Von: Robert Porter

Aktualisiert am 11. Februar 2021

Medizinisch überprüft von: Stephanie Deaver, LCSW

Wenn Sie entlüften müssen, sind Sie nicht der Einzige. An dem einen oder anderen Punkt muss jeder innere Unruhe und Emotionen loslassen. Ohne die Bereitschaft oder die Fähigkeit zu entlüften, können Sie negative Emotionen mit sich herumtragen. Laut der Psychopharmakologin Candice Pert speichern Menschen aufgestaute negative Emotionen in ihren Zellen und Geweben, was schließlich zu einem Rückgang der körperlichen Gesundheit führen kann. Sie müssen Ihre Emotionen und Ängste jedoch nicht über ein Megaphon verkünden, um gehört zu werden; Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, diese Emotionen und Ängste freizusetzen.

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Die Wichtigkeit, es herauszulassen

Es ist sehr wichtig, deine Emotionen herauszulassen. Wenn du deine Gefühle ignorierst, tust du dir selbst einen schlechten Dienst. Stellen Sie sich diese Situation wie ein undichtes Dach vor: Sie denken vielleicht, dass ein kleines Leck keine große Sache ist, aber es kann sich schnell verschlimmern, wenn es ignoriert wird und seine Umgebung schwächen darf. Ihre negativen Gefühle können eitern und sich in größere Probleme verwandeln, wenn sie nicht kontrolliert werden.

Du bist nicht allein im Umgang mit aufgestauten Emotionen. Jeder braucht eine Steckdose zum Entlüften. Sie können sich ausreichend Raum geben, um Ihre Emotionen zu entlüften, indem Sie verschiedene Strategien anwenden:

Wissen, wem Sie vertrauen können

Ihr erster Instinkt wird wahrscheinlich sein, mit Ihren Lieben zu sprechen, was eine gute Idee ist, aber Sie sollten sich einige Gedanken über Ihre Gesprächspartner machen, bevor Sie fortfahren. Sie möchten sicher sein, dass Sie wirklich vertrauen können, mit wem Sie sprechen.

Nicht jeder ist und sollte ein Vertrauter sein. Wissen Sie, wer Ihre vertrauenswürdigen Freunde sind, indem Sie ihnen jeweils ein paar Informationen anvertrauen. Wenn diese Informationen zu öffentlichem Klatsch werden, wissen Sie, dass Sie ihnen keine größeren Probleme anvertrauen sollten. Schützen Sie sich vor Verlegenheit und Frustration, indem Sie Ihre Gefühle und Bedenken gegenüber vertrauenswürdigen Personen äußern.

Ein Unterstützungssystem aufbauen

Menschen mit einem robusten emotionalen Unterstützungssystem sind in der Regel geistig und körperlich gesünder als ihre Altersgenossen, denen eines fehlt. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einem starken Unterstützungssystem ein signifikant geringeres Risiko für tödliche Herzerkrankungen haben als Menschen ohne ausreichende Unterstützung. Darüber hinaus können Menschen, bei denen eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde, die Symptome mithilfe positiver Beziehungen besser bewältigen.

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Ironischerweise müssen Sie, um ein Unterstützungssystem aufzubauen, zuerst andere unterstützen. Wenn Sie sich Menschen mit einer ich-zentrierten, konsumistischen Perspektive nähern, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie starke gegenseitige Bindungen eingehen. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein echtes Interesse am Leben anderer haben und sie sehen können, dass Sie sich wirklich darum kümmern, werden sie Ihre Fürsorge und Sorge erwidern. Um Liebe zu bekommen, solltest du zuerst Liebe geben.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Wenn Sie mit einer Substanzstörung, einer chronischen Krankheit oder einer Vorgeschichte schwieriger Beziehungen leben, können Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, die nur für Sie entwickelt wurde. Eine einfache Websuche kann Sie zu einer lokalen oder Online-Community führen, die auf gemeinsamen Erfahrungen basiert. Wenn Sie von einem Ort der Gemeinsamkeit ausgehen, ist es einfacher, eine dauerhafte Bindung aufzubauen.

Journal regelmäßig

Journaling hat geistige und körperliche Vorteile bewiesen. Das Beste am Journaling ist, dass Sie es jederzeit und überall tun können. Es ist ein gesunder, einfach zu implementierender Bewältigungsmechanismus. Und wenn Sie Ihre Ängste und negativen Emotionen aufschreiben, müssen Sie sich keine Sorgen über die Möglichkeit von Urteilen oder Kritik von anderen machen. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Dankbarkeitsjournal (oder das Aufschreiben Ihrer Segnungen) bei der Behandlung der Symptome einer Depression genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.

