In der Laufgemeinschaft scheint es heute viele Diskussionen darüber zu geben, was der beste Fußschlag zum Laufen ist. Läufer aller Niveaus teilen sich in drei grundlegende Lager auf: die Mittelfußstreiker, die Vorfußstreiker und die Fersenstreiker. Also, hier ist mein Versuch, mein bestes Verständnis der drei Grundtypen von Fußschlag zu vermitteln und was jeder für einen Läufer tut.

Der Mittelfußschlag
Der Mittelfußschlag ist dadurch gekennzeichnet, dass Ihre Ferse und der Fußballen bei jedem Fußschlag gleichzeitig den Boden berühren. Sie können dies sehr deutlich sehen, wenn Sie kleine Kinder laufen sehen. Sie landen immer mit dem ganzen Fuß auf dem Boden. Ich würde sagen, dass die meisten Menschen als Kinder so laufen.

In der ChiRunning-Technik fördern wir den Mittelfußschlag, weil er für die meisten Läufer die verletzungspräventivste Art zu laufen ist. Unser Schwerpunkt liegt auf der Vermeidung von Überlastung der Unterschenkel (einschließlich der Knie), da in diesem Bereich des Körpers konservativ gesehen 90% aller Laufverletzungen auftreten. Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, Schienbeinschienen, Wadenzüge, Knieschmerzen, IT-Bandprobleme, Überpronation, Ballen, Mittelfuß- und Tibia-Stressfrakturen und Hammerzehen führen die Liste der häufigsten Laufverletzungen an. Diese Liste ist immens im Vergleich zu allem, was über den Knien schief gehen kann.

Der Vortrieb beim ChiRunning entsteht dadurch, dass Sie Ihrem Körper erlauben, mit der Anziehungskraft der Schwerkraft nach vorne zu fallen, und nicht, indem Sie sich mit Füßen und Beinen nach vorne drücken. Aus diesem Grund ist es energieeffizienter, da Ihre Beine nicht für den Vortrieb benötigt werden. Wenn Ihre Füße auf den Boden fallen, landen sie entweder unter Ihrem Massenmittelpunkt in einem Mittelfußschlag. Wenn Sie sich in die Anziehungskraft der Schwerkraft lehnen, besteht die einzige Arbeit Ihrer Beine darin, Ihren Körper zwischen den Schritten vorübergehend zu unterstützen. Die Landung auf dem Mittelfuß reduziert oder eliminiert in den meisten Fällen die Arbeit von A.) die Unterschenkelmuskeln … besonders die Schienbeine und Waden, und B.) die beiden Sehnen, die am häufigsten verletzt werden … die Plantarsehne und die Achillessehne.Die ChiRunning-Technik konzentriert sich in erster Linie auf Energieeffizienz und Verletzungsprävention, wobei Geschwindigkeit ein sekundärer Fokus ist.

Der Vorfußschlag
Der Vorfuß ist im Grunde der Fußballen. Wenn deine Fersen beim Laufen nicht den Boden berühren, bist du ein Vorfußstürmer.

Sprinter, Mittelstreckenläufer und einige Triathleten bevorzugen es, auf dem Vorfuß zu laufen, da die zusätzliche Geschwindigkeit durch „Pfotenrücken“ und „Zehen“ erreicht wird.“ Diese Art des Laufens ist großartig, wenn Sie viel Geschwindigkeit wollen, aber es legt die Verantwortung für den größten Teil des Vortriebs des Körpers direkt auf die Beine … vor allem die Unterschenkel. Einige der schnelleren Elite-Mittelstreckenläufer (d. H. Kenianer, Marokkaner, Äthiopier, Mexikaner) laufen mit einer Vorwärtsneigung in Kombination mit einem Vorfußschlag. Dies entlastet die Unterschenkel teilweise, aber nicht vollständig.

Da der Vorfußlauf in erster Linie für das Laufen mit höheren Geschwindigkeiten verwendet wird, tritt die Energieeffizienz tendenziell in den Hintergrund. Was die Verletzungsprävention betrifft, hilft das Schlagen des Vorfußes, Knieverletzungen vorzubeugen, da es den Aufprall auf die Knie verringert. Das ist eine gute Sache. Aber das Problem dabei ist, dass das Laufen auf den Fußballen die Arbeitsbelastung Ihrer Waden, Schienbeine, Achillessehnen und Plantarsehnen erhöht, so dass Sie riskieren, entweder einen Muskel zu überanstrengen oder eine Sehne zu ziehen, wenn Sie zu weit oder zu schnell gehen, während Sie auf Ihrem Vorfuß laufen.

Eine andere Art der Vorfußlandung ist das Barfußlaufen oder in minimalistischen Schuhen. Da es in einem Minimalschuh oder barfuß keine Dämpfung gibt, landet die Läuferin auf dem Vorfuß, kommt aber während der Stützhaltung ihres Schrittes sofort auf den vollen Fuß. Dies verhindert, dass die Unterschenkelmuskeln überstrapaziert oder verletzt werden. Viele Menschen erleben schmerzende Waden, wenn sie auf minimalistisches Laufen umsteigen, was es umso wichtiger macht, die Unterschenkel bei der Landung immer zu entspannen.

Der Fersenschlag
Der Fersenschlag ist, wenn Ihre Ferse vor Ihrem Körper auf den Boden trifft. Mindestens 75% aller Läufer laufen mit einem Fersenschlag. Das Interessante an dieser Tatsache ist, dass es, obwohl es bei weitem das häufigste aller Fußschlagmuster ist, nicht freiwillig, sondern standardmäßig erfolgt. Die überwiegende Mehrheit aller Läufer sind keine Elite-Läufer oder Konkurrenten, sie sind nur normale Leute wie du und ich, die gerne laufen und gerne fit bleiben.Die meisten Freizeitläufer neigen dazu, mit ihrem Körper in einer aufrechten Position zu laufen … ohne überhaupt zu lehnen. Dies zwingt sie, beim Laufen mit den Beinen nach vorne zu greifen … und wenn Sie aufrecht laufen und mit den Beinen greifen, landen Ihre Füße immer vor Ihrem Körper und Ihre Fersen fallen zuerst herunter. Wenn Sie auf diese Weise laufen, bremsen Sie im Grunde bei jedem Schritt, was viel Aufprall auf Ihre Unterschenkel und Knie ausübt. Aus diesem Grund klagen viele Fersenstürmer irgendwann in ihrer Laufkarriere über Knieschmerzen. Dies ist die Gruppe, die Orthopäden und Physiotherapeuten im Geschäft hält.

Aber nur weil du ein Fersenstürmer sein könntest, heißt das nicht, dass du dazu verdammt bist, für den Rest deines Lebens ein Fersenstürmer zu sein. Arbeite daran, deine Lauftechnik zu verbessern. Wenn Sie lernen können, sicher und effizient zu laufen, beseitigen Sie die Ursachen von Laufverletzungen und müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie in einer Arztpraxis landen, die repariert wird.Der Mittelfußschlag funktioniert für die meisten Läufer … der Vorfußschlag funktioniert für einige Läufer … aber der Fersenschlag scheint für niemanden gut zu funktionieren. Probieren Sie alle drei aus und sehen Sie, welches für Sie am besten geeignet ist.

Mit dem ChiRunning-Buch, DVD / Video oder Audio-CD können Sie den Mittelfußschlag leicht erlernen. Wir bieten Ihnen eine alternative Möglichkeit, sich Ihrem Laufen zu nähern, damit Sie den Mittelfußschlag erlernen und noch viele Jahre eine der besten und natürlichsten Sportarten der Welt genießen können.

Glückliche Wege,

Danny