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Trainer erklären, wann man diese Gewichte tatsächlich im Fitnessstudio benutzt

by admin
Wenn ich nach dem Cardio-Training im Fitnessstudio herumwandere und versuche herauszufinden, wie ich mit Krafttraining umgehen soll, tendiere ich dazu, zwischen dem Aufschlagen der Gewichte und dem Arbeiten mit den freien Gewichten zu wechseln. Ich werde dir die ehrliche Wahrheit sagen: Ich wähle zwischen ihnen basierend auf meiner Stimmung (oder TBH, welcher Bereich des Fitnessstudios zu diesem Zeitpunkt am leersten ist).

Viele Leute, die ich kenne, scheuen die Spielautomaten jedoch, weil sie einschüchternd und nicht intuitiv zu bedienen sein können. Jedes Mal, wenn ich mich auf einen setze, muss ich persönlich die bebilderte Anleitung lesen, um herauszufinden, in welcher Position ich mich befinden soll und wie sie funktioniert. Daher habe ich beschlossen, Trainer zu fragen, wie man diese Maschinen richtig navigiert und wann man sie tatsächlich über Hanteln wählt, basierend auf Ihren Fitnesszielen.

Der Hauptunterschied? „Die Maschinen führen Ihren Körper normalerweise durch den Bewegungsbereich – vom Startpunkt bis zum Endpunkt führt Sie eine Maschine bei jeder Wiederholung durch dieselbe Bewegungslinie“, sagt Phil Timmons, Programmmanager bei Blink Fitness. Aber es gibt noch viel mehr, was sich zwischen diesen Maschinen und Ihren normalen Hanteln unterscheidet.

Wenn Gewichte Maschinen verwenden

Zunächst einmal wissen, dass, während die beiden Gewichtheben Optionen im Wesentlichen die gleiche Sache tun, gibt es tatsächlich spürbare Unterschiede, wenn es darum geht, wie Sie Ihren Körper manövriert. „Während Krafttraining mit Maschinen und mit freien Gewichten beide ihre Vorteile haben, gibt es ein paar große Unterschiede zu beachten, bevor Sie sich entscheiden, welche zu verwenden“, sagt Vince Sant, Lead Trainer und Mitbegründer der Fitness-Plattform V Shred.

Der größte zu beachten? Wie viele Muskeln Sie tatsächlich verwenden. „Wenn es um Maschinen geht, ist der größte Unterschied das Fehlen anderer Muskeln“, erklärt er. „Das ist nicht unbedingt eine gute oder eine schlechte Sache. Nehmen wir an, nach einer Runde Kniebeugen sind Ihre Beine und all die Stabilisatormuskeln, die Sie verwendet haben, etwas müde. Jetzt können Sie einige Kniesehnenlocken machen, ohne diese anderen Muskeln wieder benutzen zu müssen.“ Ein anderes Beispiel wäre, wenn Sie im Fitnessstudio sind, obwohl Sie in Ihrem Oberkörper sehr wund sind. Sie können einfach eine Gewichts-Maschine verwenden, um einige Bizeps-Locken auszuschalten, ohne den Rest Ihres Oberkörpers verwenden zu müssen, da die Gewichts-Maschine nur auf wenige ausgewählte Muskeln abzielt. Es ist definitiv praktisch.

Ein weiterer Vorteil der Gewichte Maschinen ist, dass Sie besser in der Lage sind, mehr Gewicht zu heben—wie, deutlich mehr als Sie mit Hanteln könnten. „Einer der Hauptvorteile ist, dass die Maschinen viel einfacher zu erlernen sind und Sie aufgrund eines festen Bewegungsbereichs, der die Nutzung anderer Muskelgruppen einschränkt, schwerere Gewichte heben können“, sagt Sant. „Betrachten Sie es als eine isolierte Übungsvariante als ein freies Gewicht.“ Christi Marraccini, Gründungstrainerin und Schöpferin der Go on Neou-App, fügt hinzu, dass Sie durch die Maschine selbst mehr Unterstützung erhalten: „Es ist viel einfacher, die Muskelgruppen anzusprechen, an denen Sie mit Maschinen arbeiten möchten. Sie können mehr Gewicht bewegen, da ein Teil des Gewichts von der Maschine und nicht von Ihrem Körper getragen wird „, sagt sie mir.

