Herauszufinden, was zu tragen ist Laufen in der Kälte kann schwieriger sein als der Lauf selbst. Ich teilte eine Liste von dem, was ich für jede Temperatur tragen von 40 Grad und kälter, zusammen mit meinem Lieblings-reflektierenden und leichten Accessoires. Wie immer ist das Wichtigste, sicher zu bleiben, also wenn die Bedingungen wirklich schlecht sind, wählen Sie immer Sicherheit über das Einsteigen in die Meilen.

Ich bin einer von denen, die es lieben, in der Kälte zu laufen. Es ist manchmal schwer, aus der Tür zu kommen, aber wenn ich einmal da draußen bin, liebe ich es. Und ich bevorzuge den Winterlauf gegenüber dem Sommerlauf. Ich habe nicht sehr oft mit Schnee in North Carolina zu tun, aber es ist manchmal sehr kalt. Als ich in Utah lebte, musste ich beim Laufen im Schnee vorsichtiger sein, aber zumindest musste ich nicht mit der feuchten Kälte wie im Süden zu kämpfen haben. Aber kalt ist kalt ist kalt! Und es ist wichtig, sich angemessen zu kleiden, damit Sie Ihre Läufe mehr genießen können (und sicher bleiben!)

Weil ich nach Thomas gerade wieder ins Laufen komme, liebe ich dieses kalte Wetter noch mehr! Die kalte Luft ist so erfrischend und ich denke, es hilft depuff meine Augen, wenn er nicht schläft. 😉 Das und gute Augencreme.

Eine der am meisten gegoogelten Fragen für Läufer ist, was man zum Laufen in der Kälte trägt, und es macht Sinn. Wenn Sie sich richtig anziehen, wird Ihr Lauf unterbrochen oder unterbrochen, und wenn Sie Gefriertemperaturen mit Schweiß mischen, müssen Sie vorsichtig sein. Ich laufe seit über 20 Jahren und bin unter ziemlich schwierigen Bedingungen gefahren (ähem, der Boston Marathon 2018).

Heute teile ich, was genau ich zum Laufen in der Kälte trage. Lass uns reinspringen.

Was man beim Laufen in der Kälte anzieht

Im Folgenden sind die allgemeinen Richtlinien aufgeführt, die ich verwende, wenn ich mich für Läufe bei kaltem Wetter anziehe. Einige Faktoren werden ändern, was ich an kalten Tagen trage, einschließlich Regen, Windkälte, „fühlt sich an wie“ Temperaturen, die Art des Laufs, den ich mache und wie ich mich fühle (an manchen Tagen bin ich gerne wärmer als andere!).

Arten von Schichten:

Basisschichten sind typischerweise dünner und liegen eng am Körper an, um die Wärme zu halten. Für kalte Läufe trage ich einen langen Ärmel. Wenn es warm wird, trage ich einen kurzen Ärmel mit einer Schicht darüber, und dann habe ich die Möglichkeit, eine Schicht abzulegen.

Eine mittelschwere Schicht ist in der Regel ein dickeres Material, in der Regel lockerer, so dass es leichter schichten kann und oft wetterfeste Materialien (z. B. wasserdicht) hat. Sie können sich einen 1/4-Reißverschluss als gute Zwischenschicht vorstellen.

Eine Laufjacke oder -weste muss nicht unbedingt schwer sein, um warm zu sein (diese ist unglaublich und so leicht!), und ein Reißverschluss (oder sogar halber Reißverschluss) ist schön, da es einfacher ist, über zwei Schichten zu kommen und zu entpacken, wenn Sie ein wenig zu warm werden. Diese Weste ist UNGLAUBLICH und wenn es wirklich kalt ist, ist diese Jacke großartig.

Wenn ich am Zaun bin, nehme ich immer Handschuhe und ein Ohrband, da sie sich leicht ausziehen und tragen lassen, wenn es mir zu heiß wird. Aber es ist schrecklich, wenn sie zu kalt sind und ich nichts habe, um sie zu vertuschen.

Beim Kauf von Laufbekleidung ist es besonders wichtig, dass die Materialien feuchtigkeitstransportierend sind.

Keine Baumwolle tragen! Sportbekleidung ist die zusätzlichen Kosten gegenüber alten T-Shirts wert, da sie den Schweiß vom Körper ableitet und Ihnen hilft, warm zu bleiben. Und wenn Ihre Kleidung nicht atmungsaktiv ist, steigt Ihre Körperwärme und die Hitze kann nirgendwo hingehen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist in sehr feuchter Kleidung in der Kälte zu laufen! Denken Sie darüber nach – möchten Sie bei 20 Grad in einem nassen Hemd nach draußen gehen? Auf keinen Fall!

Okay, hier ist, was ich für jede Temperatur trage. Denken Sie daran, dass Feuchtigkeit und der Wind ändern, wie sich eine Temperatur tatsächlich anfühlt, und vieles davon ist eine persönliche Präferenz. Es kann also einige Versuche und Irrtümer erfordern. Wenn Sie immer heiß auf einem Lauf sind, ist eine gute Faustregel, eine Schicht zu entfernen, bevor Sie ausgehen. Wenn Ihnen normalerweise kalt ist, fügen Sie eine Schicht hinzu und nehmen Sie auf jeden Fall Handschuhe und ein Ohrband mit! Halten Sie einfach Ihre Körpertemperatur im Vordergrund, wenn Sie sich anziehen.

