Es gibt keinen Zuckerüberzug: Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten ist schwierig. Eine Menge Zeit, Diäten scheitern; selbst bei Menschen, die „erfolgreich“ verlieren das Gewicht, zwei Drittel von ihnen gewinnen alles zurück-und dann einige— innerhalb einer Handvoll Jahre, nach einer Studie der University of California in Los Angeles.Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, in der mehr als 70 Studien mit über einer Million Menschen untersucht und analysiert wurden, gaben 42 Prozent der Erwachsenen an, in den letzten 12 Monaten versucht zu haben, abzunehmen. Also, viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, und viele Menschen gewinnen es zurück. Aber wir alle wissen auch, jemand (oder mehrere someones), die Gewicht verloren haben und hielt es ab. Also, was gibt?

In Wirklichkeit beeinflusst eine unendliche Liste von Faktoren – einschließlich (ja) Essen und Bewegung, aber auch Schlaf, Stressbewältigung, Hormongesundheit, Selbstwertgefühl, vergangene Gewichte und diese lästige Genetik — den Gewichtsverlust sowie das Gewicht, zu dem Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben auf natürliche Weise neigt, Abby Langer , R.D., ein in Toronto ansässiger Ernährungsberater und Ernährungsberater, erzählt SELF. Natürlich treibt die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits den Gewichtsverlust an, aber so viel mehr geht in eine erfolgreiche Gewichtsabnahme als die Mathematik der Kalorien in und Kalorien aus.“Frauen fühlen sich so oft schlecht über sich selbst und denken, dass ihre frühere Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, ihre Schuld ist“, sagt Langer. „Sie denken das, weil die Gewichtsverlust-Industrie immer wieder gesagt hat, dass man, um Gewicht zu verlieren, nur“weniger essen und mehr bewegen“muss.‘ Das ist so beleidigend. Und es ist einfach nicht wahr.“

Hier gibt es eine Menge. Um zu entmystifizieren, wie nachhaltiger Gewichtsverlust aussieht, haben wir uns nicht nur mit der Forschung befasst, sondern uns auch an Experten gewandt, die Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben und ihre Beziehungen zu Lebensmitteln zu erforschen, um sie zu fragen, was tatsächlich funktioniert. Hier ist, was sie uns über das Abnehmen auf gesunde, effektive und nachhaltige Weise erzählt haben.

Entscheiden Sie, ob Gewichtsverlust ein gesundes Ziel für Sie ist.

Aber bevor wir uns mit dem Abnehmen befassen, bedenken Sie bitte Folgendes: Gewichtsverlust ist kein gesundes Ziel für alle, Susan Albers, Psy.D., ein Psychologe an der Cleveland Clinic, spezialisiert auf Körperbild und Essstörungen, erzählt SELF. „Ich arbeite in einer medizinischen Einrichtung“, sagt sie. „Ich habe Zugang zur Blutarbeit der Menschen. Sie können in jeder Größe gesund oder ungesund sein.“

Tatsächlich untersuchte eine 2016 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie die metabolischen Gesundheitsmarker von mehr als 40.0000 Erwachsenen und stellte fest, dass fast die Hälfte der Übergewichtigen und 29 Prozent der als adipös eingestuften Personen kardiometabolisch gesund waren. Es wurde auch festgestellt, dass mehr als 30 Prozent der Menschen mit sogenannten „gesunden Gewichten“ eine schlechte kardiometabolische Gesundheit hatten – was Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Entzündungen und Insulinresistenz einschließen kann.

Und darüber hinaus können Gewichtsverlustbemühungen einen emotionalen Tribut fordern. „Es kann Ihre Beziehung zum Essen zerstören. Es kann dazu führen, dass Sie sich besessen und frustriert fühlen „, erklärt Albers. Für manche Menschen ist es besser und gesünder, mit der Diät aufzuhören, als weiterhin zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Und was auch immer das Gewichtsverlustziel einer Person ist, die Priorität sollte in erster Linie auf der Gesundheit liegen. „Essen für die Gesundheit befreit Sie emotional und basiert auf der Verbesserung Ihres Körpers, anstatt Ihren Körper abzulehnen“, sagt sie.

