Welche Vitamine und Mineralstoffe sollten während der Schwangerschaft mit der höchsten Menge eingenommen werden?

Vitamine und Mineralstoffe spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung all Ihrer Vitalfunktionen und der Ihres Babys. Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr als Ihre übliche Menge an Eisen, Jod und Folsäure. Weitere wichtige Nährstoffe sind Kalzium, Zink und die Vitamine A, C und D.

Wie kann ich die zusätzliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, die während der Schwangerschaft benötigt werden?

Die Einnahme von pränatalen Vitaminpräparaten gewährleistet die Aufnahme der notwendigen zusätzlichen Mengen an Jod, Eisen und Folsäure. Eine ausgewogene Ernährung sollte den Rest der Vitamine und Mineralien liefern, die Sie während der Schwangerschaft benötigen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu den Nahrungsergänzungsmitteln haben, die Sie benötigen.

Folsäure, was ist das und welche tägliche Menge brauche ich?

Folsäure, auch bekannt als Folsäure, ist eine Art B-Vitamin, das für schwangere Frauen wichtig ist. Die Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure täglich im Monat vor der Schwangerschaft und 600 Mikrogramm täglich während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, sogenannte Neuralrohrdefekte, Fehlbildungen des Gehirns und des Rückenmarks zu verhindern.

Folat kommt in grünem Blattgemüse, Brot, Vollkornprodukten und einigen Nüssen vor, und Sie können Produkte wie Brot, Frühstückscerealien oder mit Folsäure angereicherte Säfte finden; es wird empfohlen, dass jede Frau, die schwanger ist oder schwanger werden möchte, täglich ein Multivitamin einnimmt, das die empfohlene Menge an Folsäure enthält.

Eisen, warum ist es wichtig in der Schwangerschaft und welche tägliche Menge brauche ich?

Ihr Körper verwendet Eisen, um eine Substanz zu produzieren, die es den roten Blutkörperchen ermöglicht, Sauerstoff zu all Ihren Organen und Geweben zu transportieren. Während der Schwangerschaft benötigen Sie eine zusätzliche Menge Eisen – etwa die doppelte Menge, die für nicht schwangere Frauen empfohlen wird –, da von Beginn der Schwangerschaft an Ihr Blutvolumen zunimmt und damit der Bedarf an Eisen, um Sie und Ihr Baby mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Ihre Eisenaufnahme nicht ausreicht, können Sie Anämie entwickeln.

Die empfohlene Tagesdosis Eisen während der Schwangerschaft beträgt 27 Milligramm und ist in den meisten pränatalen Vitaminpräparaten enthalten. Sie können auch eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, angereicherte Frühstückscerealien oder Pflaumensaft essen. Denken Sie daran, dass Eisen leichter absorbiert wird, wenn eisenreiche Lebensmittel zusammen mit vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten oder Tomaten eingenommen werden. In ähnlicher Weise können einige Lebensmittel wie Tee, Kaffee und Vollkorngetreide die Aufnahme erschweren.

Calcium, warum ist es wichtig in der Schwangerschaft und welche tägliche Menge brauche ich?

Kalzium wird verwendet, um die Knochen und Zähne Ihres Babys aufzubauen. Jede Frau über 19 Jahre, schwanger oder nicht, sollte 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag essen, und die Menge beträgt 1.300 Milligramm pro Tag im Alter zwischen 14 und 18 Jahren.milch und Milchprodukte, wie Käse oder Joghurt, sind die beste Quelle für Kalzium in Ihrer Ernährung, zusätzlich zu Protein, Riboflavin und Vitamin B12, aber wenn Sie Probleme mit Laktoseintoleranz haben, können Sie Kalzium aus anderen Quellen, wie Hafermilch oder Mandel-angereichert, Tofu, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Sardinen oder Mandeln oder spezielle Ergänzungen.

Vitamin D, warum ist es wichtig in der Schwangerschaft und welche tägliche Menge brauche ich?

Vitamin D wirkt neben Kalzium, um die Knochen und Zähne des Babys zu entwickeln. Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie gesunde Haut und gute visuelle Fähigkeiten haben. Jede Frau, ob schwanger oder nicht, benötigt täglich 600 internationale Einheiten (15 Mikrogramm) Vitamin D; Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte diese Aufnahme dem Baby ausreichende Reserven an Vitamin D für die ersten Lebensmonate liefern.

Mit Vitamin D angereicherte Milch und fetter Fisch wie Lachs sind gute Quellen für dieses Vitamin; auf der anderen Seite aktiviert die Sonnenexposition auch die Produktion von Vitamin D. Daher ist es ratsam, sich immer in Maßen zu sonnen und den entsprechenden Schutz zu verwenden.

Jod, warum ist es wichtig in der Schwangerschaft und welche tägliche Menge brauche ich?

Die Jodzufuhr ist wichtig, um die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys sicherzustellen.

Die wichtigsten natürlichen Jodquellen in der Nahrung sind Jodsalz, Schalentiere im Allgemeinen, Fisch, Eier und Algen, aber es ist schwierig, die empfohlenen 150 Mikrogramm täglich während der Schwangerschaft aus diesen Quellen zu erhalten. Daher wird empfohlen, ab dem Zeitpunkt, an dem die Möglichkeit einer Schwangerschaft in Betracht gezogen wird, und bis zum Ende des Stillens ein pränatales Vitaminpräparat einzunehmen, das Jod enthält.