Ein schlechtes Gleichgewicht kann sich erheblich negativ auf die Lebensqualität eines Menschen auswirken — sogar die Unabhängigkeit einschränken — sei es aufgrund von Alterung, Operationen oder neurologischen Komplikationen.

Balance ist die Fähigkeit, Ihren Schwerpunkt innerhalb Ihrer Stützbasis zu halten oder, in einfachen Worten, die Fähigkeit, aufzustehen und nicht umzufallen.

Schwindel wird oft synonym mit Gleichgewicht verwendet, aber sie sind nicht gleich. Schwindel ist ein Gefühl des Drehens oder ein inneres Gefühl des Ungleichgewichts, das beide Gleichgewichtsdefizite verursachen kann. Ein schlechtes Gleichgewicht erfordert jedoch keinen Schwindel.

Balance kann auch als statisches Gleichgewicht unterschieden werden (still stehen, auf einem Bein stehen usw.) und dynamische Stabilität oder die Fähigkeit, das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten. Für jemanden, der mit dem Gleichgewicht zu kämpfen hat, müssen statisches Gleichgewicht und dynamische Stabilität oft angesprochen werden.

Wir bekommen unseren Gleichgewichtssinn von drei Hauptkörpersystemen, die zusammenarbeiten. Wenn eines der Systeme nicht gut funktioniert, können die anderen beiden kompensieren. Wenn jedoch zwei von ihnen mangelhaft sind, treten Probleme auf.

• Visuell: Unser Gehirn interpretiert visuelle Eingaben und entwickelt Balance-Reaktionen auf unsere Umwelt. Mit zunehmendem Alter werden wir abhängiger von der Vision für das Gleichgewicht.Vestibulär: Sinnesorgane in unserem Innenohr, der N. vestibularis und bestimmte Bereiche des Gehirns und Hirnstamms erkennen Bewegungen unseres Körpers. Sie geben Informationen darüber weiter, wo wir uns in unserer Umgebung bewegen.
• Propriozeption: Dies sind die Informationen aus unseren Gelenken und Muskeln, die uns sagen, wo sich unser Körper in Bezug auf sich selbst befindet. Zum Beispiel können Sie Ihre Augen schließen und trotzdem Ihre Nase mit dem Finger berühren, weil Ihr Körper weiß, wo sich Finger und Nase befinden.

Verbesserung mit Übung

Balance und Stabilität können mit Übung verbessert werden. Ein ausgebildeter Physiotherapeut kann helfen, das am besten geeignete Programm für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen; Es gibt jedoch einige grundlegende Übungen, von denen jeder profitieren kann.

Bei der Durchführung dieser Übungen ist es wichtig, die Sicherheitsvorkehrungen zu beachten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich neben etwas Stabilem befinden, z. B. einem schweren Stuhl oder einer Arbeitsplatte, die Sie greifen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Es ist auch immer eine gute Idee, eine andere Person in der Nähe zu haben, die Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht wiederzugewinnen, bevor etwas Schlimmes passiert.

Es ist wichtig, dass Sie alle drei Systeme ansprechen, die zu Ihrem Gleichgewicht beitragen. Das Folgende ist ein guter Plan und Fortschritt zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts.

1. 1. Arbeiten Sie an Ihrer Basis der Unterstützung
   1. a. Steh still, Füße zusammen
      • Steh zunächst mit den Füßen zusammen und offenen Augen auf einer festen Oberfläche
      • Stell dich auf eine weiche Oberfläche wie ein Stück Schaumstoff oder ein Kissen
      • Stell dich jetzt mit geschlossenen Augen wieder auf festen Boden
      • Kombiniere schließlich die beiden Verläufe, um mit geschlossenen Augen auf einer weichen Oberfläche zu stehen.
   2. b. Stehen Sie in Tandemhaltung (ein Fuß vor dem anderen)
      • Durchlaufen Sie dasselbe Muster, indem Sie mit offenen Augen auf einer festen Oberfläche beginnen und auf weichen Oberflächen auf geschlossene Augen zuarbeiten
   3. c. Stehen Sie jeweils auf einem Bein
      • Durchlaufen Sie erneut dasselbe Muster

1. 2. Beginnen Sie damit, auf beiden Füßen auf einer festen Oberfläche zu stehen, aber fordern Sie jetzt Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie sich bewegen
   • Stehen Sie still und greifen Sie mit der linken Hand so weit wie möglich nach rechts und dann mit der rechten Hand nach links.
   • Dies verbessert Ihre Fähigkeit, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie sich über Ihre Stützbasis bewegen.
   • Sobald dies einfacher wird, wechseln Sie zu weichen Oberflächen und verschiedenen Stützpunkten wie Tandem- und Einbeinhaltung.

1. 3. Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um die Kraft in Ihren Beinen und im Kern zu verbessern
   1. a. Stehende Ferse hebt
      • Halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte fest und steigen Sie auf Ihre Zehen.
      • Beginnen Sie damit, beide Beine gleichzeitig für zwei bis drei Sätze von 10 auszuführen, und fahren Sie fort, jeweils ein Bein auszuführen.
   2. b. Setzen Sie sich auf Stände
      • Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl und ohne Ihre Arme zu benutzen, setzen Sie sich und stehen Sie dann für zwei bis drei Sätze von 10 auf

Sie können an verschiedenen Stehpositionen arbeiten, ohne die vorherigen gemeistert zu haben. Zum Beispiel können Sie nicht in der Lage sein, auf einer weichen Oberfläche mit den Füßen zusammen mit geschlossenen Augen für 30 Sekunden zu stehen; Sie können jedoch immer noch daran arbeiten, mit offenen Augen auf einem Bein zu stehen.

Gleichgewichtsübungen können zunächst frustrierend sein. Es scheint, als würden Sie sich nie verbessern, und es kann schwierig sein zu sehen, wie dies bei Ihren täglichen Aktivitäten hilft. Wenn Sie jedoch ein Gleichgewichtsprogramm einhalten, können Sie nicht nur Ihre Unabhängigkeit verbessern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes oder einer Verletzung verringern.