In einem früheren Artikel haben wir uns sehr genau angesehen, was Glykogen ist, welche Vorteile es Kraft-, Kraft- und Fitnesssportlern bieten kann und wie Sie seine ergogenen Wirkungen maximieren können. Manchmal ist sich ein Athlet / Trainer jedoch möglicherweise nicht bewusst, dass der Glykogenspiegel sinkt oder abnimmt, was eine schädliche (und hoch kontrollierbare) Umgebung für optimale Leistung, Kraft, Kraft und Muskelwachstum sein kann.

Daher werden wir in diesem Artikel häufige Anzeichen und Symptome eines Glykogenabbaus diskutieren, damit Trainer und Sportler sich näher überwachen und vermeiden können, energiereiche Glykogenspeicher im Muskelgewebe zu erschöpfen.Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt auf BarBend soll informativer Natur sein, sollte aber nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm und / oder eine neue Diät beginnen, ist es immer eine gute Idee, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren. Wir sind keine medizinische Ressource. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sie sind kein Ersatz für die Konsultation eines qualifizierten Arztes.

Anzeichen und Symptome eines Glykogenmangels

Nachfolgend finden Sie sechs (6) häufige Anzeichen und Symptome eines Glykogenmangels, anhand derer Trainer und Sportler feststellen können, ob ein Risiko für einen Glykogenmangel besteht.

Verminderte Kraft und Kraft

Skelettmuskeln sind stark auf gespeichertes Muskelglykogen angewiesen, um kraftvolle und explosive Muskelkontraktionen zu fördern. Beim Heben schwererer Gewichte (und noch leichterer Gewichte) arbeitet der Körper hauptsächlich anaerob (ohne Sauerstoff). Kohlenhydrate sind notwendig, damit der Körper diesen Stoffwechselprozess ankurbeln kann (da Fette über den Krebs-Zyklus oxidiert werden, die auch Kohlenhydrate benötigen), und ohne reichlich Kohlenhydrate im System wird der Körper nicht in der Lage sein, hohe Mengen an Energie zu produzieren, um kraftvolle Muskelkontraktionen zu fördern. Während es andere Faktoren geben kann, die zu verminderter Kraft und Kraft beitragen, können niedrige Muskelglykogenspiegel (Glykogenmangel) verantwortlich sein (zusätzlich zu mangelnder Erholung).

Erhöhte Rate der wahrgenommenen Anstrengung

Eine erhöhte Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) wird häufig bei Sportlern und Hebern beobachtet, die unter Glykogenmangel leiden. In der Regel tritt dies auf, wenn ein Athlet das normale Training (möglicherweise nicht unbedingt nur ein schlechter Tag, sondern eine Reihe von schlechten Workouts) als merklich härter als gewöhnlich empfindet. Dies kann offensichtlich auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, jedoch erfordern zunehmende Arbeitsbelastungen, Intensitäten und der Bedarf an Erholung und Wiederherstellung nach hartem Training eine stärkere Betonung des Kohlenhydratverbrauchs und der Glykogenauffüllung.

Gefühl von „Flachheit“ in den Muskelbäuchen

Muskelglykogen wird im Skelettmuskel gespeichert, und damit ein erhöhtes Muskelvolumen, da hauptsächlich Wasser in die Muskeln gezogen wird. Eine Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie Glykogenmangel haben oder nicht, besteht darin, selbst zu beurteilen, wie Ihre Muskeln im Vergleich zu normal aussehen / sich anfühlen. Ein glykogenreicher Muskel hält oft Wasser und gibt ihm ein Gefühl von Fülle und Größe (was dennoch ein subjektives Maß sein kann). Wenn Sie ein Gefühl von Ebenheit oder erschöpften Muskeln verspüren (ja, so verrückt das auch klingt), kann dies an einem Glykogenmangel liegen.

Erhöhen Sie den Gewichtsverlust (Wasser) über Nacht

Zusätzlich zu dem Gefühl, „flach“ zu sein, können Sie große Schwankungen des Körpergewichts bemerken, während Sie schlafen, was oft auf einen Wasserverlust hindeutet. Während dies aus anderen Gründen sein kann, wie Sie für einen Wettbewerb schneiden, kann es auch darauf hindeuten, dass Ihr Muskelglykogenspiegel sinkt, was wiederum dazu führt, dass Sie Wasservolumen verlieren. Dies ist oft der Grund, warum viele kohlenhydratarme Diäten in den sehr frühen Stadien einer Diät zu einer signifikanten Abnahme des Gewichtsverlusts führen. Umgekehrt ist dies auch der Grund, warum einige kohlenhydratarme Diätprogramme ausfallen und häufig zu vermindertem Muskelgewebe, Kraft und Kraft führen (mehr durch Glykogenabbau als durch Wasserverlust).

Mangelnde Erholung

Während Erholungsprobleme durch anstrengende Trainingseinheiten und/ oder längere Trainingszeiten aus vielen Gründen auftreten können, können Ernährungsfaktoren eine wichtige Rolle bei der Genesungsfähigkeit spielen. Während harter Trainingsperioden werden die Muskeln aufgefordert, bei höheren Intensitäten, größeren Volumina und häufiger (im Allgemeinen) zu arbeiten. Wenn ein Athlet nach jeder Sitzung kein Muskelglykogen mehr auffüllt, kann er / sie die Menge an Muskelglykogen, die er täglich hat, langsam verringern und letztendlich in einen erschöpften Zustand übergehen. Die Lösung besteht darin, das Glykogen sofort (oder sogar während) harter Trainingseinheiten und während des Tages (die länger als einen Tag dauern) aufzufüllen, um dieses katabole Stadium zu vermeiden.

Verringerung der Trainingsleistung bei längeren Trainingseinheiten

Dies kann zwar einfach auf Muskelermüdung oder die Tatsache zurückzuführen sein, dass Sie ein hartes Training absolviert haben, kann aber auch auf Glykogenmangel zurückzuführen sein, der sich in 20-30 Minuten in harte Trainingseinheiten einstellen kann (vorausgesetzt, Sie sind mit einem hohen Muskelglykogenspiegel in die Sitzung gekommen). Aus diesem Grund ergänzen sich Kraft-, Kraft-, Fitness- und Ausdauersportler während des Trainings häufig mit Kohlenhydraten (und Proteinen, häufig BCAAs), damit sie ihren Muskelglykogenspiegel hoch halten können (was auch die Proteinsynthese auslöst und den RPE verringert).

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Ausgewähltes Bild: Mike Dewar über Martin Romero Photography