Verstehen Sie, dass eine Ernährungsumstellung nicht das Einzige ist, was den Gewichtsverlust erleichtert. Es gibt andere Faktoren, die wir weniger kontrollieren können.

Wenn es hart auf hart kommt (und es wird wahrscheinlich von Zeit zu Zeit auf jeder Gewichtsverlust Reise), ist es wichtig zu erkennen, dass eine Vielzahl von Non-Food-Faktoren das Abnehmen erschweren können, erklärt der Board-zertifizierte Adipositas-Medizin-Spezialist Spencer Nadolsky, D.O., ein diplomate des American Board of Obesity Medicine und Autor von The Fat Loss Prescription. Hormone, Genetik und letztendlich der Stoffwechsel sind drei große, sagt er.

Wenn es zum Beispiel um Hormone geht, macht Ghrelin hungrig, Leptin und andere Hormone halten Sie satt, sagt Nadolsky. Schilddrüse, Cortisol, Insulin, Testosteron und Östrogen beeinflussen, wie Sie Energie verstoffwechseln und speichern. In der Zwischenzeit hat die Genetik einen großen Einfluss sowohl auf den Grundumsatz (wie viele Kalorien Sie verbrennen, um zu leben) als auch auf die Hormongesundheit. Während all diese Dinge durch unsere Ernährung beeinflusst werden, werden sie nicht nur durch die Art und Weise, wie wir essen, kontrolliert. Und in der Tat, während Schlaf, Stressbewältigung und, wenn nötig, Medikamente helfen können, andere Hormonspiegel wie Östrogen und Schilddrüse zu regulieren, sind unsere Hormone und andere physiologische Prozesse oft außerhalb unserer Kontrolle. Und übrigens, in der Lage zu sein, unseren Hormonspiegel und Stoffwechsel mit unserer Ernährung zu beeinflussen, funktioniert nicht immer zugunsten der Gewichtsabnahme. Wie ein Bericht aus dem Jahr 2016 feststellt, ist einer der Gründe, warum Gewichtsverlust durch Kalorienrestriktion nicht wirksam ist, weil „diese Strategie durch die natürliche physiologische Reaktion des Körpers auf eine negative Energiebilanz konterkariert wird.“ Mit anderen Worten: Der Körper wehrt sich gegen die Kalorienrestriktion.

Führen Sie eine emotionale Bestandsaufnahme Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln durch, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.

Langer sagt, dass, wenn Sie die wahren Gründe, warum Sie ein Gewicht haben, das Sie (oder ein Arzt) für „zu hoch“ halten, nicht verstehen und ansprechen, alle Kalorien- und Makrorichtlinien der Welt keine Rolle spielen werden.

Und einige dieser Faktoren können ziemlich tief gehen. Albers sagt, dass Menschen oft nicht erkennen, wie dramatisch vergangene Erfahrungen unsere Beziehungen zu uns selbst und zu Körpern beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise als Kind Ihren Teller putzen müssen, nach einem schlechten Schultag süße Leckereien zum „Aufmuntern“ bekommen oder als 8-Jähriger als „fett“ bezeichnet werden, haben dies wahrscheinlich Auswirkungen. „Kommentare über Ihren Körper oder die Aufforderung, von einem Elternteil abzunehmen, können für den Rest Ihres Lebens emotionalen Schaden anrichten“, sagt Albers. Wenn Sie sich nicht mit diesen Problemen befassen, „drehen viele Menschen ihre Räder und wissen nicht, warum sie sich so festgefahren fühlen“, sagt sie. Aus diesem Grund verweist Langer Klienten oft an Psychologen, die sich auf Ernährungsfragen spezialisiert haben, und sie wird nicht mit diesen Klienten auf der Ernährungsseite arbeiten, bis sie begonnen haben, diese grundlegenden emotionalen Faktoren auszupacken. Das Verständnis Ihrer Beziehung zum Essen ist ein wichtiger Schritt, um es zu ändern.

