Werdende Frauen fragen häufig, ob Hampelmänner während der Schwangerschaft sicher sind oder nicht. Diese Übungen – zusammen mit anderen plyometrischen oder sprunglastigen Bewegungen, wie Sprungkniebeugen und hohen Knien — sind eine willkommene und vorteilhafte Ergänzung des Standardtrainingsplans für diejenigen, die nicht schwanger sind. Aber ihre starke Wirkung kann verständlicherweise dazu führen, dass sich schwangere Frauen unwohl fühlen.Für Frauen, die zuvor sesshaft waren, empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), schrittweise Bewegung in ihre Routine aufzunehmen.

Low-Impact-Workouts wie Gehen und Schwimmen sind ein guter Ausgangspunkt. Jumping Jacks während der Schwangerschaft werden jedoch nicht für Frauen empfohlen, die in diese Kategorie fallen. Auf der anderen Seite, wenn Sie in Joggen und Aerobic erfahren sind, sagt ACOG, dass Sie in der Lage sein sollten, weiterhin High-Impact-Workouts sicher zu machen.

Jumping Jacks während der Schwangerschaft sind also nicht unbedingt ein No-No für fitte Frauen. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn Sie entscheiden, ob Sie sprunglastige Bewegungen in Ihre Aaptiv-Trainingsroutine integrieren möchten oder nicht.

Sie benötigen zuerst die Genehmigung Ihres Arztes.

Einige Ärzte schränken die Aktivität einer Patientin ein, wenn sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Schwangerschaftskomplikationen leidet, um das Risiko für sie und ihr Baby zu verringern. Stellen Sie also immer sicher, dass Ihr Trainingsplan in Ordnung ist.“Bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft keine Einschränkungen für Sprungübungen haben“, sagt Sherry Ross, MD, OB / GYN und Frauengesundheitsexpertin im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA. „Beginnen Sie während der Schwangerschaft keine neuen oder strengen Übungen, es sei denn, Sie sprechen zuerst mit Ihrem Arzt.“

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Betrachten Sie Ihr Komfortniveau.

Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft jeden Tag Plyometrie machen würden, fühlen Sie sich möglicherweise nicht gut, wenn Sie schwanger sind. Hören Sie auf Ihren Körper und messen Sie, ob Sie sich bei jeder Bewegung wohl fühlen oder nicht. Zum Beispiel weist Ross darauf hin, dass Frauen in ihren ersten Trimestern möglicherweise überhaupt nicht in der Lage sind, herumzuspringen.

„Hören Sie auf Ihren Körper und messen Sie, ob Sie sich bei jeder Bewegung wohl fühlen oder nicht.“

„Eines der frühesten Anzeichen einer Schwangerschaft ist Übelkeit, Erschöpfung und Müdigkeit. Zu Beginn der Schwangerschaft gilt dies als völlig normal und wird oft erwartet „, sagt sie. Jumping Moves sind vielleicht nichts, was du in den ersten 13 Wochen sowieso machen willst, da du dich wahrscheinlich nicht gut fühlen wirst.

Überanstrengung und Austrocknung vermeiden.

In den Wochen 13 bis 20 fühlen Sie sich möglicherweise eher geneigt, Jumping Jacks während der Schwangerschaft auszuprobieren. Der Körper jeder Frau ist anders, aber die allgemeine Regel ist, Unbehagen und Schmerzen zu vermeiden. Bleiben Sie gut hydratisiert und entspannen Sie sich, wenn Sie sich erschöpft, überhitzt oder kurzatmig fühlen.

Entspannen Sie sich, wenn sich Ihr Körper verändert.

Im zweiten Trimester, wenn Ihr Bauch wächst, wird sich Ihre Fähigkeit zum Gleichgewicht ändern. Jumping Jacks während der Schwangerschaft werden eher zu einem Sicherheitsrisiko.“Jede Übung, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann, einschließlich Jumping Jacks und anderer sprunglastiger Übungen, wird nicht länger als 20 Wochen für fitte und erfahrene Übungsbegeisterte empfohlen“, sagt Ross, „Selbst Frauen, die Erfahrung mit diesen Übungsformen haben, können überraschenderweise von den körperlichen Veränderungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft betroffen sein, die Sie auf Ihren Füßen unsicher machen.“Viele Frauen finden, dass das Risiko, zu stolpern oder zu fallen oder das Baby für Komplikationen zu gefährden, es nicht wert ist.

Modifizieren Sie so, dass Sie sich wohl fühlen.

Sobald eine Frau das dritte Trimester erreicht, werden Jumping Jacks während der Schwangerschaft normalerweise nicht durchgeführt. Das zusätzliche Gewicht kann die Bewegungen extrem unangenehm machen.“Während des dritten Trimesters fühlt sich eine Frau geschwollener, müder und schwerer“, sagt Ross. „Dies wäre kein guter Zeitpunkt, um Sprungübungen zu machen. Ihr Risiko zu fallen und sich weniger stabil auf Ihren Füßen zu fühlen, wird übertrieben.“

Anstatt Sprungübungen zu machen, ändere dein Training so, dass es Bewegungen enthält, die dich stabiler halten. Zum Beispiel Wandern, pränatales Yoga, Schwimmen oder Fahrradfahren. Es gibt viele Möglichkeiten, ein gutes Training zu bekommen, ohne Sie und Ihr Baby in Gefahr zu bringen.

Rufen Sie einen Profi um Hilfe.

Sind Sie immer noch daran interessiert, eine pränatale Trainingsroutine mit Sprungbewegungen zu entwickeln? Mach es nicht alleine. „Ich würde vorschlagen, dass diejenigen, die an Plyometrics teilnehmen möchten, einen persönlichen Trainer verwenden, der Erfahrung im Umgang mit schwangeren Frauen hat“, sagt Ross.

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