Sorgen Sie für Ausgewogenheit in Ihren Freundschaften

Enge Freunde oder Familienmitglieder zu haben, denen Sie sich anvertrauen können, kann den Unterschied ausmachen. Wir alle haben Zeiten, in denen wir nur jemanden brauchen, der zuhört und unsere Gefühle bestätigt. Was Sie jedoch nicht tun möchten, ist, Ihre Freundschaft zu ruinieren, indem Sie sich zu sehr beschweren oder zu negativ sind. Es ist wichtig, die Entlüftung auch mit anderen positiven Wechselwirkungen in Einklang zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele erhebende Gespräche führen und Zeit damit verbringen, angenehme Dinge zusammen zu tun. Zeigen Sie Ihren Lieben im Gegenzug den gleichen Respekt, indem Sie ihnen Fragen zu ihrem Leben stellen und sie wissen lassen, dass Sie da sind, um zuzuhören, wenn sie jemals entlüften müssen.

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Gehen Sie auch nicht davon aus, dass ein Freund immer genügend Zeit hat, zuzuhören, sondern fragen Sie zuerst. Wenn Sie über ein großes Problem sprechen müssen, fragen Sie Ihren Freund, ob er Zeit hat. Sie werden in der Lage sein, eine bessere Unterstützung zu leisten, wenn Sie respektvoll und dankbar für ihre Zeit sind.

Versuchen Sie es zuerst mit anderen Bewältigungsstrategien

Wenn Sie sich bei einem Problem konsequent und sofort an jemand anderen wenden, verlassen Sie sich möglicherweise zu sehr auf andere Personen, um Ihnen bei der Lösung persönlicher Probleme zu helfen. Versuchen Sie zuerst, andere Bewältigungsstrategien zu verwenden, bevor Sie sich an einen Freund wenden, um zu entlüften; Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf frei bekommen und darüber nachdenken, was Sie speziell teilen möchten. Bewältigungsstrategien können Folgendes umfassen:

• Aktiv werden: Verbrenne negative Emotionen, indem du etwas Körperliches tust, wie einen Spaziergang oder einen Lauf machst, es austanzt oder ins Fitnessstudio gehst. Die resultierenden Endorphine helfen Ihnen, Ihre Emotionen zu regulieren und klarer zu denken.
• Sich vom Problem ablenken lassen: Es reicht nicht, sich eine Pause zu gönnen, während man sich beruhigt. Hören Sie Musik, schauen Sie sich einen Lieblingsfilm oder eine Fernsehsendung an, nehmen Sie sich Zeit für ein entspannendes Bad oder andere Selbstpflege oder üben Sie Achtsamkeitstechniken. Jede dieser Aktivitäten kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und mehr Kontrolle zu haben, bevor Sie sich an einen geliebten Menschen wenden.
• Halten Sie sich von sozialen Medien fern: Wenn wir uns über etwas aufregen, kann es verlockend sein, sich an soziale Medien zu wenden, um unseren Frustrationen Luft zu machen. Dies kann jedoch kontraproduktiv für Ihre Fähigkeit sein, das Problem zu lösen, und es kann neue Probleme in Form von Lüften Sie Ihre Wut-gefärbten Gedanken an einem öffentlichen Ort—an Familienmitglieder, Arbeitgeber, Bekannte und sogar völlig Fremde. Das Entlüften von Social-Media-Posts kann sich auch auf Angehörige auswirken, die Ihnen in den sozialen Medien folgen; Sie fühlen sich möglicherweise sogar vorbelastet und sind weniger bereit, sich zu engagieren und zuzuhören, wenn sie Ihr Problem zuerst über ein Social-Media-Konto und nicht direkt von Ihnen gehört haben.
• Hör zuerst auf dich selbst: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie selbst lösen können, anstatt sofort andere nach Lösungen zu fragen. Manchmal, wenn Sie sich an andere wenden, erhalten Sie möglicherweise mehr potenzielle Lösungen und Meinungen, als Sie benötigen, und diese Informationsschwemme kann überwältigend sein. Geben Sie sich Zeit, um über mögliche Antworten auf ein Problem nachzudenken, und bringen Sie dann Ihre wahrscheinlichsten Handlungen zu einem vertrauenswürdigen geliebten Menschen, um dessen Meinung zu erfahren, bevor Sie sich entscheiden. Befähigen Sie sich, Probleme in Ihrem Leben zu lösen.