Finden Sie Ihren Gewichtsverlust heraus „warum.“

Ah, die überbeliebte „know your why“-Strategie. Eine Studie der Brown University ergab, dass Menschen, die aus gesundheitlichen und sozialen Gründen motiviert sind, Gewicht zu verlieren, deutlich weniger Zeit an ihren Gewichtsverlustgewohnheiten festhalten als diejenigen, die durch ihre Gesundheit motiviert sind. Schließlich werden diese externen Motivatoren (wie in eine bestimmte Richtung zu schauen oder in ein kulturelles Ideal zu passen) Sie nicht in Schwung bringen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, einen schlechten Tag hatten oder von einem Plateau frustriert sind, sagt Albers.

„Tief in die Wurzel zu gehen, warum Sie abnehmen wollen, ist eine sehr kraftvolle und augenöffnende Erfahrung“, sagt sie. „Ich mache diese Übung mit meinen Kunden. Ich gebe ihnen ein Stück Papier und sie beginnen oben mit dem ursprünglichen Grund, warum sie abnehmen wollen. Häufig, es beginnt mit Gründen wie ‘Ich werde besser aussehen.‘ Unter diesem, Ich frage sie, warum das wichtig ist. Manchmal gibt es einige sehr tiefe und starke Gründe, die unglaublich motivierend sind, wie ‚Ich möchte abnehmen, um mit meinem Mann in unseren zweiten Flitterwochen in einem Flugzeug zu reisen‘ oder ‚um wirklich mit meinen Kindern spielen zu können.“Diese tiefgründigen Gründe zu identifizieren, wird dir helfen, engagiert zu bleiben, auch wenn du dich nicht super motiviert fühlst, sagt sie.

Finde dein „bestes Gewicht“ heraus — was vielleicht nicht die Zahl ist, die du in deinem Kopf hast.

„Patienten können sich auf jedes Gewicht reduzieren, das sie sich vorstellen, aber um dieses Gewicht zu halten, müssen sie tatsächlich den Lebensstil genießen, der sie dorthin gebracht hat“, schreibt Yoni Freedhoff, M.D., der medizinische Direktor des Bariatric Medical Institute in Ottawa, Kanada, und Arya M. Sharma, M.D., Ph.D., der Gründer und wissenschaftliche Direktor des Canadian Obesity Network, in Best Weight, einem Handbuch für Kliniker, die Patienten behandeln, die Gewichtsverlust anstreben. „Das beste Gewicht eines Patienten ist daher das Gewicht, das er erreicht, während er den gesündesten Lebensstil führt, den er wirklich genießen kann.“

Guter Punkt: Selbst wenn ein Gewichts- oder Körperfettanteil zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichbar ist, lohnt sich die Investition, die erforderlich ist, um dies zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, einfach nicht, sagt Moore. Und wie Albers erklärt, sind die ultimativen Ziele, Energie zu haben, gesund zu sein, in der Lage zu sein, das Leben zu führen, das Sie wollen, und das Gefühl zu haben, dass Ihre gesunden Gewohnheiten die Qualität Ihres Lebens eher erhöhen als beeinträchtigen.

Wie können Sie also herausfinden, welches Gewicht für Sie eigentlich ideal ist? Albert erklärt, dass ein Auge auf Gesundheitsmarker wie Blutdruck, Cholesterin und Nüchternblutzuckerspiegel alle helfen können, Sie in Ihr gesundes Gewicht zu bringen, aber der größte Teil ist einfach zu überlegen, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen.

„Fragen Sie sich: ‚Könnte ich jeden Tag für den Rest meines Lebens so essen und glücklich sein?“, schlägt Albers vor. „Wenn Ihre anfängliche Bauchreaktion“Nein“lautet, ist es an der Zeit, Ihren Ansatz und Ihr Zielgewicht zu überdenken.“

Befreien Sie sich von der Idee, eine Diät „on“ und „off“ zu machen.

