Ich werde oft gefragt, ob es Vitamine, Mineralien oder andere Nahrungsergänzungsmittel gibt, die dazu beitragen können, das Haar länger und kräftiger zu machen. Die kurze Antwort lautet ja. Ob diese Ihnen jedoch helfen, hängt ganz von der Gesundheit und dem (Haarausfall-) Stadium Ihres Haares ab, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Was ich versuche zu sagen (dh: die lange Antwort) ist, dass, wenn Sie derzeit nicht an fortgeschrittenen Stadien des erblichen Haarausfalls leiden, ja, die Ergänzung Ihrer Ernährung mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen kann, Ihre Haargesundheit zu verbessern und sogar dazu beitragen kann, Ihr Haar schneller wachsen zu lassen. Wenn Sie sind, dann wird die Verbesserung Ihrer Ernährung die Gesundheit der Haare verbessern, die Sie haben, aber Sie müssen wirklich Ihr Haarausfallproblem zusätzlich lösen.

Meine Top 5 empfohlenen Ergänzungen für gesundes Haarwachstum lauten wie folgt:

Biotin

Eines der bekanntesten Vitamine zur Förderung von kräftigem Haar ist Biotin, ein B-Komplex-Vitamin, das manchmal als Vitamin H bezeichnet wird. Darüber hinaus hilft Biotin bei der Produktion von Keratin, einem Hauptbestandteil von gesundem Haar. Einige glauben sogar, dass Biotin das altersbedingte Ergrauen verlangsamen kann. Nüsse, Wurzelgemüse, Mangold, Avocado, Eier und Pilze sind einige der besten Nahrungsquellen für Biotin. Achten Sie jedoch auf rohes Eiweiß, da diese nachweislich die Biotin-Ernährung beeinträchtigen.

Phytoceramide

Phytoceramide haben den Haut- und Haarpflegemarkt in letzter Zeit im Sturm erobert und wurden von einigen sogar als „die Alternative zu Botox“ bezeichnet. Dr. Oz ist ein großer Fan von Phytoceramiden und ich auch. Sie helfen allen Zellen in Ihrem Körper, Feuchtigkeit zu speichern und effizienter zu arbeiten. Mit zunehmendem Alter wird die feuchtigkeitshaltende Schutzbarriere auf unserer Haut dünner. Phytoceramide helfen, die Haut von innen nach außen mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Zellerneuerung zu fördern. Dies verbessert den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und inneren Organen. Phytoceramide werden in Asien seit vielen Jahren in topischer Form verwendet und wurden erst kürzlich von der FDA für die Verwendung in den USA zugelassen. Sie sind in hohen Mengen in Weizenkeimen und Reiskleie, aber auch in Weizenmehl, Reis, Süßkartoffeln und Spinat enthalten.

L-Lysin

L-Lysin, auch bekannt als Aminosäure K, ist ein essentieller Mikronährstoff, der sich in Ihrem Körper nicht natürlich bildet und über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss. L-Lysin hilft bei der Produktion von Kollagen, das für gesunde Haut, Haare und Nägel wichtig ist. L-Lysin ist auch wichtig, um dem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und Gewebe und Muskeln aufzubauen. Infolgedessen kann es denen helfen, die an Osteoporose leiden. Fleisch, Eier, Bohnen und Fisch sind gute Quellen für L-Lysin. Die Einnahme von Lysin stärkt die Haarfollikel und lässt das Haar glänzend und gesund. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren L-Lysin-Spiegel zu erhöhen, achten Sie darauf, dass Sie nicht überdosieren, da dies die gegenteiligen Auswirkungen auf Ihr Haar haben kann. Ich empfehle 500mg pro Tag für Haare.