„Sie können schwerere Gewichte aufgrund eines festen Bewegungsbereichs heben, der die Verwendung anderer Muskelgruppen einschränkt.“ – Vince Sant

Dann gibt es den Verletzungsfaktor — laut Sant ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen oder etwas reißen, wenn Sie freie Gewichte im Vergleich zu Maschinen verwenden. „Maschinen haben ein geringeres Verletzungsrisiko, weil Sie ein Gewicht nicht frei bewegen und Ihre schmerzenden Körperteile ausruhen können“, sagt er. Sie möchten natürlich nur sicherstellen, dass Sie diese Anweisungen lesen, wenn Sie neu in der Maschine sind, damit Sie die Übung richtig ausführen. Maschinen sind auch der richtige Weg, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. „Maschinen eignen sich hervorragend für Menschen, die verletzt sind oder bestimmte Modifikationen benötigen“, sagt Marraccini. Dies liegt an der Isolation der Muskeln, die trainiert werden, und an der Tatsache, dass sie sicherstellen, dass Sie die richtige Form haben (anders als bei freien Gewichten).

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sind Maschinen auch eine ideale Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren. „Wenn Sie neu in einer Bewegung sind, kann eine Maschine ein guter Anfang sein und helfen, die richtige Mechanik zu lernen und wo Sie fühlen sollten, wie die Übung funktioniert“, sagt Timmons.

Also entscheiden Sie sich für die Verwendung der Maschinen aus diesen Hauptgründen: um einen bestimmten Muskel mehr anzusprechen, lernen Sie die Mechanik des Gewichthebens einfacher, und als Zubehör für größere Aufzüge zu verwenden, nach Sant. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug Gewicht verwenden, um den Muskel zu überlasten, auf den Sie abzielen. Da Sie an Maschinen mit mehr Gewicht umgehen können als mit freien Gewichten, möchten Sie nicht in die Denkweise geraten, das gleiche Gewicht für eine maschinelle Brustpresse zu verwenden, wie Sie es mit Hanteln tun würden „, sagt Sant. „Sie möchten schwerer werden, um Ihre Brustmuskeln ausreichend für das Wachstum zu stimulieren.“

Oder, wissen Sie, Sie können sie nur sporadisch als Teil Ihres Fitnessprogramms verwenden. „Ich würde sie als Zubehör für jedes Training verwenden, das Sie machen“, sagt Marraccini. „Sie sind eine großartige Ergänzung und eine großartige Ergänzung zu jedem Training sowie eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern.“ Bonuspunkte dafür, dass Sie während Ihrer Aufzüge niemanden brauchen, der Sie entdeckt.

Wann man freie Gewichte benutzt

Das Training mit Hanteln wird aus einem bestimmten Grund als „freie Gewichte“ bezeichnet: „Sie werden mehr Bewegungsfreiheit haben, da Sie die Gewichte in jede gewünschte Richtung bewegen können“, erklärt Sant. Daher können Sie Bewegungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte zu Ihren Bizepslocken oder Schulterdrücken hinzufügen – Sie können buchstäblich tun, was Sie wollen, mit Ihrem Körper, während Sie Gewicht heben … was zu einem weiteren Hantel-Vorteil führt. „Mit freien Gewichten können Sie je nach Übung verschiedene Muskelgruppen trainieren und Ihre Muskeln stärken“, sagt Sant. „Dies hilft auch, Ihren Körper insgesamt zu stärken, auch wenn Sie es nicht bemerken, und die Koordination zu verbessern.“

Freie Gewichte sind auch der Schlüssel für die Anwendung von Stärke in IRL-Situationen. „Wenn Sie im wirklichen Leben etwas schieben, haben Sie normalerweise keinen Rücken gegen ein unbewegliches Objekt, um Ihnen zu helfen“, sagt Timmons. Ihm zufolge geht es wirklich nur um Form, Technik, Mobilität und Stabilität. „Bodengestütztes Widerstandstraining mit freien Gewichten sollte das Ziel für alle sein und Teil der Routine jedes einzelnen sein, wenn er bereit ist, sie mit der richtigen Form anzunehmen“, sagt er, obwohl es in jeder Routine einen Platz gibt Maschinen oder freie Gewichte.

Mit großer Freiheit geht aber auch große Verantwortung einher – und im Falle von freien Gewichten gilt das auch für das Verletzungsrisiko. „Eine Sache, auf die Sie bei freien Gewichten achten sollten, ist ein höheres Verletzungsrisiko, da Sie Ihre eigene Form kontrollieren müssen“, sagt Sant. Bleiben Sie sich also Ihrer Form bewusst, wenn Sie ohne Maschine trainieren.

Gehen Sie mit den Hanteln, wenn Sie „insgesamt mehr Muskeln trainieren und die Koordination verbessern möchten“, sagt Sant. Es kann auch bequemer sein, als darauf zu warten, dass jemand anderes von einer Maschine steigt. Also, Sie wissen: Wählen Sie mit Bedacht.

In einem verwandten Hinweis, hier ist, wenn Körpergewicht vs. tatsächliche Gewichte in Ihrem Training zu verwenden. Und * das * bedeutet es wirklich, wenn Sie nach dem Training nicht wund sind (Hinweis: Lassen Sie sich nicht entmutigen).