Turner haben oft extrem definierte Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil, was normalerweise auf die Art des Trainings zurückzuführen ist. Ich bin seit meinem 3. Lebensjahr Turner und in diesem Beitrag werde ich die Besonderheiten des täglichen Trainings eines Turners erläutern. Bevor wir darauf eingehen, schauen wir uns an, warum Gymnastik-basierte Übung so vorteilhaft ist.

Vorteile für Gymnastik-basierte Übung

Turner Körper sind Kraftpakete, die die Elemente Kraft und Gleichgewicht in einem kombinieren. Sie haben schlanke und definierte Körper aufgrund der Art des Trainings, das sie machen. Turner müssen für viele Ziele trainieren, wie Kraft, Kraft und Flexibilität. Gymnastik ist effektiv ein High-Level-Körpergewicht Krafttraining Programm.

Warum sind Turner so stark?

Das tägliche Training eines Turners enthält bestimmte Grundelemente, die einen guten Körperbau entwickeln. Wenn Sie Ihren eigenen Körper als Gewicht verwenden, können Sie Kraft aufbauen, aber auch das räumliche Bewusstsein und die Propriozeption verbessern. Turner müssen schlank, aber leicht sein, damit sie ihr eigenes Körpergewicht heben können.

Aus diesem Grund konzentriert sich das tägliche Training eines Turners nicht darauf, Muskeln aufzubauen, da dies sie schwer macht. Dies macht Dinge wie Handstände schwierig. Die Konzentration auf Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Beinheben hilft, Kraft ohne viel Muskelwachstum aufzubauen, hält einen Turner schlank und entwickelt auch das Bewusstsein für den Körper.

Wenn du dich stark und schlank fühlen willst, warum trainierst du nicht wie ein Turner? Im Folgenden sind die wichtigsten Elemente des täglichen Trainings eines Turners aufgeführt.

Schlüsselelemente des täglichen Trainings eines Turners

1. Aufbau des Kerns

Ein großes Element des täglichen Trainings eines Turners ist das Training des Kerns. Alle Aspekte der Gymnastik erfordern einen starken Kern. Das Trainieren des Kerns hilft auch, die Bauchmuskeln zu definieren und den Bauch zu glätten.

Die beliebteste Kernübung für Turner ist der V-Sit. Es gibt viele Varianten des V-Sit, Tuck, Straddle oder Pike. Diese fordern alle Ihren Kern heraus, aber die größte Herausforderung ist der Pike V-Sit. Ein längerer Hebel (gerade Beine) macht Ihre Beine schwerer und erhöht Ihre Anstrengung in Ihren Bauchmuskeln. Diese Übung wirkt nicht nur auf den Kern, sondern fördert auch die Flexibilität der Kniesehnen. Ich ziele darauf ab, 3 Sätze von 30 in jeder Sitzung zu machen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, um Ihren Kern härter zu trainieren.

Eine weitere effektive Übung für den Kern ist der Dish Hold. Auf dem Rücken liegend, die Arme über dem Kopf und die Beine gerade halten, sollten Sie vom Boden abheben und etwa 1 Minute lang halten.

1. Konsistent sein

Konsistenz ist bei allen Trainingsarten von entscheidender Bedeutung, insbesondere beim Turnen. Turner trainieren durchschnittlich 20 Stunden pro Woche. Der Grund, warum sie so gut in Form sind, liegt an der Konsistenz ihres Trainings.

Das tägliche Training eines Turners wird Teil seines Lebens und ist eine Gewohnheit. Um eine Veränderung an unserem Körper vorzunehmen oder Ergebnisse für jedes Ziel zu sehen, ist es wichtig, konsequent zu trainieren und es zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Wählen Sie Routinen aus, die Ihnen gefallen, und fügen Sie sie in ein Regime ein, das Sie realistisch einhalten können.

1. Erholung priorisieren

Gymnastik kann Gelenke und Muskeln übermäßig belasten, und es ist wichtig, dass der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Wie Konsistenz ist Erholung ein entscheidendes Element jeder Art von Training. Wenn Sie sich keine Zeit für die Genesung nehmen, setzen Sie sich einem erhöhten Verletzungsrisiko aus. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Muskeln ausruhen und sicherstellen, dass Sie sie nicht überbeanspruchen. Die Leute denken oft, dass wir im Fitnessstudio Muskeln aufbauen, aber wenn Sie trainieren, erzeugen Sie kleine Mikrorisse in Ihren Muskeln. Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie ausreichend Ruhe, um diese Tränen zu reparieren (Salandra, 2010).

1. Zielsetzung

Das tägliche Training eines Turners konzentriert sich immer auf ein Ziel. Ob dies ihre Flexibilität, Kraft oder ihr Training für einen Wettkampf erhöht, die Zielsetzung kommt ihrem Training zugute. Die Forschung zeigt, dass die Umsetzung der Zielsetzung in Bezug auf die Verhaltensänderung bei körperlicher Aktivität nützlich ist. Menschen, die sich Ziele setzten, erzielten eher positive Ergebnisse (Shilts et al., 2004).

1. Das Cardio aufrechterhalten

Cardio ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Trainings eines Turners. Viele Menschen vergessen, dass das Herz ein Muskel ist und dass es stark sein muss, damit Blut durch den Körper pumpen kann. Turner haben viel Herz-Kreislauf-Training in ihre Pläne eingebaut. Dies soll sicherstellen, dass sie die Ausdauer haben, um die hochintensiven Routinen abzuschließen.

Ein gesundes Herz sorgt dafür, dass alle Muskeln beim Training ausreichend mit Blut versorgt werden. Beim Training als Turner würde ich einen 30-minütigen Lauf zum Aufwärmen machen. Daneben würde ich viele hochintensive Zirkel mit Übungen wie Burpees, Sprints und Bergsteigern machen.

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen

Stretching ist für das tägliche Training eines Turners von entscheidender Bedeutung, da es Verletzungen vorbeugt. Vor dem Training wärmen sich die Turner mit einer 20-minütigen Dehnung auf und kühlen sich dann mit einer weiteren Dehnung ab. Stretching erhöht Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit, wenn Sie sich an das gleiche Regime halten. Turner arbeiten daran, die Länge ihrer Oberschenkel und Hüftbeuger zu verbessern, damit sie Dinge wie die Splits tun können. Wenn Sie mehr über Stretching erfahren möchten, lesen Sie unseren Beitrag darüber, wie Stretching die Kraft erhöht.

Eine Beispiel-Gymnastikübung für Ihren Trainingsplan

Die von Nationalmannschaften verwendete Jefferson Curl ist eine Allround-Körperübung. Diese Übung ist oft im täglichen Training eines Turners enthalten. Es beinhaltet Bewegungen in der Wirbelsäule sowie die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Waden.

Turner können mit dem Jefferson Curl mehrere Ziele erreichen. Um die Beweglichkeit des Rückens zu fördern, kann das tägliche Training eines Turners Jefferson-Locken mit Körpergewicht umfassen. Um Kraft zu gewinnen, fügen Turner dieser Übung eine Langhantel hinzu. Heafner (2018) schlägt vor, dass die Jefferson Curl auch eine ausgezeichnete Übung für die Wirbelsäule ist. Er erklärt, dass es die Lendenwirbelflexion erhöht, die für die Aktivitäten des täglichen Lebens unerlässlich ist.

Warum nimmst du diese Übung nicht in deinen nächsten Trainingsplan auf? Finden Sie hier heraus, wie Sie den besten Trainingsplan auswählen können.