Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel zum Gesundheitsleitfaden werden durch Peer-Review-Forschung und Informationen von medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Menschen sind lustig. Viele von uns wollen gesünder werden und länger leben — solange das, was es braucht, um dorthin zu gelangen, nicht zu nervig ist. Zahnseide? Nun, es dauert lange, wenn du nicht weniger müde bist. Mehr Schlaf bekommen? Es stört die Late-Night-Shows. Popping Fischöl Ergänzungen? Fischiges Rülpsen kann schlimmer sein als altmodischer Atem. Abgesehen von Rülpsern mit Meeresgeschmack bietet Fischöl eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, die es ohnehin wert sein können.
Wenn wir über Fischöl sprechen, beziehen wir uns auf Omega-3-Fettsäuren, die Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Fisch essen können. Es ist in Makrele, Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch und Dorschleber üblich, obwohl sich die meisten Menschen für Kapseln entscheiden. Und es ist nicht so einfach, in Ihre Omega-3-Fettsäuren zu gelangen. Es gibt mehrere Fettsäuren, aber Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind zwei der wichtigsten in Fischöl. Aber fetter Fisch ist nicht die einzige Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren (oder PUFAs)
Fischöl hat den Ruf, die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Das liegt daran, dass es „gutes“ HDL-Cholesterin (Petersen, 2002) erhöhen, hohe Triglyceridspiegel senken (Oelrich, 2013), den Blutfluss verbessern (Wang, 2012) und sogar den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck senken kann (oder ungewöhnlich hoher Blutdruck) (Minihane, 2016). Aber das ist bei weitem nicht seine einzige Fähigkeit. Fischöl kann auch die Körperzusammensetzung verbessern und bei der Gewichtsabnahme helfen (Hill, 2007), chronische Entzündungen und damit verbundene Krankheiten wie rheumatoide Arthritis lindern (Calder, 2006) und sogar Depressionssymptome lindern (da Silva, 2008). Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Nebenwirkungen gibt oder dass Mundgeruch die einzige Sorge ist.

Mögliche Nebenwirkungen von Fischöl

Es ist erwähnenswert, dass Fischöl im Allgemeinen gut vertragen wird. Aber nur weil Fischölergänzungen gut sein können, bedeutet das nicht, dass mehr noch besser ist. In der Tat, während moderate Dosen eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, beginnen die Nebenwirkungen in der Regel erst zu zeigen, wenn jemand beginnt, hohe Dosen dieser Ergänzungen zu nehmen. Aber jedermanns Erfahrung wird anders sein, und manche Menschen können Nebenwirkungen bei niedrigeren Dosen als andere erleben.

Unangenehmer Geschmack, der in Atem oder Schweiß sein kann

Manchmal ist der Geschmack von Fischölergänzungsmitteln selbst für Fischliebhaber schwer zu schlucken. „Vitamin rülpst“ oder passiert nicht nur mit Fischöl, aber dies kann ein Zeichen dafür sein, dass alles, was Sie einnehmen, aufbricht, bevor es Ihren Verdauungstrakt trifft. Das meiste davon ist anekdotisch, aber viele Menschen berichten von Aufstoßen und „fischigem“ Atem und sogar unangenehm riechendem Schweiß, wenn sie Fischöl einnehmen. Während die Aufbewahrung Ihrer Ergänzungsflasche im Kühlschrank dazu beitragen kann, den schlechten Geschmack zu verringern oder zu dämpfen, kann dies nicht verhindern, dass der Geruch beim Training auftritt.

Magen-Darm-Probleme

Verdauungsprobleme sind einige der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Omega-3-Präparaten, insbesondere Durchfall und Blähungen (Bradberry, 2013). Aber die Magen-Darm-Probleme sind nicht auf diese Symptome beschränkt. Andere können Fischöl Nebenwirkungen ein wenig höher erleben. Es wurde gezeigt, dass Nahrungsfett bei einigen Verdauungsstörungen verursacht, so dass Menschen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Übelkeit, Erbrechen, sauren Reflux oder Sodbrennen erleiden können (Khodarahmi, 2016).Und Veganer, die ihre Omega-3-Aufnahme durch Algenöl oder Leinsamenöl, das die Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) enthält, erhalten möchten, sind nicht immun gegen ähnliche Nebenwirkungen. In der Tat kann Leinsamenöl Stuhlgang Frequenz genug erhöhen, um es eine praktikable Behandlung für Verstopfung (Ramos, 2015) zu machen.

Allergische Reaktionen

Obwohl es selbst für Menschen, die allergisch auf Fisch und Schalentiere reagieren, ungewöhnlich ist, auch eine Allergie gegen reines Fischöl zu haben, wurden Fälle berichtet (Kmet, 2012). Eine kleine Studie, die sich nur mit zwei Fischölmarken befasste, ergab, dass die Teilnehmer, obwohl sie allergisch gegen Fisch waren, die Verwendung von Fischöl tolerierten (Mark, 2008). Die Anzahl der getesteten Teilnehmer und Marken war jedoch gering, und dies ist kein Hinweis darauf, dass diese Ergebnisse für alle gelten, die eine Ergänzung in Betracht ziehen. Menschen mit bekannten Fisch- oder Schalentierallergien können Leinsamenöl oder Algenöl als Alternative für ihre mehrfach ungesättigte Fettsäureaufnahme verwenden oder die Risiken mit ihrem Hausarzt besprechen.

Andere mögliche Nebenwirkungen von Fischöl

Möglicherweise haben Sie von anderen Nebenwirkungen gehört, die wir oben nicht beschrieben haben. Das liegt daran, dass für einige der berichteten Nebenwirkungen einfach nicht genügend Forschung betrieben wird. Wir können nicht mit Sicherheit sagen, dass diese Nebenwirkungen tatsächlich auf Fischöl zurückzuführen sind und in vielen dieser Fälle nicht auf etwas anderes. Einige dieser Symptome wurden in Erfahrungsberichten einzelner Patienten berichtet, mit denen wir nicht allgemein darüber sprechen können, was mit jemandem passieren könnte, der diese Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Nebenwirkungen, für die es noch nicht genügend Forschung gibt, sind:

• Erhöhtes Blutungsrisiko
• Blutungen im Magen oder Darm (Geschwüre)
• Schlaganfall
• Vitamin-A-Toxizität
• Schlaflosigkeit
• Erhöhtes Risiko für Prostatakrebs
• Niedriger Blutdruck

Die Fähigkeit von Fischöl, den Blutdruck zu senken, ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile. Aber wir haben einfach noch nicht genug Forschung, um zu wissen, ob dieser Effekt für Menschen gefährlich sein kann, die nicht an Bluthochdruck leiden.