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Wenn Sie entlüften müssen, sprechen Sie mit einem Online-Therapeuten

Es ist wichtig, klare Grenzen zu halten, wenn Sie einem Freund oder geliebten Menschen entlüften. Sie möchten sie nicht wie einen Therapeuten behandeln. Wenn Sie sich zuerst an einen Therapeuten wenden können, Sie werden feststellen, dass Ihre anderen Beziehungen gesünder und gegenseitiger sind. Ebenfalls, Ein lizenzierter Therapeut verfügt über Fachwissen, das Ihnen hilft, Ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten, sowie lernen, Probleme unabhängig zu lösen, anstatt sich hauptsächlich auf andere Menschen zu verlassen. Tatsächlich hat der Repräsentantenrat der American Psychological Association (APA) eine Resolution veröffentlicht, in der mehr als 50 von Experten begutachtete Studien zur Wirksamkeit von Psychotherapie bei der Behandlung eines ganzen Spektrums von psychischen Problemen zitiert werden. Darüber hinaus können Online-Plattformen wie BetterHelp Ihnen den Raum bieten, den Sie brauchen, um sich gehört zu fühlen und positive Maßnahmen zu ergreifen.Sie fragen sich vielleicht, was die Online-Therapie so anders macht – nämlich ihre Flexibilität und Zugänglichkeit. Online-Therapie kann um Ihr Leben herum arrangiert werden, nach einem Zeitplan, der zu Ihnen passt. Ohne Transport zu einem Termin können Sie Zeit und Ärger sparen. Die Diskretion der Online-Therapie bedeutet auch, dass Sie Ihre psychischen Gesundheitspläne nicht mit irgendjemandem teilen müssen, sondern stattdessen mit einer nicht urteilenden, fürsorglichen Person arbeiten können, die Ihnen helfen möchte, sich erfüllt und frei zu fühlen, um neue Probleme anzugehen, wenn sie entstehen, es kann einen sicheren Raum schaffen, um bequem von zu Hause aus zu entlüften. Online-Therapie kann Ihnen helfen, unerwünschte Emotionen und Ängste in einem sicheren Raum freizusetzen, damit sie Sie nicht mehr belasten. Nachfolgend finden Sie Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Benutzern, die sich mit ähnlichen Problemen befasst haben.

Counselor Reviews

„Shelly war meine größte Unterstützung seit meinem Eintritt bei BetterHelp. Sie ist aufmerksam und aufmerksam, weiß, wann ich reden muss und wann ich nur entlüften muss. Sie erlaubt mir, mich auszudrücken, ohne Angst zu haben, kritisiert zu werden. Sie hat mir in so kurzer Zeit so viel beigebracht und ich habe noch viel zu tun. Ich bin froh, dass Shelley die Person neben mir ist, die mir dabei hilft.“

„Es ist viele Monate her, dass ich jetzt mit Katie spreche. Sie hat mir so viel Gutes getan und mir in schwierigen Zeiten geholfen. Auch wenn nichts Besonderes los ist, Es ist großartig, jemanden zu haben, mit dem man sich offen entlüften kann. Danke Katie!“

FAQS

Was bedeutet es, wenn jemand entlüften muss?

Wenn jemand lüftet, lassen sie starke Emotionen oder Gedanken aus, die ihren Geist beschäftigt haben. Manchmal bedeutet dies, dass sie mit jemandem über ihre Gefühle sprechen. Andere Male, Sie können ihre Gefühle irgendwo aufschreiben. Viele Psychologen glauben, dass dies gesünder ist, als Emotionen abzufüllen.

Ist es gesund zu lüften?

Es hängt davon ab, wie Sie entlüften. Aufgestaute Emotionen können eine notwendige psychologische Freisetzung bewirken, aber das Entlüften in unangemessenen Umgebungen oder Kanälen — wie öffentlichen Foren in sozialen Medien oder bei großen gesellschaftlichen Zusammenkünften — kann sich negativ auswirken. Wenn Sie entlüften müssen, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie Ihre privaten Gedanken und Gefühle anvertrauen können. Ein vertraulicher Therapeut ist eine großartige Ressource.

