Sie haben also Ihre Kalorien und Makros herausgefunden und Ihre Diät genauestens befolgt.

Aber dann, nachdem ich ein paar Pfunde verloren hatte, hörte der Gewichtsverlust plötzlich auf.

Und es gibt keine Fortschritte auf der Skala für ein paar Tage, und Sie könnten sogar etwas dicker im Spiegel aussehen.

Was ist da los? Sie wissen, dass Sie mit Ihren Kalorien und Makros auf den Punkt gekommen sind, nach der Einnahme, die Sie in ein Defizit bringt, aber es gibt keine Ergebnisse?

Die Theorie von matschigem Fett

Eine Theorie bezüglich des Auftretens von „weichem“ oder sogenanntem matschigem Fett ist, dass beim Verbrennen von Fettdepots der leere Raum vorübergehend durch Wasser ersetzt wird.

Ich habe zum ersten Mal von Lyle McDonalds Blogbeitrag über Whooshes und matschiges Fett erfahren

Dies kann für diejenigen, die mit dem Konzept nicht vertraut sind, äußerst demoralisierend sein. Und es kann zu sehr schlechten Entscheidungen führen.

Oft springen die Leute zu Schlussfolgerungen und sie schneiden Kalorien weiter oder fügen mehr Bewegung hinzu.

Dies wiederum erhöht den Stress (der aufgrund einer Diät bereits höher ist).

Und dieser erhöhte Stress führt dann zu mehr Wassereinlagerungen und maskiert den Fortschritt noch länger.

Nach einer Weile geben selbst die engagiertesten Menschen auf, weil sie denken, dass es keine Hoffnung gibt.

Was können Sie dagegen tun?

Lösung

Abgesehen davon, dass Sie Geduld pflegen, die Sie sowieso viel brauchen werden, während Sie Ihre Fettabbaureise durchlaufen, gibt es ein paar Tipps, die ich Ihnen geben kann, um Ihnen zu helfen, mit dieser Situation umzugehen.

Leider ist es sehr schwer zu diagnostizieren, ob das Plateau durch Wassereinlagerungen verursacht wird, da es im Spiegel schwer zu sehen ist.

Folgendes können Sie tun:

Wenn Sie Ihre Kalorien basierend auf Ihrem geschätzten Defizit erreichen, haben Sie wahrscheinlich 2 Bedingungen:

1. Plötzlicher Stopp des Gewichtsverlusts gemäß der Skala. Ihr Durchschnittsgewicht sank jede Woche und dann hörte es plötzlich auf.
2. Eine allmähliche Verringerung des Gewichtsverlusts über einen Zeitraum von wenigen Wochen.

Die Bedingung #1 ist höchstwahrscheinlich Wassereinlagerungen und es ist wichtig, nicht in Panik zu geraten, wenn dies geschieht. Oft dauert es nur noch ein paar Tage oder 1-2 Wochen, bis die Skala Fortschritte zeigt.

Das Wichtigste dabei ist, dem Prozess zu vertrauen. Und da Sie die Kalorien verfolgen und sicher sind, dass Ihr Defizit vorhanden ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Wassereinlagerungen die Skalennummer maskieren.

Wassereinlagerungen können auch durch viele Faktoren verursacht werden, insbesondere kurzfristig. Es kann durch verschiedene Lebensmittel in Ihrer Ernährung verursacht werden, plötzliche Erhöhungen des Cortisols aufgrund von Stress, der durch Lebensfaktoren verursacht wird.

Kalorien zu diesem Zeitpunkt weiter zu reduzieren, wäre keine gute Idee, da Sie das Wasser irgendwann ablassen werden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen für 2-3 Wochen ins Stocken geraten, um 4-6 Pfund leichter über Nacht aufzuwachen, nur indem sie geduldig sind.

Andere Lösungen:
– Versuchen Sie High Carb Refeeds
– Diätpause zur Wartung
– Destress
– Schlaf nachholen. Einer der vielen Gründe, genug Schlaf zu bekommen, ist der Abbau von chronischem Stress, der die Wasserretention erhöht.

Danke fürs Lesen!