Hydroxymethylbutyrat, auch bekannt als HMB oder β-Hydroxy-β-Methylbutyrat, ist eine beliebte Ergänzung für fortgeschrittene Trainer, die ihr Muskelwachstum fördern möchten. HMB ist eine extrem sichere Ergänzung zu verwenden, wie Sie später sehen werden, aber die Menschen sind immer noch besorgt über mögliche Nebenwirkungen. So wie, Hier ist ein umfassender Leitfaden, der sich mit der Beseitigung von Mythen über die Nebenwirkungen einer HMB-Supplementierung befasst.

Was sind die Vorteile von HMB?

Wenn man eine Google-Suche hätte, würde man einen Haufen Artikel finden, die sich mit den Vorteilen von HMB befassen, das hinter Leucin einer der anabolsten und ergogensten Inhaltsstoffe ist. Schließlich ist HMB ein Metabolit des Leucinstoffwechsels und beeinflusst ähnliche Wege. Kurz gesagt, die Ergänzung mit HMB kann helfen:

• Stärke erhöhen
• Muskelschäden verringern
• Leistungsabgabe verbessern
• Muskelproteinsynthese oder Muskelwachstum erhöhen

Hat HMB Nebenwirkungen?

Kurz gesagt, mehrere Studien haben so gut wie keine negativen Nebenwirkungen der HMB-Anwendung gezeigt. Die allgemein empfohlene Supplementierung von 3 g / Tag über einen Zeitraum von bis zu 8 Wochen führte nicht zu negativen Veränderungen der Blutproben1. In ähnlicher Weise zeigte eine Dosis von 6 g / Tag über einen Monat keine toxischen oder negativen Nebenwirkungen auf den Körper, einschließlich Blutprofile, Leberfunktion und Nierenfunktion2. Eine Metaanalyse der HMB-Supplementierung ergab auch, dass das Supplement über einen längeren Zeitraum hinweg sicher eingenommen werden kann3, insbesondere bei gesunden erwachsenen Männern und Frauen. Keine Langzeitstudien haben jedoch die Nebenwirkungen der HMB-Supplementierung bei schwangeren Frauen und Kindern untersucht, so dass diese Populationen die Ergänzung mit Vorsicht behandeln sollten. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine kürzlich durchgeführte Nagetierstudie eine leichte Abnahme der Insulinsensitivität ergab, dieses Ergebnis wurde jedoch in Studien am Menschen nie beobachtet4.

Calcium HMB Nebenwirkungen

Die häufigste Form der HMB-Supplementierung ist die Verbindung Calcium HMB, bei der HMB an ein monohydratisiertes Calciumsalz gebunden ist. Calcium ist ein Mineral mit relativ geringer Toxizität und nur extrem hohe Konzentrationen über einen langen Zeitraum können ernsthafte Bedenken aufwerfen. Die Menge an 3 g oder sogar 6 g Calcium-HMB würde nicht ausreichen, um ernsthafte Bedenken zu äußern, wie viele Studien zur Sicherheit der HMB-Supplementierung belegen.

Freie Säure HMB Nebenwirkungen

Die andere übliche Form, in der HMB-Ergänzungen vorkommen, ist eine freie Säure, wie sie in Muscletechs neuestem Supplement Clear Muscle enthalten ist. Auch hier wurden keine negativen Nebenwirkungen mit freier Säure HMB in Dosen zwischen 3-6g gezeigt.

HMB-Nebenwirkungen langfristig

Wie oben erwähnt, wurden HMB-Präparate ein Jahr lang ohne negative Nebenwirkungen eingenommen. Darüber hinaus ergab eine Untersuchung einer Reihe von Studien zur HMB-Supplementierung überraschende Vorteile der Supplementierung bei längeren Aufenthalten zwischen 3 und 8 Wochen. Diese Vorteile umfassen:

• Senkung des LDL-Cholesterins (die ungesunde Art)
• Senkung des Blutdrucks
• Verringerung des kardiovaskulären Risikos

Darüber hinaus zeigte die einjährige Studie zu HMB, dass HMB zusammen mit Arginin und Glutamin dazu beitragen kann, den Muskelschwund zu reduzieren, was es zu einer idealen Ergänzung für ältere Menschen, Menschen mit Muskelschwundkrankheiten und sogar für diejenigen macht, die eine längere Trainingspause einlegen werden, z. B. während einer Verletzung.

HMB & Bodybuilding

Insgesamt ist HMB eine extrem sichere Ergänzung und eine mit einer erstaunlichen Menge an Vorteilen, sowohl für den Muskelaufbau als auch für die allgemeine Gesundheit. Während Leucin immer noch als die anabolste Einzelzutat gilt, kann HMB einige weitere Vorteile bieten. Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Trainer sind, der größere Gewinne fördern möchte, ist HMB möglicherweise genau die richtige Ergänzung für Sie.

1. Nissen S, et al. beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) -Supplementierung beim Menschen ist sicher und kann kardiovaskuläre Risikofaktoren verringern. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Einnahme von Beta-Hydroxy-beta-Methylbutyrat, Teil II: Auswirkungen auf die Hämatologie, Leber- und Nierenfunktion. In: Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Die Supplementierung mit einer Kombination aus Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB), Arginin und Glutamin ist sicher und könnte die hämatologischen Parameter verbessern. In: JPEN J Parenteral Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Metabolische und funktionelle Wirkungen der Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) -Supplementierung im Skelettmuskel. Eur J Appl Physiol 2012, 112:2531-2537.