Die Motivation für einen Lauf zu finden, ist manchmal ein Aufstieg für sich. Dann werfen Sie ein Monster einer Steigung in die Mischung auf einer Route und der Läufer bemerkt sofort, dass seine Füße langsam zu einem Shuffle werden und seine Herzfrequenz steigt, da es direkt aus seiner Brust platzen wird. Je höher wir kommen, desto mehr fühlen wir uns beschwert. Es ist fast so, als ob der Hügel will, dass wir versagen — einfach aufgeben und gehen. Oder noch schlimmer, vermeiden Sie es ganz und halten Sie sich an die flachen Kurse. Aber Hügel laufen ist wichtig. Es gibt viele Vorteile, Hügel zu laufen und viele Tipps und Tricks, um bergauf zu laufen.

Vorteile von Running Hills

Es gibt viele Vorteile von Running Hills. Dazu gehören der Aufbau von Ausdauer, erhöht die Kraft, verbessert die Form und steigert Geschwindigkeit und Kraft. Stellen Sie sich das Laufen von Hügeln als Widerstandstraining vor, da die Quads, Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln mehr arbeiten, als wenn der Läufer auf flachem Boden wäre. Hügel machen den Körper stärker.

Es verhärtet auch den Geist. Es braucht Ausdauer und Ausdauer, um es über sanfte Hügel oder ein paar große zu schaffen. Aber es braucht mentale Stärke, um weiter bergauf laufen zu können. Und die Belohnung zahlt sich aus, wenn Sie an einem Langstreckenrennen teilnehmen, Hügel oder nicht. Zu wissen, dass ein Läufer diesen Hügel bewältigen kann, ist eine Metapher für das Training und das Durchlaufen schwieriger Läufe im Allgemeinen.

Hügel laufen macht auch einen besseren Läufer. Es ist unmöglich, immer auf flachem Boden zu laufen, und wir sollten ein runder Läufer sein wollen, der jedes Gelände bewältigen kann. Der beste Vorteil des Laufens Hügel, vor allem Hügel wiederholt, ist die Erhöhung der Geschwindigkeit der Läufer Gewinne. Hill Repeats laufen so schnell wie möglich einen Hügel hinauf und der Rest bergab, dann wiederholen Sie dies ein paar Mal.

Weitere Vorteile sind die Vermeidung von Verletzungen wie Schienbeinschienen, da beim Bergauffahren weniger Druck auf die Schienbeinknochen ausgeübt wird. Ganz zu schweigen davon, dass Hügel laufen bedeutet, dass der Läufer mehr Kalorien verbrennt. Dies ist ein großer Anreiz für diejenigen, die durch Laufen abnehmen möchten.

How To Run Hills

Wenn Sie 10 Sekunden lang mit voller Intensität laufen, während Sie bergauf laufen, werden Sie schneller und ausdauernder. Bergauf zu gehen bedeutet, dass der Läufer eine bessere Form hat, da er gezwungen ist, auf den Fußballen und nicht auf dem Fersenschlag zu sein. Aber der Läufer sollte beim Bergauflaufen auf die richtige Form achten.

Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, wo die Augen grasen. Schau nicht runter. Schauen Sie etwa 30 Meter vor. Dies hilft sicherzustellen, dass Sauerstoff richtig eingeatmet wird, um Krämpfe oder außer Atem zu vermeiden. Es macht auch den Körper gerade stehen. Pumpen Sie die Arme und lehnen Sie sich nach vorne. Laufen Sie mit den Hüften gelehnt, als würde jemand an einem Seil ziehen, das um die Taille gebunden ist. Stellen Sie sicher, dass die Brust herausragt und offen ist.