Die bloße Vorstellung, eine Diät „an“ oder „auszuschalten“, sabotiert sich selbst. Der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust ist die Schaffung von Gewohnheiten, mit denen Sie (glücklich) für immer leben können, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., Autorin von Lean Habits for Lifelong Weight Loss, SELF. Und in einer früheren Überprüfung von der University of Toronto, nach der Prüfung von 59 wissenschaftlichen Gewichtsverlust Artikel, darunter 48 randomisierte Kontrollstudien, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass, wie einfach eine Diät ist für Sie zu bleiben, kann tatsächlich ein viel besserer Prädiktor für Ihren Gewichtsverlust Erfolg als die tatsächliche Diät, die Sie wählen.

„Tun Sie, was für Sie funktioniert“, sagt Langer. „Und wenn etwas nicht funktioniert, ändere es. Es gibt eine Million andere Möglichkeiten, dies zu tun. In der Ernährung gibt es keine absoluten Werte.“ Typisches Beispiel: In einer JAMA-Studie aus dem Jahr 2018, in der mehr als 600 Erwachsene, die als übergewichtig eingestuft wurden, im Laufe von 12 Monaten einem fettarmen oder kohlenhydratarmen Ernährungsplan folgten, verloren alle etwa die gleiche Menge an Gewicht.

Denken Sie daran, dass nicht alle Strategien für alle Menschen funktionieren, aber Sie könnten etwas finden, das für Sie funktioniert.

Beim Abnehmen haben Sie fettarme, kohlenhydratarme, Paläo- und vegane Lebensmittel – aber auch Lebensmitteljournale, Apps, regelmäßige Wägungen und Fortschrittsbilder zur Auswahl.

“ Potenzieller Nutzen ist Bewusstsein“, sagt Fear. „Wissen kann Macht sein, aber diese Dinge können kontraproduktiv sein, wenn sie einfach Alarm auslösen, ohne dass eine klare Vorgehensweise erforderlich ist. Wenn Sie sehen, wie Ihr Gewicht ansteigt, erhalten Sie nicht unbedingt Handlungsschritte, die Sie ausführen können. Es ist nur ärgerlich, wie ein Feueralarm ohne identifizierte Ausfahrtswege.“ Langer stellt fest, dass „bei Menschen, die eine Vorgeschichte von oder ein Risiko für eine Essstörung oder Zwanghaftigkeit haben, die Verfolgung von irgendetwas tabu sein sollte.“

Die Vielfalt der Tools und Strategien, die für Menschen funktionieren, wird durch das National Weight Control Registry (NWCR), das seit 1994 Daten über Menschen sammelt, die 30 Pfund oder mehr verloren haben, gut veranschaulicht und hielt es für mindestens ein Jahr fern. Wenn Sie sich einige ihrer Ergebnisse ansehen, werden Sie einige Gemeinsamkeiten in verschiedenen Verhaltensweisen und Strategien feststellen (z. B. jeden Tag mehr frühstücken, weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche schauen und sich regelmäßig wiegen). Aber anstatt die Daten des NWCR als Leitfaden zu betrachten – schließlich sind dies die Verhaltensweisen, die mit Gewichtsverlust korrelieren, wir können nicht wissen, ob sie diejenigen sind, die Gewichtsverlust verursacht haben — betrachten Sie es als weiteren Beweis dafür, dass es keinen richtigen Weg gibt, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, und dass das Finden der Sache, die für Sie funktioniert, eine persönliche Reise ist, die für Sie spezifisch ist.

Was also für jede Person funktionieren wird, ist natürlich anders, und das ist in Ordnung. Wenn Ihre Gewichtsabnahme-Praktiken Ihnen helfen, Bereiche für Verhaltensänderungen zu identifizieren und Ihnen Werkzeuge zu geben, wie Sie dies erreichen können, oder einfach nur helfen, Ihre Motivation aufrecht zu erhalten oder sich gut zu fühlen, großartig. „Aber wenn Sie nicht abnehmen, funktionieren die Werkzeuge, die Sie verwenden, nicht für Sie“, sagt er. „Viele Leute machen das gleiche Monitoring, obwohl es ihnen eigentlich nicht hilft. Ein Gefühl der Kontrolle und Organisation ist nicht mit Wirksamkeit zu verwechseln.“ Nutzen Sie dies als Gelegenheit, etwas anderes auszuprobieren.

Wisse, dass Einschränkung und Selbstentzug dich für Frustration und Gewichtsverlust Versagen.

