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Beenden Sie Runner’s Diarrhoe

Möchten Sie runner’s diarrhoe bei Ihrem nächsten Ausflug vermeiden? Runner’s Diarrhoe ist gekennzeichnet durch häufige, lockere Stuhlgänge während oder unmittelbar nach einem Lauf und ist am häufigsten bei (aber nicht beschränkt auf) Menschen, die lange Strecken laufen (zB Marathons). Wie viele Dinge, die unserem Körper passieren, ist die Ursache für Läuferdurchfall nicht klar.Eine Theorie besagt, dass extremes Training den Blutfluss vom Darm zu unseren Muskeln leitet und zu Durchfall beiträgt.

Ein weiterer Grund ist, dass die Auf- und Abbewegung Ihren Darm stimuliert. Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) können feststellen, dass Laufen ihre Symptome auslösen kann.

Hier sind ein paar einfache Ernährungsumstellungen, die bei Ihrem nächsten Lauf einen großen Unterschied machen könnten:

Passen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme an

Begrenzen oder vermeiden Sie mindestens einen Tag vor dem Laufen ballaststoffreiche und gasproduzierende Lebensmittel wie Bohnen, Kleie, Obst und Salat. Wenn Sie jeden Tag laufen, experimentieren Sie, um einen tolerierbaren Ballaststoffgehalt zu finden. Ansonsten essen Sie einfach diese Lebensmittel, nachdem Sie laufen.

Halten Sie den Zucker

Mindestens einen Tag vor dem Laufen, begrenzen oder vermeiden Sie Süßstoffe namens Zuckeralkohole – am häufigsten in zuckerfreien Süßigkeiten, Kaugummi und Eiscreme gefunden.

Überspringen Sie diese zusätzliche Tasse Kaffee

Für drei bis sechs Stunden vor dem Laufen, begrenzen oder vermeiden Sie Koffein und fettreiche Lebensmittel.

Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Laufen

Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Laufen überhaupt nichts, um Durchfall beim Läufer zu vermeiden.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Versuchen Sie, vor dem Laufen gut hydratisiert zu sein. Trinken Sie nach dem Laufen viel Flüssigkeit – denken Sie an fettarme Schokoladenmilch oder andere Getränke, die für die Rehydratation nach dem Training entwickelt wurden, da Dehydration zum Durchfall des Läufers beitragen kann. Große Mengen Wasser oder Saft können Durchfall verschlimmern, und warme Getränke können auch.

Seien Sie vorsichtig mit Energiezusätzen

Seien Sie beim Laufen vorsichtig mit Energiegelen und Energieriegeln. Für manche Menschen können diese Produkte zu Läuferdurchfall beitragen, daher sollten Sie sie wahrscheinlich vor einem Lauf ausprobieren – wo Sie möglicherweise gefährdet sind, um zu sehen, wie sie sich auf Sie auswirken.

Betrachten Sie Ihre tägliche Ernährung

Etwas, das Sie während des Tages konsumieren, könnte später zu einer Magenverstimmung beitragen. Einfache Ernährungsumstellungen können den Trick machen. Wenn Sie beispielsweise laktoseintolerant sind, versuchen Sie, auf laktosereduzierte oder laktosefreie Milch und Milchprodukte umzusteigen.

Planen Sie voraus, um Läuferdurchfall zu vermeiden

Wenn Sie wissen, dass Sie gefährdet sind, seien Sie vorbereitet. Gestalten Sie Ihre Trainingsrouten so, dass Sie eine Toilette enthalten. Auf diese Weise, wenn Sie die Dringlichkeit während des Trainings entwickeln, werden Sie in der Lage sein, Erleichterung schnell zu finden, ohne Ihr Training zu opfern.