Geschrieben von: Reneé Prince

Aktualisiert am 12. März 2021

Technologie ist zu einem wesentlichen Bestandteil unseres Lebens geworden. Von Handys und Tablets bis hin zu Computern und Fernsehern sind wir von morgens bis abends von Bildschirmen umgeben. Diese Geräte können jedoch die natürlichen Zyklen unseres Körpers stören und unsere Fähigkeit, guten Schlaf zu bekommen, beeinträchtigen.

Wie beeinflusst Technologie den Schlaf?

Unser Körper läuft in einem zirkadianen Rhythmus (1), einem biologischen Prozess, der über einen Zeitraum von 24 Stunden abläuft und steuert, wann wir uns wach und schläfrig fühlen. Der zirkadiane Rhythmus basiert hauptsächlich auf dem Aufstieg und Fall der Sonne. Ein Teil unseres Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern (2) bezeichnet wird, verwendet Umweltsignale wie Licht, um zu wissen, wann es Zeit ist, den Schlaf einzuleiten.

Der suprachiasmatische Kern reagiert sehr empfindlich auf kleine Veränderungen in unserer Umwelt. Elektronische Geräte wie Mobiltelefone, Tablets, Lesegeräte und Computer emittieren blaues Licht (3). Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, von der bekannt ist, dass sie unseren zirkadianen Rhythmus stört, indem sie die Produktion von Melatonin (4) am Abend verzögert. Melatonin ist ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns schläfrig fühlen. Eine Unterbrechung der Freisetzung von Melatonin kann zu Schlaflosigkeit und schlechtem Schlaf führen (5).Einige Studien haben auch gezeigt, dass blaues Licht und ein Mangel an Melatonin die Zeit im Slow-Wave- und REM-Schlaf reduzieren können. Diese beiden Schlafphasen sind entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit, da ein verminderter Slow-Wave- und REM-Schlaf das Gedächtnis (6) und die Stimmung (7) beeinflusst. Schlechter Schlaf im Laufe der Zeit kann auch zu chronischer Tagesmüdigkeit führen (8), die die Gesundheit und Lebensqualität stark beeinflussen kann.

Wie wirkt sich Elektronik auf Kinder aus?

Untersuchungen legen nahe, dass Kinder besonders anfällig für die negativen Auswirkungen von blauem Licht sind. Mit zunehmendem Alter werden unsere Augen weniger lichtempfindlich (9), was bedeutet, dass die Auswirkungen von blauem Licht bei Kindern schwerwiegender sind. Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion bei Kindern im Vergleich zu Erwachsenen fast doppelt so stark (10). Die Verwendung von bildschirmbasierter Technologie durch Kinder vor dem Schlafengehen ist mit einem späteren Einschlafen verbunden (11) und insgesamt weniger Schlaf.

Ein Mangel an Schlafqualität kann die schulischen Leistungen und das Verhalten von Kindern beeinträchtigen (12). Unzureichender Schlaf kann auch das endokrine System eines Kindes beeinflussen (13), das für die richtige körperliche Entwicklung verantwortlich ist. Darüber hinaus kann die Exposition gegenüber blauem Licht das Sehvermögen beeinträchtigen.Die Begrenzung der Bildschirmzeit eines Kindes, insbesondere nachts, kann den richtigen Schlaf fördern und eine gesunde Entwicklung fördern. Das Erstellen von bildschirmfreien Zonen und das Festlegen von Ausgangssperren können dazu beitragen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren.

Tipps für den Einsatz von Technologie in der Nacht

Viele Experten empfehlen, einige Stunden vor dem Zubettgehen Geräte mit blauem Licht wie Mobiltelefone oder Computer zu meiden. Bei vielen Menschen, die elektronische Geräte für die Arbeit oder die Schule verwenden, ist es jedoch nicht immer möglich, Technologie vor dem Schlafengehen vollständig zu vermeiden. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Auswirkungen der Technologie zu begrenzen und eine gute Nachtruhe zu fördern:

• Erstellen Sie eine bildschirmfreie Schlafenszeit: Selbst wenn Sie abends nicht vollständig auf den Einsatz von Technologie verzichten können, kann eine entspannende Routine ohne Elektronik Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.Bewahren Sie elektronische Geräte außerhalb Ihres Bettes auf: Während es verlockend sein kann, vor dem Einschlafen durch Ihr Smartphone zu scrollen, kann es für Ihren Körper schwierig sein, sich schläfrig zu fühlen. Das Vermeiden von Bildschirmen direkt vor dem Schlafengehen und während der Nacht kann den natürlichen Wach- und Schlafzyklus Ihres Körpers fördern.
• Dimmen Sie Ihr Licht: Bildschirme sind nicht die einzigen Objekte, die blaues Licht emittieren. Leuchtstofflampen und LED-Lampen können auch ein gewisses Maß an blauem Licht abgeben und eine angemessene Nachtruhe beeinträchtigen. Wenn Sie abends zu schwachem Licht wechseln, können Sie Ihren Körper auf die Erholung vorbereiten.
• Verwenden Sie den Nachtmodus: Viele Geräte verfügen über eine Nachteinstellung, die den Bildschirm dimmt und die Menge des ausgestrahlten blauen Lichts reduziert.
• Erwägen Sie eine Investition in eine „Blue Blocker“ -Brille: Blaulichtblockierende Brillen sind Brillen, die mit speziellen Beschichtungen entwickelt wurden, um blaues Licht herauszufiltern. Diese Brille kann (14) einige der Auswirkungen von blauem Licht auf das Sehvermögen und die Schlafzyklen reduzieren.Die Art und Weise, wie Sie vor dem Schlafengehen mit Technologie interagieren, zu ändern, mag eine Herausforderung sein, aber einige dieser Praktiken auszuprobieren und andere Schritte zur Förderung einer guten Schlafhygiene zu unternehmen, kann dazu führen, dass Sie sich gesund, wachsam und ausgeruht fühlen.
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/ Zugriff am 11.März 2021.
  2. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep Zugriff am 11.März 2021.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900325/ Zugriff am 11.März 2021.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ Zugriff am 11.März 2021.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/ Zugriff am 11.März 2021.
  6. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accessed on March 11, 2021.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/ Accessed on March 11, 2021.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/ Accessed on March 11, 2021.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/ Accessed on March 11, 2021.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/ Accessed on March 11, 2021.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ Accessed on March 11, 2021.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600347/ Accessed on March 11,2021.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/ Accessed on March 11, 2021.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045969/ Accessed on March 11, 2021.