Es ist wahr, dass ein Kaloriendefizit — mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen, als Sie aufnehmen — eine Voraussetzung für Gewichtsverlust ist. Aber die Schaffung eines Defizits muss (und sollte) keine Entbehrung beinhalten. Das gilt für Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker, Fett oder andere häufig dämonisierte Nährstoffe. „Kein Essen ist für Ihr Gewicht verantwortlich“, sagt Langer und erklärt, dass eine gute vs. schlechte Mentalität die Menschen auf ungeordnete Ess- und Bewegungsgewohnheiten vorbereitet. In der Tat erhöht Kalorienmangel, wie das Gehirn auf Nahrung reagiert, so dass Sie für Binge-Eating auf der ganzen Linie, nach Untersuchungen des Oregon Research Institute.

„Der beste Weg, sich an eine Diät zu halten, besteht darin, dass sich die Menschen so wenig Einschränkungen wie möglich auferlegen“, sagt Langer. „Es sollte nichts auf der Welt geben, was sie nie wieder essen sollten.“ In ähnlicher Weise empfiehlt Albers, die „Nicht“ -Liste vollständig zu streichen. „Anstatt zu versuchen, eine alte negative Gewohnheit zu stoppen, konzentrieren Sie sich darauf, eine positive neue aufzubauen“, sagt sie. „Neue Gewohnheiten verdrängen die alten, ohne den Kampf, ein Verhalten zu stoppen.“Eine Sache, die Ihnen helfen könnte, sich von restriktiven Essensregeln zu entfernen, ist achtsames Essen, eine Art zu essen, die sich darauf konzentriert, nicht nur mit Ihrem Essen präsent und beschäftigt zu sein, sondern auch, warum Sie es essen und wie sich Ihr Körper anfühlt. Achtsames Essen kann Menschen helfen, zu lernen, wie man isst, basierend auf dem, was sie wollen und brauchen, im Gegensatz zu dem, was sie fühlen, dass sie essen sollten oder nicht. Achtsames Essen ist keine Diät zur Gewichtsreduktion, aber es kann helfen, Ihre Ausrichtung auf Lebensmittel und Lebensmittel „Regeln“ zu ändern.“

Related: Was auch immer Strategien, die Sie an Ort und Stelle setzen sollte auf Flexibilität basieren, nicht Perfektion.

„Tu, was du kannst, anstatt aufzuhören, wenn du nicht ‚perfekt‘ sein kannst“, sagt Angst. Als ob es so etwas wie „perfekt.“ Schließlich legen Untersuchungen nahe, dass Perfektionismus in Bezug auf Essen und Gewicht, insbesondere in Verbindung mit Körperunzufriedenheit, zu Essstörungen und sogar Fettleibigkeit bei Frauen beiträgt. Forscher stellen fest, dass Perfektionismus zu schlechtem Selbstwertgefühl, diätetischer Zurückhaltung und Essattacken beitragen kann.

Langer fügt hinzu, dass Menschen, wenn sie gute oder schlechte, perfektionistische Erwartungen an sich selbst haben, dazu neigen, vermeintliche Missetaten (wie das Essen von etwas, das sie „nicht“ sollten) auf zwei Arten zu behandeln: in ihrem Versagen schmachten oder durch Einschränkung nachfolgender Mahlzeiten kompensieren. Menschen, die einen nachhaltigen Gewichtsverlust bewirken, können jedoch dieses Stück Kuchen genießen und dann bei ihrer nächsten Mahlzeit genau so essen, wie sie es vor dem Graben in dieses Stück Kuchen getan haben.

Denken Sie an Bewegung als etwas zu tun, weil es Ihnen ein gutes Gefühl gibt und gut für Ihre Gesundheit ist, nicht weil es verbrennt, was Sie gegessen haben.