Wie entlüften Sie?Entlüftung bedeutet nur, Ihre Emotionen und Gefühle — insbesondere diejenigen, die frustrierend oder beunruhigend waren — einem Freund, Familienmitglied, Therapeuten, einer Online-Community oder sich selbst auszudrücken. Entlüften Sie, wenn Sie müssen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie auch andere Möglichkeiten finden, Ihre Gefühle auszudrücken. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.

Was sind gesunde Wege zu entlüften?

Es gibt viele Möglichkeiten, gesund zu entlüften. Hier sind ein paar:

• Wenn Sie Ihren Freunden oder Ihrer Familie Luft machen, vermeiden Sie es, Ihre Wut oder negativen Emotionen auf sie zu richten. Drücken Sie Ihre Situation so ruhig wie möglich aus.
• Schreiben Sie sie auf. Die Veröffentlichung von Journalen oder anderen künstlerischen Ausdrucksformen kann beruhigend sein.
• Guten Morgen. Manchmal ist es eine gute Möglichkeit, alle Ihre Emotionen durch Weinen loszulassen, um Gefühle zu klären und von vorne zu beginnen.
• Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, auf eine für Sie gesunde Weise zu entlüften.

Ist Entlüften dasselbe wie Klagen?

Manche Leute mögen sagen, dass Lüften und Klagen dasselbe sind, aber es gibt einige wichtige Unterschiede. Entlüftung ist die kurze Freisetzung von temporären, herausfordernden Gefühlen. Wenn Sie entlüften, gibt es oft etwas, das Sie von Ihrer Brust bekommen müssen, und Entlüftung ist, wie Sie es tun. Es ist eine kurze Befreiung, die Sie brauchen, wenn Ihre Gefühle überlaufen. Beschweren ist jedoch in der Regel passiv und gewohnheitsmäßig, weniger geneigt, Lösungen zu suchen und eher ohne emotionale Erleichterung zu schließen.

Wie kann ich die Entlüftung stoppen?Gelegentlich zu entlüften ist nicht schlecht, aber wenn Sie Ihre Gefühle immer durch Entlüftung an andere ausdrücken, könnten Sie am Ende Ihre engen Beziehungen ausnutzen. Hier sind einige Möglichkeiten, weniger zu entlüften.

• Versuchen Sie, Ihre Emotionen aufzuschreiben, wenn sie mitkommen.
• Drücken Sie Ihre Gefühle aus, wenn möglich. Halten Sie sie nicht in Flaschen.
• Haben Sie einen sicheren Ort und gute Leute, um zu entlüften, wann immer Sie können. Sprechen Sie beispielsweise mit einem Therapeuten, anstatt sich an Ihre Freunde oder Kollegen zu wenden.
• Lernen Sie, alle Auslöser zu identifizieren, die Sie zum Entlüften bringen. Schreiben Sie Situationen oder Ereignisse auf, die Sie häufig ärgern oder verärgern, und überlegen Sie, wie Sie diese Auslöser vermeiden oder wenn möglich tolerieren können.

Wie reagierst du auf jemanden, der lüftet?

Wenn jemand, den du kennst, zu dir entlüftet, wie lässt du ihn auf gesunde Weise entlüften?

Der erste Schritt besteht darin, ein aktiver Zuhörer zu sein. Versuchen Sie nicht, das Gespräch zu übernehmen und alle Arten von Ratschlägen anzubieten; Wiederholen Sie die Prämisse dessen, was Ihr geliebter Mensch Ihnen sagt, drücken Sie Empathie und Besorgnis aus und geben Sie Ihre Meinung nur dann ab, wenn Sie darum gebeten wird.

Der zweite Schritt besteht darin, deutlich zu machen, dass Sie zwar offen sind, ihnen zuzuhören, es aber wichtig ist, dass sie weiterhin versuchen, ihr eigenes Problem zu lösen. Sie sind nicht ihr Therapeut, und es ist wichtig für Ihr Wohlbefinden sowie ihre, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen der Bereitstellung eines zuhörenden Ohrs und ein emotionales Repository für die Probleme eines anderen zu finden.

Abschließend

Es ist wichtig, in der Lage zu sein, zu entlüften und ein gutes Unterstützungssystem aufzubauen. Das Vermeiden negativer Emotionen kann Ihnen helfen, insgesamt ein glücklicherer Mensch zu sein. Machen Sie heute den ersten Schritt.