Es wäre süß, wenn nur besser schlafen gleich mehr Gewicht verlieren würde. Leider ist es nicht so einfach. Sie müssen trainieren, gut essen und gut schlafen, um Ihr Gewicht erfolgreich zu verwalten.

Während Diäten und kalorienverbrennende Aktivitäten die üblichen Bestandteile von Gewichtsverlustprogrammen sind, sind Ihre Schlafgewohnheiten genauso wichtig. Unzureichender Schlaf kann nicht nur das Gewichtsmanagement behindern, sondern auch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Schlafapnoe und Diabetes.

Ihr Körper braucht Rhythmus

Unser zirkadianer Rhythmus ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Es ist ein Eckpfeiler dafür, wie unser Körper Anpassung und Überleben reguliert. In einer immer auf, immer verbunden, 24/7 Gesellschaft, ist es sehr einfach für diese grundlegenden täglichen Zyklus vernachlässigt werden. Wir brauchen Schlaf, egal was passiert.

Die Schlafstunden, die Sie benötigen, können variieren und jede Person ist anders. Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass das Schlafen von 7-8 Stunden ein gutes Ziel ist. Sie haben auch gezeigt, dass schlechter Schlaf und zu wenig Schlaf, wie im 5- bis 6-Stunden-Bereich, zu Gewichtszunahme und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit führen.

Wenn Sie schlafen, übernimmt der parasympathische Zweig Ihres autonomen Nervensystems (ANS). Dies erleichtert die regenerativen Prozesse, die Ihnen helfen, sich zu erholen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Unruhiger Schlaf und kurze Nächte behindern diese Bemühungen und führen zu einer schlechten Genesung. Sie wachen auf, bevor sich Ihr Körper wieder aufgeladen hat, sodass Sie weniger Energie haben und weniger Kalorien als normal verbrennen.Ihr Gehirn funktioniert auch anders, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wir alle kennen die verschwommene Entscheidungsfindung nach einer kurzen Nacht, aber es hat auch Auswirkungen auf die Auswahl und Selbstkontrolle in Bezug auf Lebensmittel. Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, mehr Junk Food zu sich zu nehmen und mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als wenn sie normal 7-8 Stunden schlafen, obwohl dies auch auf die einfache Tatsache zurückzuführen sein kann, dass mehr Zeit wach bedeutet mehr Möglichkeiten zu essen.

Hormone und Ihre Nahrungswünsche

Schlechter Schlaf beeinträchtigt Ihre Hormone, insbesondere Ghrelin, Leptin und Cortisol. Ghrelin ist das Hungerhormon. Es sagt Ihrem Gehirn, wann es Zeit zum Essen ist. Leptin ist das Gegengewicht. Dieses Hormon gibt Ihrem Gehirn das Signal ‚alles voll‘. Cortisol ist ein Stresshormon, und Stress kann auch dazu führen, dass Sie essen möchten. Comfort Food, irgendjemand?

Zu wenig Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin produziert. Dieses Hormonungleichgewicht ist nicht nur nach einer schlechten Nacht müde, sondern bedeutet auch, dass Ihr Körper darauf vorbereitet ist, mehr essen zu wollen, als Sie wirklich brauchen. Wenn Ihr Schlaf schlecht ist, entspannen und regenerieren Sie sich auch nicht wie gewohnt, was dazu führt, dass mehr Cortisol durch Ihre Venen fließt. Das sagt Ihrem Körper, Energie (als Fett) zu speichern und sich auf den nächsten Kampf vorzubereiten.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies auch Auswirkungen darauf haben, wie Ihr Körper Insulin verwendet, ein essentielles Hormon für die Verarbeitung von Zucker. Zu wenig Schlaf und Ihre Zellen werden insulinresistent, was dazu führt, dass mehr Zucker durch Ihren Blutkreislauf zirkuliert. Das veranlasst Ihren Körper, noch mehr Insulin zu produzieren. Das überschüssige Insulin wiederum weist Ihren Körper an, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Langfristig kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes führen.

Woher weiß ich, ob ich gut schlafe?

Wenn Sie auf die Uhr achten, können Sie auf einfache Weise feststellen, wie viele Stunden Sie schlafen. Mit dieser Methode neigen Sie jedoch dazu, das Gesamtbild zu übersehen. Sie könnten sich nach einer kurzen Nacht gut fühlen. Die längeren Trends von Tagen und Wochen sind es, die die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtskontrolle schaffen. Um ein korrektes, langfristiges Bild zu erhalten, können Sie eines der vielen heute verfügbaren tragbaren Geräte verwenden, die Schlaf-Tracking-Funktionen wie die Schlaferkennung von Firstbeat bieten.Die Schlaferkennung verwendet eine Kombination aus Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz (abgeleitet von Herzschlagdaten), Bewegung und Tageszeit, um Ihnen mitzuteilen, wie lange Sie tatsächlich geschlafen haben (im Gegensatz zu der Zeit, die Sie zu schlafen glauben) und wie viel Zeit Sie im Tiefschlaf im Vergleich zu leichtem Schlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbracht haben.

Ein gutes Verständnis dafür zu erlangen, was all das bedeutet, kann durch Schlafanalyse erreicht werden. Hier vergleicht Firstbeat Ihre persönlichen Schlafdaten mit Expertenempfehlungen wie denen der National Sleep Foundation. Sie erhalten Feedback in Form einer Schlafbewertung (0-100, wobei 100 die beste ist) und einer kurzen, aufschlussreichen Zusammenfassung, wie gut Sie geschlafen haben.

Firstbeat Sleep Coach geht noch einen Schritt weiter und kann auf ausgewählten Geräten ein vollständiges Bild davon liefern, wie es Ihnen geht, mit Empfehlungen, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können.Abgesehen von der Technologie gibt es viel, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen. Hier sind nur ein paar Tipps:

• Verwenden Sie eine Routine: Bewusste Routinen helfen Ihnen, sich unbewusst auf das vorzubereiten, was als nächstes kommt; regelmäßige Abendaktivitäten sagen Ihrem Körper, dass Sie bald schlafen werden.
• Entspannen: Vermeiden Sie alles Anstrengende, einschließlich Essen, vor dem Schlafengehen; Die Auswirkungen von stressigen Aktivitäten am späten Abend können das Einschlafen und erholsame Schlafen erschweren.
• Trainieren Sie regelmäßig: Fitness hilft Ihnen nicht nur, mit Stress umzugehen, sondern gibt Ihrem Körper auch Grund, zu schlafen und sich zu erholen.

Guter Schlaf ist der Weg zu Gewichtsverlust und langfristigem Gewichtsmanagement. Ohne sie wird alles über Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit offensichtlich schwieriger. Tu dir selbst einen Gefallen, indem du das Licht ausschaltest und ein paar solide Z’s einnimmst.