Die Vorteile von Bewegung, zumindest was die Gewichtsabnahme betrifft, haben viel mehr mit dem Aufbau zu tun (denken Sie: Gesundheit, Energie, Selbstvertrauen, Muskeln) als mit der Verbrennung von Kalorien oder Fett, sagt Zach Moore, C.S.C.S., ein Fitness- und Lifestyle-Coach bei Precision Nutrition, erzählt SELF. Schließlich stellt Albers fest, dass Bewegung mit einer verbesserten Stimmung, Stressabbau und dem „Wow, mein Körper ist ziemlich cool!“ attitude, die Sie brauchen, um Ihre Ziele zu vernichten.Auf der physiologischen Seite der Dinge ist es wichtig zu erkennen, dass die überwiegende Mehrheit Ihrer täglichen Kalorienverbrennung nur auf grundlegende Funktionen wie Atmung und Herzschlag zurückzuführen ist, sagt Moore. Genannt Ihre Grundumsatzrate (BMR), spielt Ihr Muskel eine Rolle bei der Einstellung, aber zusätzliche Muskeln werden Sie nicht in eine aufgeladene Kalorien-Brennmaschine verwandeln. Und obwohl Bewegung Kalorien verbrennt, ist diese Summe oft deutlich geringer als erwartet und müsste ein großes tägliches Kaloriendefizit schaffen, sagt er.

Und das wirft den wichtigsten Punkt auf: Das Nachdenken über Bewegung als eine Möglichkeit, Essen abzuarbeiten oder einfach nur zu essen, führt zu einer Vielzahl von ungesunden und wenig hilfreichen Denkmustern und Gewohnheiten rund um Essen und Bewegung. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab beispielsweise, dass die Menschen nicht nur im Allgemeinen überschätzten, wie viele Kalorien sie verbrannten — wenn sie trainierten, erhöhten sie ihre Nahrungsaufnahme. Und wenn Sie nach dem Training zu viel essen, kann jedes Kaloriendefizit, das während Ihres Trainings entsteht, zu einer Wäsche werden. Und verwandt: Das Denken an Essen als Belohnung und Bewegung als Strafe wird wahrscheinlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sowieso sabotieren.“Übung sollte nicht verwendet werden, um Kalorien zu reinigen“, sagt Albers. „Stattdessen, um Ihre Stimmung zu steigern, um Sie motiviert zu halten.“ Die Sache ist, Übung ist großartig für dich und kann dich großartig fühlen lassen. Und sich gut zu fühlen, scheint tatsächlich nützlich bei der Gewichtsabnahme zu sein. Außerdem haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Änderungen des Trainingsverhaltens zu Änderungen des Essverhaltens führen können. „Zum Teil ist es neurochemisch. Bewegung und Bewegung, die Sie genießen, steigern Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel, wodurch Sie sich rundum gut fühlen „, sagt Albers.Mit anderen Worten, das Festhalten an einem Trainingsprogramm kann das Festhalten an einer gesünderen Ernährung auslösen, aber es ist am besten, wenn Sie es nicht als eine Möglichkeit betrachten, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Kultivieren Sie also eine Übungspraxis, die Ihnen wirklich Spaß macht, bleiben Sie dabei und wissen Sie, dass Sie dadurch gesünder werden, und lassen Sie sich davon inspirieren, die Entscheidungen zu treffen, die Sie für gesund halten.

Falls das alles entmutigend war, denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust eher funktioniert, wenn Sie all das Zeug loswerden, das es unerträglich macht (Regeln, Entbehrung, endlose Bewegung) und wenn Sie es mit Flexibilität und realistischen Erwartungen angehen.

Also, ja, langfristiger Gewichtsverlust ist eine Herausforderung. Aber wenn man diese Herausforderungen erkennt — und sie als sehr reale Wachstumschancen betrachtet -, kann es auch machbar sein, sagt Albers. Holen Sie sich Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater, arbeiten Sie mit einem Psychologen an Essens- und Körperproblemen und lassen Sie den Perfektionismus hinter sich.

Und, am wichtigsten, lenke einen Teil deiner Aufmerksamkeit von der Waage ab und lebe das Leben, das dein Körper verdient. Wenn Menschen sich nicht nur auf das Gewicht konzentrieren, fühlen sie sich laut einer Studie der University of California, Davis, nicht nur besser — sie werden gesünder und genießen einen nachhaltigeren Gewichtsverlust.