Zink

Zinkmangel wurde sowohl mit Schuppen als auch mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Zink ist ein Mineral, das die Zellreproduktion, das Gewebewachstum und die Reparatur fördert. Zink wirkt bei der Aufrechterhaltung der ölsekretierenden Drüsen, die an unseren Haarfollikeln befestigt sind, und hilft, den Hormonspiegel reguliert zu halten, was einer der Gründe ist, warum es bei der Vorbeugung und Behandlung von Haarausfall so wirksam ist.

Gute Zinkquellen sind insbesondere rotes Fleisch, aber auch Meeresfrüchte, Geflügel, Muscheln, Garnelen und Austern. Eier und Milch liefern ebenfalls Zink, jedoch in geringeren Mengen. Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten Zink, jedoch in einer Form, die vom Körper weniger aufgenommen werden kann. Wie L-Lysin ist zu viel Zink im Körper nicht gut und kann den DHT-Spiegel erhöhen, was, wie wir wissen, eine Hauptursache für Haarausfall ist.Eine Zinkergänzung ist wichtig, denn obwohl Zink in der Ernährung der meisten Menschen üblich ist, werden nur 30% des vorhandenen Zinks absorbiert. Die empfohlene Tagesdosis von Zink beträgt 8 – 11 mg, aber die empfohlene Tagesdosis des Minerals in Form von Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 15 mg, die als Chelat abgegeben werden. Zink-Ergänzungen kommen in vielen Formen. Die Aminosäurechelate von Zink sorgen für die beste Aufnahme von Zink.

Eine wichtige Sache über Zink zu beachten ist seine Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen. Zink reduziert die Menge an Kupfer im Körper, es wird daher empfohlen, ein wenig Kupferpräparat mitzunehmen. Zink-Supplementierung wird auch oft mit Selen-Supplementierung gepaart, weil letztere ein bekanntes Antioxidans ist, das Wege schützt, von denen bekannt ist, dass sie das Haarwachstum fördern. Auf der anderen Seite reduziert Zink die Aufnahme von Kalzium und umgekehrt. Aus diesem Grund sollten Zinkpräparate, die mit Kalzium formuliert sind, vermieden werden. Ebenso sollte Zink nicht mit Lebensmitteln wie Milch oder Käse mit hohem Kalziumgehalt eingenommen werden. Es sollte auch nicht zusammen mit faserigen Lebensmitteln eingenommen werden, da Ballaststoffe Mineralien binden und deren Aufnahme verhindern. Mageres Fleisch hingegen sowie Schalentiere, Fisch und Eier verbessern die Aufnahme von Zink.

Vitamin C

Die meisten von uns wissen, dass Vitamin C unsere Immunität stärken und uns vor häufigen Erkältungen und anderen Krankheiten schützen kann. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass Vitamin C dazu beitragen kann, das Haar zu stärken und zu wachsen. Das liegt zum Teil daran, dass Vitamin C dem Körper hilft, Kollagen zu produzieren, ein lebenswichtiges Protein für gesundes Haar, Haut und Nägel. Darüber hinaus ist Vitamin C ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, die das Körpergewebe schädigen. Es ist bekannt, dass freie Radikale das Haar schädigen und es schwach und spröde machen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haare viel brechen oder ausfallen, kann dies an Vitamin C-Mangel liegen.Während Sie einfach ein Vitamin-C-Präparat einnehmen können, sagen Forscher, dass es am besten ist, Nährstoffe aus Vollwertkost zu laden. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen Orangen, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Papayas, Erdbeeren, Kiwi und rote Paprika.Während die Zugabe dieser Ergänzungen zu Ihrer täglichen Routine sicherlich helfen kann, die Gesundheit und das Wachstum Ihrer Haare zu verbessern, werden sie Haarausfall nicht heilen. Wenn Sie sich Sorgen über dünner werdendes oder zurückgehendes Haar machen und eine zweite Meinung darüber wünschen, ob die Ursache erblich oder hormonell bedingt ist, rufen Sie uns an, um noch heute einen Termin unter (310) 601-4778 zu vereinbaren.