Die Begriffe Muskelaktivierung und Muskelrekrutierung werden häufig synonym verwendet, und obwohl sie sich überschneiden, weisen sie auch deutliche Unterschiede auf. Wir glauben, dass die Menschen darauf achten sollten, beides zu maximieren.

Muskelaktivierung vs. Muskelrekrutierung

Bei der Betrachtung einer Muskelkontraktion gibt es einen Unterschied zwischen der Anzahl der rekrutierten Muskelfasern und der Aktivität dieser rekrutierten Muskelfasern. Unserer Meinung nach wird die Muskelrekrutierung durch die Anzahl der Fasern bestimmt, die tatsächlich an einer Muskelkontraktion beteiligt sind.

Betrachten Sie zur Veranschaulichung das folgende Beispiel: Wenn ein Muskel 1000 Muskelfasern enthält und 500 davon beansprucht werden, gibt es eine Muskelrekrutierung von 50 Prozent, die jedoch nichts über den Aktivierungsgrad aussagt.

Die Kraft, die von den einzelnen rekrutierten Muskelfasern erzeugt wird, ist, wie wir die Aktivierung definieren würden, oder ihre Fähigkeit, sich zusammenzuziehen und eine gegebene Kraft zu erzeugen. Im Idealfall gäbe es immer 100 Prozent Muskelrekrutierung und 100 Prozent Muskelaktivierung, aber in den meisten Fällen passiert das einfach nicht.

Wie steife Muskeln die Aktivierung und Rekrutierung verringern

Durch den wiederholten Einsatz von Muskelgewebe bei Fitnessaktivitäten oder einfach nur im täglichen Gebrauch werden Muskelfasern allmählich straffer, verhärtet, unbeweglich und fallen schließlich in einen chronisch fibrotischen Zustand. Wenn dieses Fortschreiten stattfindet, können die Fasern nicht mehr kontrahiert werden, was zu einer Abnahme der gesamten Muskelrekrutierung führt. In Bezug auf die Aktivierung nimmt mit dem Einsetzen dieser Muskelspannung die von den einzelnen Muskelfasern erzeugte Kraft ab. Folglich wird die Aktivierung verringert.

Was ist neben Steifheit und Schmerzen eine der häufigsten Beschwerden, die wir von Patienten bekommen? Schwäche. In Wirklichkeit haben sie keine wahre Schwäche, sondern eine Enge, die die Schwäche verursacht. Es fehlt an verfügbarem Muskelgewebe oder an Rekrutierung und verminderter Aktivierung. Wenn ein Patient nur 50 Prozent eines Muskels rekrutiert, ist Schwäche vorhanden. An diesem Punkt zu trainieren, um die Kraft zu erhöhen, ist also kein effektiver Ansatz, da die einzigen Fasern, die gestärkt werden, diejenigen sind, die für die Verwendung rekrutiert werden, dh die gesunden Fasern. Keine der engen Fasern kann rekrutiert oder engagiert werden.

Trennung harter Muskelfasern zur Leistungssteigerung

Bevor also mit dem Training oder Training begonnen werden sollte, einen Muskel zu stärken, glauben wir, dass es wichtig ist, dass die engen, kontrahierten Fasern getrennt werden. Aufgrund unserer Erfahrung glauben wir, dass dieser Trenn- und Lockerungsprozess nur mit präzisem, direktem Druck in die Muskelfasern erfolgen kann, der eine Dehnung an der Stelle des Drucks erzwingt. Diese Methode unterscheidet sich stark von herkömmlicher Dehnung, Tiefengewebsmassage oder Schaumrollen, bei denen es sich um relativ oberflächliche Techniken handelt, die keinen Zugang zu tiefer Enge haben.Das Aufbrechen des fibrotischen Gewebes und die Umstrukturierung des Muskels in seinen ursprünglichen anatomischen Zustand ermöglichen eine ordnungsgemäße Rekrutierung und Aktivierung der einzelnen Muskelfasern. Dies verbessert die Funktion, da mehr Fasern rekrutiert werden und die in jeder Faser erzeugte Kraft erhöht wird, was zu einer allgemeinen Leistungssteigerung führt.

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Eric Owens

Mitbegründer bei Delos Therapy

Eric war 2012 Mitbegründer von Delos Therapy mit Mimi Bosika und leitet die Therapieentwicklung. Er ist dreimaliger US-amerikanischer Tischtennis-Meister, Gold- und Bronzemedaillengewinner der Pan American Games und wurde in die USA Table Tennis Hall of Fame aufgenommen. Er absolvierte die Midwestern University mit einem Master in biomedizinischen Wissenschaften.

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