Ich habe einen Monat lang jeden Tag kalt geduscht, um zu sehen, ob die Vorteile echt sind
Lassen Sie es mich einfach sagen: Ich liebe es zu duschen. Normalerweise nehme ich sie nachts, damit ich unter dem warmen Wasserstrahl stehen und mich von meinem Tag erholen kann. Ich weiß, es klingt klischeehaft, aber ich denke wirklich gut darüber nach.
Ich habe zum ersten Mal von den Vorteilen des kalten Duschens in der Highschool gehört, als unsere Lehrerin uns Mädchen sagte, dass das kalte Wasser verhindern würde, dass Chlor unsere Haare schädigt. Ich habe nie wirklich darüber nachgedacht, obwohl, und weiterhin warme Duschen in der Umkleidekabine nehmen abzuspülen. (Randnotiz: Ich erinnere mich, dass ich mir in diesem Semester die Haare schneiden ließ und meine Friseurin mir erzählte, dass sie überrascht war, dass ich drei Tage die Woche schwamm, weil meine Haare überhaupt nicht beschädigt waren. Ich sage nur.)
Aber in jüngerer Zeit fand ich heraus, dass kalte Duschen eine Menge anderer Vergünstigungen versprach. Darunter: Verringerung von Muskelkater und Entzündungen — also Beschleunigung der Genesung — und Energie- und Stimmungsschub.
Ich war fasziniert. Es klang wie große Vorteile für ein kleines Opfer. Aber würden diese Dinge tatsächlich passieren? Oder ist es nur eine weitere dieser Woo-Woo-Wellness-Modeerscheinungen? Ich entschied, dass es sich lohnte, meine warmen, beruhigenden, zum Nachdenken anregenden Duschen zu opfern, um es herauszufinden. Folgendes habe ich herausgefunden.
Es dauert einige Zeit, bis man sich daran gewöhnt hat.
Ich dachte wirklich, ich könnte meinen Duschknopf auf die kälteste Einstellung stellen und — in jeder Hinsicht — in Ordnung sein. Ich wusste, dass es keine angenehme Erfahrung werden würde, aber ich hatte das Gefühl, ich könnte einsteigen, tun, was ich tun musste, und relativ unversehrt aussteigen. Ich habe schnell gelernt, dass dies nicht der Fall war. Als ich in die erste eiskalte Dusche kam, konnte ich nicht widerstehen, nach dem Knopf zu greifen, um es wärmer zu machen. Das ist okay, dachte ich mir, ich werde es aufarbeiten.
Nachdem ich ungefähr fünf Minuten in der Dusche mit heißem Wasser verbracht hatte, entspannte ich mich mit lauwarmem Wasser in den Übergang. Eine Minute später drehte ich den Knopf erneut, so dass die Wassertemperatur irgendwo zwischen „Ich würde das lieber nicht tun“ und „das ist wirklich, wirklich scheiße.“ Das reicht jetzt, dachte ich. Ich stieg aus und trocknete ab, zog ein Sweatshirt an, und machte etwas Tee, um mich aufzuwärmen.
Beim nächsten Duschen machte ich dasselbe: Ich arbeitete auf eine Temperatur, die kühl, aber nicht kalt war. Ich beschloss, bei meinem dritten Versuch kein totales Baby mehr zu sein, und drehte den Knopf zunächst ganz kalt. Zu meiner Überraschung war es ehrlich gesagt nicht so schlimm; Ich hatte es viel schlimmer in meinem Kopf aufgebaut. Von da an habe ich jeden Tag zu 100 Prozent kalt geduscht.
Es gab mir einen Energieschub, um den Tag zu beginnen.
Während ich normalerweise nachts dusche, beschloss ich, morgens zu duschen, als ich hörte, dass kalte Duschen Ihnen mehr Energie geben könnten. (Hier geht es komplett aus meiner Komfortzone!) Wenn sich diese Behauptung als wahr herausstellte, wollte ich nicht direkt vor dem Schlafengehen duschen und dann wertvollen Schlaf verlieren, weil ich mich verkabelt fühlte.