Was zu tragen Laufen in 40 Grad

• Capris
• Langärmeliges Laufshirt
• Weste
• Ohrband
• Handschuhe

Was zum Laufen bei 30 Grad tragen

• Strumpfhose
• Langärmelige Basisschicht
• Schwerere mittelschwere Schicht oder eine wärmere Weste
• Mütze
• Handschuhe

Was zu tragen Laufen in 20 Grad

• Strumpfhosen (manchmal werde ich capris, oder ich trage eine Fleece-gefütterte Strumpfhose)
• Langärmelige Basisschicht
• Schwerere mittelschwere Schicht
• Laufjacke: leichte Option oder wärmere Option
• Mütze
• Handschuhe
• Halsmanschette, wenn meine mittelschwere Schicht kein Rollkragenpullover ist

Was soll ich bei 10 Grad anziehen?

• fleece gefütterte Strumpfhose
• Langärmelige Basisschicht
• Schwerere Mittelschicht
• Jacke
• Mütze
• Handschuhe UND Fäustlinge oder sehr schwere Handschuhe
• Halsmanschette

Ein paar Tipps zum Laufen bei kaltem Wetter

Halten Sie Ihren Kern warm

Manche Menschen bevorzugen es, an ihren Beinen kälter zu sein als am Oberkörper. Ich hätte viel lieber kalte Beine als einen kalten Oberkörper oder Arme. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und passen Sie es entsprechend an. Eine gute Faustregel ist jedoch, sicherzustellen, dass Ihr Kern etwas wärmer angezogen ist als Ihre Beine, da dies dazu beiträgt, den Rest von Ihnen warm zu halten.

Weste tragen

Eine Weste ist sehr hilfreich, um Ihren Kern warm zu halten, ohne dass Sie sich in einer Jacke eingeschränkt fühlen oder überhitzen. Wenn Sie keine Weste haben, versuchen Sie, ein Tanktop unter Ihre Basisschicht zu legen. Es hilft, diese zusätzliche Schicht auf Ihrem Kern zu haben!

Extremitäten priorisieren

Kopf, Ohren, Finger und Zehen schützen!!

Viel Wärme geht durch den Kopf verloren, also im Zweifelsfall eine Mütze tragen. Sie können es jederzeit entfernen. Wenn es nicht zu kalt ist, können Sie stattdessen ein Ohrband tragen, um nur Ihre Ohren warm zu halten.

Ich bekomme selten kalte Zehen. Ich trage im Winter etwas dickere Socken, kaufe aber nichts Besonderes. Aber ich weiß, dass manche Leute SEHR kalte Zehen bekommen, also kaufen sie extra dicke Socken für den Winter oder schichten zwei Paare. Ich empfehle Socken aus Merinowolle, wenn die Zehen immer kalt sind.

Allerdings werden meine Finger SEHR kalt, so kalt, dass es mich manchmal nervös macht! Deshalb achte ich immer besonders darauf, dass sie warm genug sind. Manchmal trage ich sogar dicke Gore Tex Skihandschuhe über meinen dünnen Laufhandschuhen oder stecke Handwärmer in meine Fäustlinge.

Sicher mit Eis umgehen

Einige Leute benutzen Traktionsstollen, Spikes oder Eisgriffe an der Unterseite ihrer Schuhe. YakTrax ist eine beliebte Marke. Ich persönlich habe sie nie ausprobiert, aber ich weiß, dass viele Leute sie lieben. Wenn Sie also viele eisige Tage haben (oder Schnee, der verdichtet wird und eisig wird), sollten Sie dies in Betracht ziehen. Wir beschäftigen uns nicht mit zu vielen eisigen Tagen in North Carolina, Gott sei Dank!

Wenn Sie zu einem Laufband fahren, weil es zu eisig ist, um draußen zu laufen, priorisieren Sie bitte die Sicherheit, anstatt in die Meilen zu kommen!

Eine kurze Anmerkung zu bestimmten Bedingungen (Wind, Regen, Dunkelheit):

• Wenn es regnet, trage ich einen Hut mit Krempe und diese Regenjacke. Und wenn es extra kalt regnet, trage ich manchmal ein Fleece-Ohrband über der Mütze, was besonders sexy ist. Ich liebe es wirklich, im Regen zu rennen!
• Wenn es windig ist, lege ich manchmal die gleiche Regenjacke über alles, was ich sonst noch trage; es fügt ein wenig Wärme hinzu und es hilft wirklich, den Wind zu schneiden. Manchmal ziehe ich eine Windjacke oder etwas Windabweisendes an.
• Wenn es dunkel ist oder dämmert, trage ich immer meine leuchtende Warnweste. Ich habe in den über 20 Jahren, in denen ich gelaufen bin, viele ausprobiert und diese Tracer 360-Weste bietet die beste Sichtbarkeit und ist am bequemsten.

Im Folgenden finden Sie einige großartige Optionen für die verschiedenen Schichten, die Sie für das Laufen bei kaltem Wetter benötigen. Ich habe mein Lieblingsfahrwerk unter den Bildlaufbildern verlinkt, wo verfügbar. Das Tolle an Nice Gear ist also, dass es ewig hält. Das Schlimme ist, dass ich nicht immer genau den online für dich finden kann (wie den Rollkragenpullover, den ich auf dem obigen Bild trage, der letztes Jahr von Lululemon stammt!)

Leggings + Capris

Meine persönlichen Lieblings-Winter-Laufleggings sind die Lululemon Fast & Kostenlose Leggings aber wenn es kälter als 15 Grad ist, brauche ich normalerweise etwas Wärmeres! Was mich zu Fleece-gefütterten Laufgamaschen führt …

Fleece-gefütterte Laufhose / Thermooptionen

Ich bin auch dafür bekannt, lockere Laufhosen über Leggings zu legen!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.