyballspieler, Turner oder Tennisspieler an. Sie haben große abs – und es ist nicht von Crunches zu tun. Ein normales Knirschen auf dem Boden strafft wirklich nur Ihre äußerste Schicht Ihrer Bauchmuskeln – Ihren Rectus abdominus. Funktionelle Übungen hingegen beinhalten alle Schichten. Ob Sie es glauben oder nicht, eine der besten Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Liegestütze! Sie zielen auf alle Ihre Kernmuskeln von vorne nach hinten.

5) Fügen Sie Ihrem Bauchmuskeltraining Widerstand hinzu

Wenn Sie darauf bestehen, mit Crunches auf dem Boden zu trainieren, fügen Sie zumindest etwas Widerstand hinzu, um Ihre Übungen effektiver zu machen. Verwenden Sie einen Resista-Ball oder nehmen Sie ein Gewicht auf. Ihr Ziel ist es, Ihre Muskeln zum Versagen zu bringen. Wenn Sie versagen, brechen sie zusammen und bauen sich noch stärker auf, was Ihnen hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen.

6) Zählen Sie Ihre Kalorien

Verschiedene Gesundheits- und Fitnessprofis werden Ihnen verschiedene Dinge erzählen, aber dies ist meine persönliche Meinung, die auf mehr als 20 Jahren Arbeit in der Fitnessbranche basiert (insbesondere mit Frauen). Wenn Sie abnehmen und Ihre Bauchmuskeln sehen möchten, müssen Sie Ihre Kalorien zählen! Nur dem neuesten Diät-Trend zu folgen, wird es nicht schneiden. Sie sehen, Diätpläne werden für die durchschnittliche Person erstellt. Basierend auf Ihrem Körpertyp könnten Sie also tatsächlich an Gewicht zunehmen, selbst wenn Sie super gesund essen. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, um zu wissen, wie viele Sie aufnehmen können. Und wenn Sie Ihre Ergebnisse wirklich ernst nehmen, investieren Sie in ein Kalorienüberwachungsgerät, damit Sie eine genaue Vorstellung davon haben, was Sie sich kalorienmäßig leisten können. Ich empfehle den Bodybugg oder den Fitbit.

7) Holen Sie sich mehr Schlaf

Jeden Tag scheint es, dass wir mehr und mehr substanzielle Forschung aus unseren Top-Universitäten haben, die beweist, dass die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, Ihr Gewicht beeinflusst. In einer Studie wurde eine Gruppe von Menschen, die jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekamen, mit einer Gruppe verglichen, die 5,5 Stunden bekam. Sie hatten das gleiche Diät- und Trainingsprogramm, aber raten Sie mal, wer fast 50% mehr Erfolg beim Fettabbau hatte?… Früh ins Bett gehen!

8) Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn unser Körper unter Stress steht, versucht er, uns zu schützen, indem er mehr Fett erzeugt und daran festhält … besonders in Ihrem Mittelteil. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Menge an Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, und Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch besser aussehen.