Geschrieben von: Alison Deshong

Aktualisiert am 12. März 2021

Wenn Sie jemals versucht haben, den Drang Ihres Körpers zum Einschlafen zu bekämpfen, haben Sie möglicherweise einen Mikroschlaf erlebt. Microsleep ist eine kurze, unwillkürliche Episode des Schlafes (1). Die häufigsten Symptome (2) einer Mikroschlaf-Episode sind:

• Kopfnicken
• Herabhängende Augen
• Langsames Schließen der Augen

Mikroschlaf dauert 1 bis 15 Sekunden (3). Episoden können auftreten, wenn Sie eine Aufgabe ausführen, die ständige Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert, z. B. Fahren.Gesunder Schlaf beinhaltet normalerweise das Radfahren durch eine Reihe von Schlafstadien (4), beginnend mit leichtem Schlaf und fortschreitend in tiefere Schlafstadien. Der Mikroschlaf folgt nicht dem gleichen Muster wie der normale Schlaf. Stattdessen stellt der Mikroschlaf einen Zustand irgendwo zwischen Wachheit und normalem Schlaf dar.

Was verursacht Mikroschlaf?

Die Hauptursache für Mikroschlaf ist Schlafentzug oder Schlafmangel. Unzureichender Schlaf ist in den USA weit verbreitet. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen (5) geben an, jede Nacht weniger als die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

Wir reagieren jedoch nicht alle auf Schlafverlust auf die gleiche Weise. Wenn Sie jemand sind, der immer viel hochwertigen Schlaf bekommt, haben Sie eher eine Mikroschlaf-Episode nach nur einer Nacht schlechten Schlafes (6) als jemand, der regelmäßig unzureichenden Schlaf erlebt.

Im Folgenden finden Sie einige Situationen, die zu Schlafverlust führen und das Risiko für Mikroschlaf erhöhen können.

Schlafstörungen

Schlafentzug und Mikroschlaf sind manchmal sekundäre Symptome einer Schlafstörung. Viele Schlafstörungen sind mit (7) fragmentiertem Schlaf, schlechter Schlafqualität und erhöhter Tagesmüdigkeit verbunden, darunter:

• Schlafapnoe
• Narkolepsie
• Zirkadiane Rhythmusstörungen

Schichtarbeit

Bestimmte Berufe sind auf längere oder Nachtschichten angewiesen, auch Schichtarbeit genannt. Schichtarbeiter erleben oft kürzeren Schlaf oder Schlaf von geringerer Qualität (8). Einige Beispiele für Berufe, die auf Schichtarbeiter angewiesen sind, sind:

• Mitarbeiter des Gesundheitswesens
• Menschen, die in den Streitkräften dienen
• Polizisten
• Sicherheitsbeamte
• LKW-Fahrer
• Lagerarbeiter

Die ganze Nacht ziehen

Studenten bleiben manchmal die ganze Nacht wach, um einen Auftrag zu erledigen oder sich auf eine Prüfung vorzubereiten. Und Fahrer auf einer langen Autofahrt können bis spät in die Nacht weiterfahren, um mehr Boden zu bedecken und eine gute Zeit zu haben. Wenn Sie sich nach dem Ziehen einer ganzen Nacht sehr schläfrig fühlen, können Sie zu Mikroschlafen neigen.

Wann tritt Mikroschlaf auf?

Am wahrscheinlichsten ist es, dass Sie nachmittags (9) in einem Zeitraum, der als Nachmittagseinbruch bezeichnet wird, einen Mikroschlaf erleben. Die Stunden am Nachmittag entsprechen Schwankungen in Ihrem zirkadianen Rhythmus, wenn Energieniveaus und Wachsamkeit von Natur aus niedrig sind.

Was sind die Risiken von Mikroschlaf?

Unter den meisten Umständen hat das Abnicken vom Mikroschlaf keine größeren Konsequenzen. In bestimmten Situationen kann die Möglichkeit einer Mikroschlaf-Episode jedoch erhebliche Risiken bergen.

Es mag nicht überraschen, dass Schläfrigkeit und Mikroschlaf Ihre Fähigkeit, sicher zu fahren, beeinträchtigen. Selbst ein paar Sekunden Sekundenschlaf können einen Unfall verursachen. Tatsächlich war schläfriges Fahren im Jahr 2017 für fast 100.000 Verkehrsunfälle verantwortlich (10). Mikroschlaf kann auch zu Unfällen am Arbeitsplatz führen (11).

Wenn Sie regelmäßig unter Schlafverlust leiden, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Chronischer Schlafentzug kann zu gesundheitlichen Auswirkungen führen wie:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (12)
• Diabetes (13)
• Fettleibigkeit
• Psychische Störungen

Wie diagnostizieren Ärzte den Mikroschlaf?

Wenn ein Mikroschlaf auftritt, erfährt Ihr Gehirn deutliche Veränderungen in der neuronalen Aktivität. Es gibt mehrere Möglichkeiten für Forscher, diese Veränderungen zu erkennen. Dazu gehören Tests zur Messung der Gehirnaktivität wie ein Elektroenzephalogramm oder EEG und eine funktionelle MRT sowie Verhaltenstests einschließlich Reaktionszeittests und Tests zur Messung von Augenblinzeln und -bewegungen.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Schlafverlust haben, einschließlich Mikroschlaf. Ihr Arzt kann Informationen über Ihre Symptome sammeln und Sie auf mögliche Ursachen (14) von Schlafproblemen wie Gesundheitszustand und Schlafstörungen untersuchen.

Wie können Sie Mikroschlaf behandeln oder verhindern?

Die Behandlung von Schlafentzug und Mikroschlaf hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel sehen Menschen, die im Zusammenhang mit Schlafapnoe unter Mikroschlaf leiden, häufig eine Verbesserung der Tagesmüdigkeit (15), nachdem sie die Behandlung mit einer kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucktherapie (auch CPAP genannt) in der Nacht begonnen haben.Wenn Sie nicht an einer zugrunde liegenden Schlafstörung oder einem anderen Gesundheitszustand leiden, der den Schlaf beeinflusst, können Sie den Mikroschlaf verhindern, indem Sie sich auf Lebensstilanpassungen konzentrieren. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Für den durchschnittlichen Erwachsenen bedeutet dies, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine volle Nacht zu schlafen, versuchen Sie, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen, um wachsam zu bleiben. Vermeiden Sie wichtige Aufgaben wie Autofahren oder das Bedienen schwerer Maschinen zu Zeiten, in denen Sie normalerweise schläfrig sind, wie am Nachmittag oder spät in der Nacht.Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität kann Sie davor bewahren, zur falschen Zeit einzuschlafen, hat aber auch erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit. Mehr Schlaf reduziert nicht nur das Unfallrisiko, sondern steigert auch Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihren Fokus und Ihr Risiko für chronische Krankheiten.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.