Beeinflusst die Ernährung die Angst? Wenn ja, was sollte ich essen und welche Lebensmittel sollte ich vermeiden?

Menschen, die unter Angstzuständen leiden, sollten sich an einige einfache Regeln erinnern:

• Niedriger Blutzucker, schlechte Flüssigkeitszufuhr, Alkoholkonsum, Koffein und Rauchen können auch Angstsymptome auslösen oder nachahmen.
• Regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und hypoglykämischen Zuständen vorzubeugen, ist daher wichtig.
• Ausreichend hydratisiert mit klarem Wasser ist am besten, mindestens sechs bis acht Gläser pro Tag.Während Nikotin keine Angst verursacht, kann der Entzug von Nikotin Angst nachahmen, und Menschen mit Angst können rauchen, um sich zu beruhigen. Es kann zu einem problematischen Verhalten werden, da Nikotin auch den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann, was ebenfalls Symptome von Angstzuständen sind.Menschen, die Angst haben, können sich auf Alkohol stützen, um ihre Nerven zu beruhigen, aber übermäßiges Trinken kann zu eigenen emotionalen und körperlichen Problemen führen.
• Viele Limonaden enthalten Koffein und haben einen hohen Zuckergehalt. Sich dieser Faktoren bewusst zu sein und Soda durch reines Wasser oder Funkenwasser zu ersetzen, kann eine gesündere Option sein.
• Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Obst, Gemüse, magerem Fleisch und gesunden Fetten ist nach wie vor eine gute Empfehlung für diejenigen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt bedeutet, dass der Körper weniger Hochs und Tiefs des Blutzuckers erfährt, was dazu beiträgt, Angstgefühle weiter zu reduzieren. Sehr einfach ausgedrückt, Ein Zuckerrausch kann eine Panikattacke nachahmen.

Zum Beispiel wirkt sich das Essen eines gefrorenen Abendessens und Eises anders auf Sie aus als das Essen von Hühnchen und Brokkoli mit einer Pasta aus Vollkornprodukten oder Quinoa. Die zweite Mahlzeit enthält ganze, unverarbeitete Lebensmittel, und Sie kontrollieren die Menge an Zucker, falls vorhanden, die der Mahlzeit hinzugefügt wird. Es dauert länger, bis Ihr Körper diese Nahrungsmittel metabolisiert, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, anstatt auf und ab zu jo-jo.

Erhöht Zucker die Angstsymptome?

Ja! Und es gibt viele versteckte Zucker in den Lebensmitteln, die wir essen, einschließlich herzhafter Lebensmittel. Viele Menschen erkennen das nicht. Ein Beispiel ist eine beliebte im Laden gekaufte Tomaten-Basilikumsauce. Eine halbe Tasse Portion (und nur sehr wenige Menschen würden nur eine halbe Tasse zu einer Mahlzeit essen) enthält 12 Gramm Zucker, das sind 3 Teelöffel (4 Gramm Zucker = 1 Teelöffel). Lebensmitteletiketten in den USA verwenden Gramm, und viele Menschen wissen nicht wirklich, wie sie diese interpretieren sollen. Rezepte verwenden Unzen, Pfund, Teelöffel und Esslöffel, so dass diese Umwandlung für den Verbraucher wichtig wird. Wenn Sie also 1-1 / 2 Tassen der Nudelsauce verwenden, verbrauchen Sie 36 Gramm oder 9 Teelöffel Zucker nur aus der Sauce in Ihrer Mahlzeit!Während Ihr Körper ein gesundes Gleichgewicht von Zucker, Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen benötigt, um zu funktionieren, ist es auch dieses Gleichgewicht, das uns gesund hält. Der Verzehr von Zucker aus natürlichen Quellen wie einem Stück Obst und nicht von Fruchtsaft oder Trockenfrüchten wirkt sich anders auf Ihren Körper aus als Süßigkeiten oder versteckter Zucker in Ihren Lebensmitteln.Die FDA hat ein neues Nährwertkennzeichnungsgesetz in Kraft gesetzt, das die zugesetzten Zucker auf dem Nährwertkennzeichen für Verbraucher auflistet und einige andere hilfreiche Daten liefert.

Verbessern sich Angstsymptome, wenn Sie Zucker reduzieren und Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln füttern?

Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater (Ihr Arzt kann Sie an einen verweisen), wenn Sie zusätzliche Anleitung benötigen.

Wie bei jeder Ernährungsumstellung braucht Ihr Körper einige Zeit, um sich anzupassen. Wenn Sie ansonsten gesund sind und verarbeiteten Zucker reduzieren, können Sie fühlen, dass sich Ihre Angst langsam verbessert, dank weniger Höhen und Tiefen, die durch den überschüssigen Zucker verursacht werden. Wenn Sie nur eine Diät zur Bekämpfung von Angstzuständen anwenden, ist diese Änderung möglicherweise nicht offensichtlich oder unmittelbar. Möglicherweise müssen Sie auch mit einem Arzt über ein Medikament sprechen. Ein integrierter Behandlungsansatz einschließlich Gesprächstherapie, Achtsamkeitstechniken, Stressabbau, gute Schlafhygiene und eine ausgewogene Ernährung sind ebenso wichtige Bestandteile Ihrer Pflege.

Was sollte ich sonst noch über Ernährung und Angst wissen?

Angst ist mit vielen körperlichen Erkrankungen verbunden. Zusätzlich zur Beratung durch Ihren Arzt über Optionen zur Behandlung von Angstzuständen sollten Sie diese Behandlung erweitern, indem Sie darauf achten, wie und was Sie essen. Eine Überprüfung der Literatur, die die Auswirkungen der Ernährung auf angstbedingtes Verhalten untersucht, hat gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Fett- und / oder Zuckergehalt oder die sehr schmackhaft sind, das Verhalten in Tiermodellen beeinflussen können und dasselbe beim Menschen tun können. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich.

Einige der folgenden Tipps können für Sie nützlich sein:

• Ernähre dich gesund und ausgewogen nach dem Vorbild der Mittelmeerdiät
• Reduziere Zucker und verarbeitete Lebensmittel
• Reduziere Koffein, Alkohol und das Rauchen von Zigaretten
• Essen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Austern, Grünkohl, Brokkoli, Hülsenfrüchte und Nüsse
• Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel: fisch, Avocado, dunkles Blattgemüse
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie Spargel, Blattgemüse, Fleisch und Avocado
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, zum Beispiel wild gefangenen Lachs
• Essen Sie probiotische Lebensmittel wie Kefir, Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel.

Befolgen Sie natürlich in erster Linie den medizinischen Rat Ihres Arztes. Besprechen Sie Änderungen an Ernährung, Lebensstil und Medikamenten und verfolgen Sie Ihre Symptome, um festzustellen, ob sie sich verbessern.

Print