Der Ruck, den eiskaltes Wasser Ihnen morgens als erstes gibt, ist kein Witz. Es ist genug, um selbst die groggiest von Menschen (a.k.a. me) aufzuwecken. Und das hat seinen Grund: Aaron Drogoszewski, Mitinhaber von ReCOVER Studio in New York City und NASM-zertifizierter Personal Trainer, erklärte gegenüber Runner’s World: „Der Adrenalinschub, den Sie durch das Eintauchen in kaltes Wasser erhalten, erzeugt einen Noradrenalinstoß, der dazu beiträgt, Energie, Konzentration und Leistung zu steigern Ergebnisse.“
Ich hatte wirklich nicht einmal das Bedürfnis nach Kaffee — was, wenn Sie mich kennen, extrem selten vorkommt. Die Forschung unterstützt auch diesen Teil. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 in der Fachzeitschrift PLOS One „war der am häufigsten berichtete positive Effekt ein Anstieg des wahrgenommenen Energieniveaus (einschließlich vieler gemeldeter Vergleiche mit der Wirkung von Koffein).“Meine Konzentrations- und Produktivitätsniveaus fühlten sich während meiner ersten Stunden bei der Arbeit höher an als seit einiger Zeit, da ich normalerweise während dieser Zeit Kaffee schlürfte und die Wirkung des Koffeins erst gegen Mittag einsetzte.
Konnte ich jeden Morgen früh genug aufwachen, um zu duschen? Ich würde lügen, wenn ich ja sagen würde. Aber an den Tagen, an denen ich es tat, bemerkte ich definitiv einen Unterschied in meinem Energieniveau.
Es hat einige meiner Muskelkater gelindert.
Laut Henry Halse, C.S.C.S., Inhaber von Halse Strength and Fitness in Philadelphia, hilft das regelmäßige Duschen Ihren Muskeln, sich von einem Training zu erholen. „Wenn Sie Kälte auf eine Oberfläche auftragen — zum Beispiel Ihre Haut -, fließt mehr Blut in den Bereich“, sagte er. „Eine erhöhte Durchblutung eines Bereichs fördert die Genesung.“ Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2009 im New England Journal of Medicine, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Heben, Laufen oder Radfahren die Muskelregeneration und den Muskelkater verbesserte. Das liegt daran, dass das kalte Wasser die Blutgefäße verengt und die Stoffwechselaktivität reduziert, was die Schwellung und den Gewebeabbau begrenzt. Nachdem sich Ihre Haut wieder erwärmt hat, strömt das Blut wieder ein, wodurch die Nebenprodukte des Zellabbaus in das Lymphsystem gelangen und vom Körper effizient recycelt werden können, wie Robert Gillanders, D.P.T., und Sprecher der American Physical Therapy Association, erklärte zuvor Runner’s World.
Natürlich ist eine Dusche nicht dasselbe wie das Eintauchen in ein Eisbad. Aber es kann immer noch die Erholungszeit zwischen den Workouts beschleunigen, sagte Halse.“Wenn Sie eines Tages ein Sprint-Training gemacht haben und am nächsten Tag eine weitere harte Anstrengung machen wollten, könnte eine kalte Dusche helfen, das Training am nächsten Tag zu verbessern“, sagte er.
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Um wirklich von den Vorteilen der Erholung zu profitieren, sollte das Wasser ziemlich kalt sein — etwa 40 Grad, sagte er. Richten Sie Ihren Duschkopf auf den spezifischen Bereich der schmerzenden Muskeln und sprühen Sie das Wasser dort, bis das Blut an die Oberfläche steigt und Ihre Haut rot wird. Persönlich denke ich, dass die kalten Duschen meinen Muskeln geholfen haben, sich nach harten Workouts wie Speed-Workouts, CrossFit und langen Läufen besser zu fühlen. Das heißt, ich bin ziemlich gut darin, Schaum zu rollen und Ruhetage zu nehmen, also gab es viele Variablen, die zu meiner Genesung beigetragen haben könnten, aber die kalten Duschen haben wahrscheinlich nicht geschadet.
Es hat mein mentales Spiel gestärkt.
Kalt duschen ist nicht einfach — und Laufen auch nicht. Aber weil ich sie grinsen und ertragen konnte (okay, ich habe definitiv nicht gelächelt, aber Sie verstehen den Punkt), hat sich diese Denkweise auch auf mein Training übertragen.
„Mentale Stärke aufzubauen ist einer der Vorteile“, sagte Halse. „Laufen ist ziemlich einzigartig, da es keine Ablenkung in der Bewegung gibt. In einem Mannschaftssport gibt es andere Dinge – Sie haben eine eingebaute Ablenkung. Wenn du rennst, gibt es nicht viel, was dich ablenken könnte. Du bist in dem Moment, in dem du nur auf deinen Körper achtest.“Nachdem ich das Selbstvertrauen aufgebaut hatte, zu wissen, dass ich hart genug war, um die kalte Dusche zu ertragen, änderte sich auch meine Einstellung zu meinem Training. Ein besonders herausfordernder langer Lauf? Sicher. Ein Sommer-Speed-Workout bei fast 100 Prozent Luftfeuchtigkeit? Bringen Sie es auf.
Und raten Sie mal? Nach diesen harten, verschwitzten Anstrengungen freute ich mich tatsächlich auf die kalte Dusche, die folgte.
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