Dieser Beitrag enthält wahrscheinlich Affiliate-Links zu Artikeln, in die ich verliebt bin, und ich bin zuversichtlich, dass Sie es auch tun werden! Für alle Gesundheitsratschläge, die ich zu Ernährung und Gewichtsverlust gebe, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da ich kein Gesundheitsexperte bin. Ich bin nur eine Mama mit viel Gesundheits- und Fitnesswissen und Erfahrung.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Manchmal fühlt es sich an, als ob wir überall abnehmen können, ABER DER BAUCH! Das Hündchen kann zu lange verweilen, aber es gibt einige ehrliche Realitäten, wenn es um das Hündchen geht, die verstanden werden müssen, um vorwärts zu kommen und diesen Bauch wieder nach unten zu arbeiten.

Ich habe jetzt drei Babys bekommen, und mein Bauch wird nie mehr derselbe sein, noch wird er jemals super flach sein. Das ist eine harte Realität, aber durch Heilung und spezialisierte Kernarbeit können Sie Ihre Bauchmuskeln reparieren und sie ermutigen, so weit wie möglich wieder zusammenzukommen. In diesem Programm können Sie Pilates-basierte, Diastase reparierende Workouts zusammen mit einem dreiwöchigen Plan zur Heilung Ihres Kerns verfolgen. Keine PDF-Übungen, aber echte Videos, die Sie durch und cuing Sie richtig atmen, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und steuern Sie Ihren Beckenboden.Dieses Programm lehrt auch die Körperhaltung, was ein enorm wichtiger Aspekt für die Heilung des Kerns ist … und niemand erwähnt es, weil es einfacher ist, ein Kerntraining für 15 Minuten zu machen, als den ganzen Tag richtig zu stehen und zu gehen. Eine weitere super einfache Möglichkeit, ohne Programm an Ihrer Haltung zu arbeiten, ist das Tragen eines Bauchbandes! Ich habe dieses benutzt, aber es gibt ein paar da draußen, die wirklich gut funktionieren, um Ihre Bauchmuskeln wieder zu aktivieren und Ihre Haltung nach der Schwangerschaft zu reformieren.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihr Herz, um Kalorien zu verbrennen.

Der größte Teil des Hündchens wird gespeichertes Fett sein, das von der Schwangerschaft übrig geblieben ist. Dies ist, wo Gehen eine Ihrer besten Übungen sein kann, nicht Crunches. Crunches und Ab-Routinen (glauben Sie mir, ich war ein Pilates-Lehrer) werden nur Ihre Muskelausdauer erhöhen oder Ihre Muskeln größer und stärker machen. Versteh mich nicht falsch, wir wollen unseren Kern stark halten, aber das wird das Hündchen nicht verlieren. Cardio, das entweder lang und langsam ist, wie 45 Minuten bergauf gehen oder sprinten, wird Ihnen wirklich helfen, Fett zu verbrennen. Sie sollten mehr als 20 Minuten lang Cardio machen, da Ihr Körper zuerst die Glukose oder den Zucker in Ihrem Blut verbrennt. Sobald dieser Zucker verwendet wird, beginnt Ihr Körper, die gespeicherte Energie oder das gespeicherte Fett zu verwenden. Der erste Schritt ist der schwierigste, und das ist das Fett um Ihre Muskeln zu verbrennen. Sie werden besser in der Lage sein zu sagen, ob Sie noch an einer Trennung arbeiten müssen. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie essen sollen, um Fett zu verbrennen und die zusätzlichen Babypfunde zu verlieren, schauen Sie sich diese 5 Lebensmittel an.

Diese postpartale Workout-Programm + App hat einige tolle at-home, Körpergewicht Cardio-Workouts, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und verlieren einige der zusätzlichen Flaum über Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie irgendwo leben, wo es sehr schwierig ist, nach draußen zu gehen, um Cardio zu machen, oder wenn Sie nicht laufen können, schnappen Sie sich ein erschwingliches Laufband (unter 300 US-Dollar!) und Sie können Baby tragen, während Sie darauf gehen!

Ihre Ernährung wird auch helfen, wenn Sie Cardio hinzufügen. Halten Sie Ihre Kohlenhydratzahl (und mit Kohlenhydraten meine ich Brot, Kartoffeln, Cracker, Reis usw.) niedrig, und Ihr Protein ist sehr wichtig!!

Wenn Sie während des Stillens mit Heißhunger auf Kohlenhydrate und Zucker zu kämpfen haben, VERSUCHEN SIE DIES!! HILFT SO VIEL! Es unterstützt auch eine gesunde Milchversorgung, so dass Sie sicher abnehmen und stillen können. Die Bewertungen sprechen für sich!

Zweitens, denken Sie an die Reparatur der Muskeln (aka Fixing Diastasis Recit):

Ich weiß, dass meine Bauchmuskeln mit drei sehr nahe beieinander liegenden Schwangerschaften enorm gelitten haben. Ich habe sogar einen kleinen Nabelbruch, den ich stark reduziert habe, nachdem ich speziell an meinem Kern und meiner Haltung gearbeitet habe (alles in diesem Programm) . Ein Großteil des Hündchens kommt von den Muskeln, die gedehnt und getrennt werden, und wir müssen die Muskeln ermutigen, wieder zusammen zu gehen. Es gibt ein tolles Video in diesem Beitrag verlinkt, die über einige ab Routinen geht zu helfen, diese Muskeln wieder sorgfältig aufzubauen. Ich gehe auch über meine postpartale Fitness-Routine, die auch einige gute Übungen zu beginnen hat. Sie möchten keine Crunches oder Bauchmuskelübungen auf Ihrem Rücken machen, bei denen Sie knirschen. Ich habe gerade ein Video über die 5 wichtigsten Schritte gedreht, die Sie tun können, um Ihre Diastase recti unmittelbar nach der Geburt des Babys zu korrigieren!

