Haben Sie sich gefragt, ob die Ergänzung von Kollagen das Richtige für Sie ist? Sie haben wahrscheinlich von zumindest einigen der gesundheitlichen Vorteile von Kollagen gehört. Es wurde als Darmheiler, Cellulite-Glatter, Hautmittel und Linderung von Gelenkschmerzen angepriesen.

Aber welche dieser Behauptungen werden von der Wissenschaft gestützt? Gibt es Gründe, Kollagen zu vermeiden, an die Sie vielleicht nicht denken? Was ist mit den Nebenwirkungen? Gibt es welche? Wenn ja, wie schlecht sind sie, und sind sie es wert für alle potenziellen Vorteile?

Es gibt so viele Informationen, durch die man waten muss, also haben wir die Vor- und Nachteile der Einnahme von Kollagen dargelegt. Wir haben alle gesundheitlichen Vorteile recherchiert und erklärt und die möglichen Fallstricke und Nebenwirkungen skizziert, die Ihnen möglicherweise nicht bekannt sind.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein sowohl bei Land- als auch bei Meerestieren (einschließlich Menschen) und befindet sich am dichtesten im Bindegewebe (Sehnen, Bänder, Gelenke, Haut), obwohl es auch im Muskel vorhanden ist. Wenn Knochen über einen längeren Zeitraum bei niedriger Temperatur gekocht werden, wird Kollagen aus den Knochen extrahiert und in die resultierende Brühe verflüssigt. Sie wissen, dass Ihre Brühe reich an Kollagen ist, wenn sie im Kühlschrank geliert.

Kollagen ist auch in Pulverform erhältlich und kann Smoothies, Suppen, Saucen oder auch nur einem Glas Saft zugesetzt werden. Wenn Sie Ihr Kollagen zu einem kalten Getränk oder Lebensmittel (wie Joghurt) hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie hydrolysiertes Kollagen (auch als Kollagenhydrolysat bekannt) wählen, da es so verarbeitet wurde, dass es nicht geliert, wenn es mit kalten Flüssigkeiten in Kontakt kommt.

Vorteile: Die gesundheitlichen Vorteile von Kollagen

Kollagen hilft bei der natürlichen Wundversorgung des Körpers, ist entscheidend bei der Reduzierung von Knochenbrüchen und Osteoarthritis und reduziert nachweislich sogar die Blutzuckerreaktion bei Patienten mit Typ-2-Diabetes (1, 2).

Wenn es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, hat es in klinischen Studien gezeigt, dass es das Auftreten von feinen Linien und Falten reduziert und die Hautelastizität und Hauttrockenheit verbessert (3). Behauptungen, die sich darauf beziehen, die nicht durch wissenschaftliche Beweise belegt sind (nur anekdotisch), sind, dass es das holprige Aussehen von Cellulite glättet und den Gewichtsverlust unterstützt.

Zusätzlich zu mehr Oberflächenheilmitteln bieten die in Kollagen enthaltenen Aminosäuren auch eine Lösung für das Leaky-Gut-Syndrom, das einen entzündeten und undichten Darm heilt und versiegelt. Wenn die Darmwand versiegelt und die Entzündung reduziert ist, schützt dies die guten Bakterien, die im Dickdarm leben, was zu einer langfristigen Unterstützung eines gesunden Immunsystems und der allgemeinen Darmgesundheit führt (4).Studien haben auch gezeigt, dass eine Erhöhung der Kollagenaufnahme dazu beiträgt, Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität zu reduzieren, indem die Kollagenspeicher des Körpers gestärkt und die Gelenke geschmiert werden. Die meisten Menschen assoziieren Kalziumpräparate mit Knochenunterstützung, aber in Wahrheit ist Kalzium ein sprödes Mineral. Es ist die Kombination von Kalzium und Kollagen, die die Knochengesundheit wirklich verbessert (5).

Nachteile: Die Risiken der Einnahme von Kollagen

Wenn es darum geht, die Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, welche Fragen zu stellen sind. Nebenwirkungen können von sehr gering – ein schlechter Geschmack im Mund – bis extrem schwerwiegend sein.

Schwere Reaktionen sind ausschließlich auf allergische Reaktionen der ursprünglichen Kollagenquelle zurückzuführen. Schalentiere und Eier – zwei potenzielle Kollagenquellen – sind zwei der acht gefährlichsten Nahrungsmittelallergien (6). Wenn Sie eine Ei-, Fisch- oder Schalentierallergie haben, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Kollagen nicht aus diesen stammt. Finden Sie immer heraus, woher Ihr Kollagen kommt.

Sie könnten auch hochwertige Knochenbrühe in Betracht ziehen, um Ihr Kollagen zu beschaffen. Wenn das Kollagenpulver, das Sie in Betracht ziehen, keine klaren Beschaffungsinformationen auf der Verpackung enthält, wählen Sie eine andere Marke. Die potenziellen Vorteile von Kollagen überwiegen definitiv nicht das Risiko einer Anaphylaxie.Andere Kollagennebenwirkungen umfassen Magenverstimmung, Völlegefühl, Sodbrennen und einen anhaltenden schlechten Geschmack im Mund (2). Wenn Sie diese Nebenwirkungen haben, beenden Sie die Einnahme von Kollagen, bis die Symptome abgeklungen sind. Wenn Sie es erneut versuchen möchten, beginnen Sie mit kleinen Mengen, damit sich Ihr Körper akklimatisieren kann. Dann können Sie sich langsam zu einer sinnvollen Dosis hocharbeiten.

Lohnt es sich?

Wir haben die Vor- und Nachteile für die Einnahme von Kollagen dargelegt, aber lassen Sie uns eine kurze Zusammenfassung machen, um Ihnen zu helfen, zu entscheiden, was für Sie richtig ist:

Vorteile (Vorteile):

• Wundversorgung (unterstützt den Heilungsprozess)
• Gelenkgesundheit (Verringerung von Gelenk- und Knochenschmerzen)
• Hautgesundheit (Verringerung der Hauttrockenheit und Erhöhung der Elastizität)
• Blutzucker (verringert Blutzuckerspitzen bei Diabetikern nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit)
• Darmgesundheit (versiegelt einen undichten Darm)
• Immungesundheit (stärkt das Immunsystem durch Heilung des Darms)

Cons Nebenwirkungen):

• Schwere allergische Reaktion, wenn Kollagenpeptide von einem Allergen wie Schalentieren oder Eiern stammen
• Sodbrennen
• Gefühl, übermäßig voll zu sein
• Anhaltender schlechter Geschmack im Mund

Kennen Sie die Fakten

Jetzt, da Sie die Fakten über Kollagenprodukte kennen, können Sie entscheiden, ob das Gute das Schlechte überwiegt. Wenn Sie sich entscheiden, zusätzliches Kollagen in Ihre Ernährung aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Produkte aus bekannten Kollagenquellen verwenden, um größere Probleme bei schweren Nahrungsmittelallergien zu vermeiden. Verwenden Sie nur Kollagenpräparate von namhaften Marken oder stellen oder kaufen Sie hochwertige Knochenbrühe, um sicherzustellen, dass Sie hochwertige Kollagenproteine zu sich nehmen.

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