Die Waden (Trizeps Surae) bestehen hauptsächlich aus drei Muskeln, die von zwei großen Muskelmassen stammen. Der Gastrocnemius, der zwei Köpfe hat – einen medialen und einen lateralen – und den Soleus.

Sitzende Wadenheben legen besonderen Fokus auf die Soleusmuskeln der Waden. Die Gastrocnemius-Muskeln sind fast vollständig entspannt, wenn die Knie gebeugt sind.

Wenn der Aufbau von Wadenmasse das Ziel ist, ist das Heben mit schweren Gewichten fast eindeutig erforderlich. Die Waden werden normalerweise als der am schwersten zu entwickelnde Muskel des Körpers angesehen, da sie es gewohnt sind, ständig durch den bloßen Akt des Gehens von Ort zu Ort gearbeitet zu werden. Die Kälber sind in der Lage, eine besonders hohe Menge an Arbeit. Um Ergebnisse in Wadenstärke, Definition oder Masse zu erzielen, sind für die meisten mentale Stärke und ein starker, unerschütterlicher Wille erforderlich.

Wenn es darum geht, Wadenausdauer aufzubauen, ist das Heben mit hohen Wiederholungen fast unbedingt erforderlich. Der gleiche Grund wie oben gilt.

Theoretisch können die Füße auf verschiedene Arten positioniert werden, um den Fokus der Belastung auf die Wadenmuskulatur zu ändern. Durch Zeigen der Füße nach außen kann die innere Wade (medialer Gastrocnemius) und umgekehrt durch Zeigen der Füße nach innen die äußere Wade (lateraler Gastrocnemius) isoliert werden. Für die meisten wird es Übung erfordern, um dieses Ergebnis zu erzielen, selbst bei richtiger Fußplatzierung. Die Trennung der Belastung des Gastrocnemius vom Soleus ist viel einfacher zu bewerkstelligen. (beispielsweise., Stehende Wadenheben werden den Gastrocnemius mehr arbeiten, während sitzende Wadenheben den Soleus mehr arbeiten werden).