Anfänger sollten sich nicht auf Geschwindigkeit konzentrieren und sich nur darum kümmern, den Hügel zu besteigen. Schau nicht auf Pace. Achten Sie stattdessen auf die Anstrengung. Greifen Sie den Kern an und heben Sie jedes Knie vom Hügel, nicht hinein. Eine gute Strategie ist es, auf flachem Boden zu starten und den Vorlauf auf das Renntempo oder das normale Durchschnittstempo eines Laufs aufzubauen. Halten Sie dieses Tempo auch bei Annäherung an den Hügel. Es ist natürlich, dass sich das Tempo verlangsamt, aber weitermachen und sich darauf konzentrieren, die gleichen Anstrengungen zu unternehmen. Dann mach dich bereit für die Abfahrt.

Lehnen Sie sich mit den Hüften nach vorne, aber halten Sie den Kern stark und lehnen Sie sich nicht zu sehr an. Widen dann Schritt, aber nicht zu viel. Die Schwerkraft tut dies natürlich für den Läufer. Land auf dem Mittelfuß und halten Sie die gleiche Anstrengung Tempo.

Investieren Sie in gutes und stabiles Fahrwerk. Also, das bedeutet im Grunde gute Laufsocken, langlebige Laufschuhe, die richtige Laufbekleidung für alle Gelegenheiten.

Wie oft Hügel laufen

Diejenigen, die nur die Geschwindigkeit erhöhen oder stärker sein wollen, beginnen damit, einen hügeligen Kurs oder Hügel-Wiederholungen in mindestens einen ihrer Läufe pro Woche zu integrieren. Diejenigen, die für ein Rennen trainieren, das Hügel umfasst, sollten sich darauf konzentrieren, laufende Hügel zu meistern.

Beginnen Sie für diese Läufer mit einem mittelgroßen Hügel und fügen Sie Hügelsprints in einen der Wochentagsläufe und ihren langen Lauf ein. Eine gute Strategie für den kürzeren Lauf an Wochentagen ist es, 10-Sekunden-Hügelsprints zu machen, gefolgt von Erholung und Wiederholung für den Rest des Laufs. Der längere hügelige Lauf sollte gleichmäßig sein.

Erhöhen Sie im Verlauf des Trainings die Anzahl der Hügelwiederholungen und erhöhen Sie die Steilheit des Hügels, um eine stärkere Steigung zu bewältigen.

Ein hügeliges Rennen laufen

Trainingshügel sind entscheidend, um ein Rennen mit Hügeln absolvieren zu können. Richtiges Training und Aufbau der Beinmuskelkraft ist das Wichtigste.

Stärken Sie die Beine nicht nur auf dem Hügel, sondern auch auf andere Weise, z. B. regelmäßig einen Spin-Kurs und gewichtete Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten.

Ein Renntag, lauf schlau. Dies bedeutet, den Hügel genauso hochzulaufen wie bei Trainingsläufen. Laufen Sie mit stetiger Anstrengung und denken Sie nicht an Tempo. Wenn der Läufer seine Uhr überprüfen muss, ist es in Ordnung, bis zu einer Minute langsamer zu sein. Halten Sie einfach die gleiche Anstrengung aufrecht, während Sie den Hügel hinaufgehen, der Körper verliert keine Energie und fühlt sich so müde an, als würde er versuchen, mit voller Kraft zu gehen.

Beim Bergauffahren verlorene Zeit wird oft beim Bergabfahren zurückgewonnen. Denken Sie daran, wenn es schwierig wird, dass das, was nach oben geht, wieder nach unten kommen muss. Schieben Sie sich durch den bergauf und freuen Sie sich auf die Abfahrt.

Der letzte Tipp ist, den Kurs zu üben, wenn dies eine Option ist. Gehen Sie nicht blind ins Rennen, wenn ein Übungslauf durchgeführt werden kann. Diejenigen, die für das Rennen außerhalb des Staates reisen, sollten die Gesamthöhe des Kurses nachschlagen und eine Route in ihrer Nähe finden, auf der sie ähnliche Bedingungen üben können.

Denken Sie daran, Spaß zu haben und dass ein hügeliges Rennen eine größere Herausforderung darstellt als die letzten und schnellen Strecken.