Die Verbesserung der Körperhaltung ist wichtig:

Ich habe ein VOLLSTÄNDIGES Video, in dem ich Ihre Körperhaltung nach dem Baby durchgehe. Dies ist einer der Hauptgründe, warum so viele Mamas ihr Hündchen nie wirklich reparieren. Ich KÄMPFE IMMER noch jeden Tag damit. Ich sitze am Computer, halte meinen kleinsten und beuge mich über das Waschbecken. Es scheint, als würde mich alles nach vorne ziehen, anstatt aufrecht. Bitte sehen Sie sich dieses Video an, und es wird GENAU erklärt, was Sie wissen müssen, um Ihre Haltung zu verbessern!

Video-Tutorial zur Verbesserung der Körperhaltung zur Korrektur der Diastase Recti:

Holen Sie sich Unterstützung mit einem Bauchband oder Wrap.

Ich habe dies am Anfang erwähnt, und Sie werden das sehen, das ich im obigen Video verwendet habe. Wie Bauchbänder funktionieren, soll Sie mental daran erinnern, Ihre Bauchmuskeln einzuziehen und sich aufrecht zu halten. Sie drücken Ihre Bauchmuskeln nicht wirklich zurück, wie die meisten denken. Dieser Prozess trainiert Ihre Muskeln und Ihren Geist, um in einer besseren Position zusammenzuarbeiten. Während der Schwangerschaft zieht uns das zusätzliche Gewicht auf unserem Bauch nach vorne und verursacht eine Schlaffheit. Bauchwickel sind großartig, um dabei zu helfen! Sie sind auch sehr hilfreich, um Ihr Baby richtig zu halten. Weißt du, wie lächerlich faul ich bin, wenn ich das Baby halte? Ich hocke meine Schultern nach unten und lasse meinen Bauch einfach hängen. So schlecht für deinen Körper und deine Haltung, aber wenn der Wickel an ist, bin ich gezwungen, wieder die Kontrolle über meinen Kern zu erlangen. Ich empfehle, so viel wie möglich zu tragen, bis Ihre Muskeln von selbst Kraft und Gedächtnis wiedererlangen. Je besser Sie Ihren Kern und Ihre Muskeln kontrollieren können, desto mehr werden sie sich straffen und von selbst einziehen. Dies wird wirklich helfen, das Hündchen zu reduzieren.

Iss kleine, gesunde Mahlzeiten, um das Aufblähen zu reduzieren:

Ich weiß, dass der Hunger beim Stillen real ist, und das Verlangen nach Zucker kann wirklich einen Schraubenschlüssel in einen gesunden Ernährungsplan werfen, aber dies ist wichtig, um Ihrem Bauch zu helfen, flach zu bleiben. Die Beseitigung von zusätzlichem Zucker, während auch kleine, gesunde Snacks essen wird Wunder für aufblasen tun. Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, muss sich Ihr Magen für das Essen ausdehnen, was auch bedeutet, dass sich Ihre Bauchmuskeln wieder ausdehnen müssen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten klein und gesund halten, kann dies Wunder bewirken, um Ihre Bauchmuskeln zum Zurückgehen und zur Gewichtsabnahme zu ermutigen.

Auch die Beseitigung von Lebensmitteln, die Empfindlichkeit verursachen können, kann Blähungen verringern und die Energie erhöhen. Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte, Soja und Mais sind die häufigsten Allergene, die Ihren Bauch aufgeblähter aussehen lassen, aber auch zu Aufregung beim Baby führen können. Dieses Proteinpulver ist frei von diesen Allergenen und Nicht-GVO, was einen tollen Morgen Smoothie macht, und dieser postpartale Diätplan ist fabelhaft für die Gewichtsabnahme, ohne Ihre Milch zu verlieren.

Gönnen Sie sich endlich Zeit:

Das Babygewicht zu verlieren ist eine Sache. Das Hündchen zu verlieren ist ein anderes. Ein Teil davon ist Fett zu verlieren, aber die andere Hälfte erlaubt Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren. Ein Teil davon ist buchstäblich nur Ihr Körper, der seine Arbeit in seiner eigenen Zeit erledigt. Die Muskeln dehnten und trennten sich neun Monate lang, so dass es Monate und Monate geben wird, in denen die Muskeln wieder zusammenkommen. Sie haben auch Ihre eigene Genetik im Spiel, wie schnell Ihre Bauchmuskeln wieder normal werden wollen. Das Fett loszuwerden ist der erste Schritt, dann zu erkennen, wo Ihre Muskeln sind, und wenn Sie wirklich Diastase Recti haben, ist ein anderer. Die meisten Mamas haben nach dem Baby viel Trennung, und es muss mehr Zeit vergehen, bis sich diese Muskeln bessern. Wenn Sie nach 1 Jahr nach der Geburt noch viel Trennung haben, sollten Sie auf jeden Fall einen speziellen Kernplan in Betracht ziehen. Zusätzliches Gewicht auf Ihrem Bauch zieht auch Ihre Muskeln heraus, also stellen Sie sicher, dass Sie daran arbeiten, das abzunehmen, um Ihren Muskeln jede Chance zu geben, sich zu reparieren!

Die Reparatur der Diastase Recti und des Mami-Hündchens kann mit den richtigen Schritten und Geduld geschehen!