Täglich dehnen und stärken ist die beste Wahl, um den nächsten Anfall von Rückenschmerzen zu verzögern.

Wenn Rückenschmerzen aufflammen, können die meisten Männer nicht mehr tun, als die Zähne zusammenzubeißen, nach einer betäubenden Kältepackung zu greifen und darauf zu warten, dass es besser wird. Vier von fünf von uns erleben Rückenschmerzen irgendwann in unserem Leben, aber diese gemeinsame Quelle des Leidens ist auch eine Chance.“Eine Episode von akuten Rückenschmerzen ist ein Aufruf zum Handeln für Menschen, die einfach nicht trainieren“, sagt Dr. Jeffrey N. Katz, Professor für orthopädische Chirurgie und Medizin an der Harvard Medical School. „Es ist ein guter Zeitpunkt, sich zum Sport zu verpflichten, wenn Sie sich etwas besser fühlen — normalerweise in ein paar Wochen.“Es ist wichtig zu verstehen, dass Bewegung Rückenschmerzen nicht garantiert beseitigt; Übung könnte es jedoch weniger häufig machen. „Sie könnten im folgenden Jahr ein geringeres Risiko für Schübe haben“, sagt Dr. Katz.

Wann ist Bewegung angebracht?

Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen oder Muskelkrämpfen sind belastbar. Aber wenn der Schmerz Spuren zu einem Problem in der Wirbelsäule, Ansatz Übung vorsichtiger. Ein häufiges Warnzeichen für ein Wirbelsäulenproblem ist Ischias oder Schmerzen, die vom Rücken in das Bein ausstrahlen. Der Schmerz kann von einem Kribbeln „Nadeln“ Gefühl begleitet werden. Wenn Sie Ischias haben, beginnen Sie kein neues Trainingsprogramm, ohne mit einem Arzt zu sprechen.

Weniger häufig können Rückenschmerzen eine „rote Fahne“ sein, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert, wenn sie eine dieser Formen annehmen:

• Rückenschmerzen mit Fieber

• Schmerzen, die sich nicht bessern oder verschlimmern

• Taubheitsgefühl in der Leiste

• Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle

• Beinschwäche

• Unfähigkeit, während Episoden von Rückenschmerzen eine bequeme Sitz- oder Schlafposition zu finden.

Wann mit dem Training beginnen

Wenn Rückenschmerzen stark sind, bleiben Sie so weit wie möglich auf und ab. Verlängerte Bettruhe ist nicht gut während eines Anfalls von starken Rückenschmerzen, aber weder hetzt in Stretching und Kräftigungsübungen, nach der Forschung.“Wenn Sie eine Episode von Rückenschmerzen haben und versuchen, am nächsten Tag mit dem Training zu beginnen, ist das nicht so hilfreich“, sagt Dr. Katz. Nehmen Sie stattdessen Ihre normalen Aktivitäten so schnell wie möglich wieder auf, aber vermeiden Sie es, schweres Gewicht zu heben und sich an körperlichen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihren Rücken plötzlich belasten, wie Joggen oder Schneeschaufeln.

Erste Schritte

Wenn die starken Schmerzen nachlassen, beginnen Sie nach und nach täglich sanfte Übungen, um die Muskeln, die die Lendenwirbelsäule stützen, zu dehnen und zu stärken. Stärkere und flexiblere Muskeln können weniger anfällig für Verletzungen sein.

Die unten abgebildeten Übungen sind klassische Starter-Moves. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, welche Übungen wie oft durchgeführt werden sollen. Eine tägliche Routine ist ideal.

Die bisher durchgeführten Studien haben keine bestimmte Art oder Ebene der Übung identifiziert, die besser als andere zur Vorbeugung von Rückenschmerzen funktioniert. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben jedoch im Vergleich zu Menschen, die dies nicht tun, im Laufe der Zeit tendenziell weniger Rückenschmerzen.

Übungsalternative: Yoga

Sanftes Yoga ist vielversprechend für Rückenschmerzen. Im Yoga positionieren Sie Ihren Körper für kurze Zeit in festgelegten Posen. Dies entspannt Muskelverspannungen, erweitert den Bewegungsbereich in den Gelenken und baut Muskelkraft auf. Aber Vorsicht: Muskeln und Gelenke zu weit zu schnell zu drücken, kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatten, beginnen Sie nicht mit Yoga, bevor Sie es mit Ihrem Arzt geklärt haben, und arbeiten Sie dann mit einem erfahrenen Lehrer zusammen, der sich Ihres Rückenzustands bewusst ist.Unabhängig davon, welche Form der Übung Sie für Rückenschmerzen versuchen, nähern Sie sich als Probelauf mit einem bestimmten Endpunkt, rät Dr. Katz. „Es dauert kein Jahr, um festzustellen, dass eine Art von Übung, wie Yoga, nicht funktioniert. Aber es ist in Ordnung, etwas auszuprobieren.“

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