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Sie haben diese Person schon einmal gesehen: Mit einer Starbucks-Tasse in der Hand ins Fitnessstudio schlendern und dann beim Kreuzheben eine PR auspacken. Oder derjenige, der an seiner Kaffeetasse nippt, bevor er ein Sprinttraining auf dem Laufband absolviert. Es stellt sich heraus, dass sie auf etwas aus waren. Die Forschung zeigt, dass eine Tasse Joe downing vor Ihrem Schweiß sesh Ihre Leistung steigern können.

Aber zuerst Kaffee …

„Koffein ist ein Stimulans, das auf das zentrale Nervensystem, das Herz und möglicherweise das „Zentrum“ wirkt, das den Blutdruck kontrolliert“, die alle eine wichtige Rolle dabei spielen, Körper und Geist beim Training zu unterstützen, sagt Heidi Skolnik, MS, Sporternährungsberaterin und Inhaberin von Nutrition Conditioning, Inc. „Es kann auch die Freisetzung von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Dopamin erhöhen, die Schmerzrezeptoren und Stimmung beeinflussen“, während Sie trainieren.

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Mit anderen Worten, Sie werden es tatsächlich genießen, verschwitzt zu werden, und es wird sich leichter anfühlen, wenn Sie die letzten paar Wiederholungen durchmachen. Außerdem fanden Forscher heraus, dass Menschen, die vor dem Training koffeinierten, später am Tag 72 Kalorien weniger aßen und es leichter hatten, das Verlangen in Schach zu halten. Kein schlechter Deal. So können auch Sie das Beste aus Ihrem nächsten Gebräu machen.

Wenn Sie morgens trainieren …

Genießen Sie einen Cappuccino am Morgen vor dem Fitnessstudio? Laut Skolnik kann das Timing eine wichtige Rolle für Ihre Gesamtleistung spielen. „Koffein wird innerhalb von 15 bis 45 Minuten nach dem Verzehr schnell aus dem Magen aufgenommen, erreicht jedoch zwischen 30 und 75 Minuten seine maximale stimulierende Wirkung“, sagt sie. Eine Tasse etwa eine Stunde vor dem Training zu trinken, ist optimal, sagt Skolnik.

Sie möchten jedoch mehr Flüssigkeit als nur einen Acht-Unzen-Becher Joe, um ausreichend vorbereitet zu sein. Jagen Sie Ihr Gebräu mit etwas Wasser ist der Schlüssel, wenn Sie nicht sofort zu Ihrem Training kommen. „Kaffee zählt als Flüssigkeit“, sagt Skolnik, aber Sie möchten immer noch etwas zusätzliche Flüssigkeit in Ihrem Tank. Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training haben, kombinieren Sie Ihre Java mit sieben bis 12 Unzen Wasser.

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Denken Sie daran: Zu viel Koffein kann abführend wirken, sagt Skolnik. (Offensichtlich keine ideale Situation, um sich selbst zu finden.) OD’ing auf Kaffee kann auch zu Dehydration führen, also behalten Sie im Auge, wie viele Tassen Sie downing sind. (Um Ihren Flüssigkeitsstatus zu überprüfen, schauen Sie sich die Farbe Ihres Urins an — je tiefer die Farbe, desto dehydrierter sind Sie.)

Und wenn Sie Ihren Kaffee normalerweise schwarz nehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, Milch in Ihren Becher zu geben. Egal, ob Sie sich für echte Milchprodukte oder Soja entscheiden, Sie erhalten einen zusätzlichen Protein- und Kohlenhydrathit. Diese Nährstoffe können helfen, den Blutzucker nach einer Nacht Schlaf zu steigern, und können auch Ihren mentalen Motor auf Touren bringen, um schwierige Aufgaben zu bewältigen (denken Sie an Boxsprünge), fügt Skolnik hinzu.

Wenn du nachts trainierst…

Schlechte Nachrichten für Nachtschwärmer: Wenn Sie nachmittags oder abends öfter schnüren, müssen Sie möglicherweise die trainingsfördernden Vorteile von Kaffee verpassen. Koffein bleibt in Ihrem System für vier bis sechs Stunden nach dem Trinken, sagt Skolnik. Aber es betrifft jeden anders. Einige vor Ihrem 7 pm Training zu haben, kann in Ordnung sein, während Ihre laufende BFF genau das Gleiche tun könnte und sich nicht in der Lage fühlt, um 1 Uhr zu schlafen.m. Forscher denken, dass das daran liegt, dass das genetische Make-up, das Körpergewicht und das Alter einer Person eine Rolle dabei spielen, wie unsere Enzyme Koffein abbauen.

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Was auch immer Sie tun, opfern Sie den Schlaf nicht für eine Koffeinlösung. Shut-Eye ist „unerlässlich für die Erholung, Appetitregulierung und mehr“, sagt Skolnik. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu Ihrer gewünschten Schlafenszeit einzuschlafen, schlägt sie vor, das Stimulans zu überspringen oder zu a.m. Workouts.

Das heißt, Sie können auch versuchen, Ihren Braten für ein kürzer anhaltendes Summen zu ändern. Dunkler Röstkaffee kann weniger Koffein enthalten als ein heller. (Kleinere, leicht geröstete Bohnen bedeuten, dass Sie mehr Bohnen, dh mehr Koffein, pro Messlöffel erhalten.) Cold Brew Kaffee hat tendenziell auch weniger Koffein. Tee ist eine weitere Option, die weniger von einem Ruck bieten kann – schwarzer Tee hat 14 bis 70 mg Koffein in einer Acht-Unzen-Tasse im Vergleich zu 95 bis 200 mg in der gleichen Größe Tasse Kaffee.Laut Skolnik benötigen die meisten Menschen nur 250 bis 300 mg Koffein pro Tag, um die leistungssteigernde Wirkung zu spüren (obwohl dies je nach Körpergewicht und Fitnesszielen variiert). Die Entscheidung für eine kleinere Dosis könnte also der beste Weg sein, um den größten Knall für Ihre Tasse zu erzielen, ohne vollständig auf Kaffee verzichten zu müssen.