Egal, ob Sie es in einer einstündigen Spin-Klasse angezündet oder Ihre Gesäßmuskeln an der Stange gepulst haben, nichts ist befriedigender als ein köstlicher Post-Workout-Smoothie. Aber anstatt nach dem gleichen alten Protein-Smoothie zu greifen, passen Sie Ihr Getränk an Ihr präzises Training an — damit Sie die spezifischen Nährstoffe und Elektrolyte erhalten, die Ihr Körper benötigt.Laut Stephanie Troxell, Daily Burn Fitness / Nutrition Coach, bewirkt Bewegung, dass unser Körper etwas produziert, das freie Radikale genannt wird, auch bekannt als destruktive Moleküle, die Entzündungen verursachen. „Zu viele freie Radikale können zu oxidativen Schäden führen“, sagt Troxell. Wenn Sie nach einem Smoothie mit entzündungshemmenden Inhaltsstoffen greifen, können Sie oxidative Schäden bekämpfen und Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen.

Also zieh deinen Mixer raus! Wir haben sieben verschiedene Smoothie-Rezepte, um jedes Training zu verfolgen, von Yoga bis HIIT.

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7 Smoothies nach dem Training, die Sie trinken sollten

1. Das Training: Spin
Der Smoothie: Orange Kale Protein Green Juice
„Eine Spin-Klasse führt normalerweise zu viel Schwitzen. Wenn Sie Zitrusfrüchte wie Orangen in Ihren Smoothie aufnehmen, können Sie Wasser und Kalium ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen „, empfiehlt Troxell. Unser Orange Kale Protein Green Juice ist mit Eisen, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffen beladen. Hergestellt aus frischer Orange, Grünkohl und Spirulina (eine ausgezeichnete vegane Proteinquelle) ist dieser Smoothie genau die richtige Mischung aus Protein-Smoothie und grünem Saft. Foto und Rezept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. Das Training: Laufen
Der Smoothie: Schokoladen-Brownie-Teig-Protein-Shake-Rezept
„Ob Sie es glauben oder nicht, fettfreie Schokoladenmilch ist aufgrund des Verhältnisses von schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu Eiweiß die perfekte Zutat nach dem Ausdauertraining“, sagt Troxell. Die einfachen Kohlenhydrate füllen schnell Glykogen (auch bekannt als Kraftstoff), während Protein hilft, Muskeln zu reparieren. Im Gegensatz zu im Laden gekaufter Schokoladenmilch verwendet unser Schokoladen-Brownie-Teig-Protein-Shake-Rezept echtes Kakaopulver. Vanille und Mini-Schokoladenstückchen verleihen Geschmack. Dieses Rezept enthält auch eine gefrorene Banane, um den Kaliumspiegel aufzufüllen und einige komplexe Kohlenhydrate bereitzustellen. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, Green Kitchen Stories‘ Nuts & Blues Smoothie zeigt Ihnen, wie Sie Ihre eigene Schokoladennussmilch mit Kakaopulver und hausgemachter Mandelmilch herstellen. Das Rezept enthält auch Haselnussbutter und Avocado für zusätzliches Durchhaltevermögen. Foto und Rezept: Lee Hersh

3. Das Training: HIIT
Der Smoothie: Schwarzwald Smoothie
HIIT—Workouts können kürzer sein als Ihre Lauf- oder Spin-Klasse, aber sie packen ernsthafte Intensität – was zu Entzündungen und Radikalbildung führen kann, sagt Troxell. Aber auch mehr Antioxidans-reiche Lebensmittel, wie Beeren, in Ihren Smoothie kann helfen. Troxell empfiehlt die Verwendung von tiefroten oder violetten Beeren wie Brombeeren, Kirschen oder Blaubeeren. Ein Schluck von diesem dekadenten Schwarzwald Smoothie, und Sie werden nicht glauben, wie gesund es ist. Hergestellt aus gefrorenen dunklen Süßkirschen und Schokoladenproteinpulver, ist nichts lohnender, nachdem es geerntet wurde. Foto und Rezept: Perry Santanachote

4. Das Training: Krafttraining
Der Smoothie: Papaya Ingwer Smoothie
Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, sagt Troxell, dass es wichtig ist, genug Protein zu bekommen, um Muskelreparatur zu ermöglichen. Sie empfiehlt, einen Smoothie auf griechischer Joghurtbasis für einen höheren Proteingehalt zu wählen. Joghurt ist auch eine großartige Kalziumquelle, die bei der Muskelkontraktion hilft. Calcium eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Knochenstärke nach dem Gewichtheben. Dieses super leckere Papaya-Ingwer-Smoothie-Rezept verwendet eine 1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt. Papaya und Ingwer bieten entzündungshemmende Vorteile, um Oxidation zu verhindern. Foto und Rezept: Perry Santanachote

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5. Das Training: Rudern
Der Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye aß Spinat aus gutem Grund. Es war nicht nur die Superkraft, die Spinat ihm gab, die ihn immer wieder zurückkommen ließ. Laut Troxell sind die Blattgemüse eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, das im Schweiß verloren geht. Spinat liefert auch Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher. Es gibt keinen besseren Weg, diese Grüns zu verherrlichen als mit unserem Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha-Grünteepulver bietet einen zusätzlichen Schlag antioxidativer Kraft; Birne verleiht etwas natürliche Süße. Sie können auch Green Kitchen Stories ‚Green Rehydration Smoothie (aus ihrem neuen Green Kitchen Smoothies Kochbuch). Der grüne Smoothie enthält eine Handvoll Blattgemüse, Erbsenproteinpulver, frischen Ingwer und eine Banane, um ihn cremig zu machen. Foto und Rezept: Perry Santanachote

6. Training: Yoga
Der Smoothie: Serrano Ananas-Papaya Chia Smoothie
Die Atem- und Dehnübungen im Yoga helfen bereits Entzündungen und oxidative Schäden im Körper zu reduzieren. Aber Sie können seine Vorteile verdoppeln, indem Sie diesen Serrano Ananas-Papaya-Chia-Smoothie nach all diesen abwärts gerichteten Hunden absetzen, sagt Troxell. Dieses fruchtige Getränk enthält auch feuchtigkeitsspendende Gurken, frischen Ingwer, Limettensaft und Avocadoöl. Entzündungshemmende Inhaltsstoffe wie Ingwer und Chiasamen können freie Radikale abwehren. Foto und Rezept: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Das Training: Barre
Der Smoothie: Bananen-Hafer-Protein-Smoothie
All das Pulsieren und Beugen ist sicher, dass Ihre Muskeln müde werden! „Kombinieren Sie einen schnell verdaulichen Kohlenhydrat wie eine Banane mit einer Proteinquelle wie Erdnuss- oder Mandelbutter, um einen köstlichen Genuss nach dem Training zu erhalten, der Ihre Energiespeicher schnell ersetzt“, sagt Troxell. Unser Bananen-Hafer-Protein-Smoothie verwendet zwei Bananen und Haferflocken, die eine Dosis Ballaststoffe und Protein liefern. Foto und Rezept: Perry Santanachote

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