Gesunder Gewichtsverlust

Nimm es langsam

Es ist nicht richtig, sich den ganzen Tag verhungern zu lassen und zu trainieren. No Pain no Gain ist ein großartiges Motto für diejenigen, die abnehmen möchten, aber Sie sollten es nicht wörtlich nehmen. Sie können nicht über Nacht das gewünschte Ergebnis erzielen, und durch Überlastung können Sie sich wahrscheinlich selbst verletzen. Sie sollten Ihren Körper an Veränderungen anpassen lassen, um Stress vorzubeugen. Beginnen Sie mit leichten Übungen und erhöhen Sie allmählich den Schwierigkeitsgrad. Das gleiche gilt für die Ernährung: Klein anfangen, und bald werden Sie in der Lage sein, 70 Pfund in 4 Monaten zu verlieren. Während das Abnehmen bereits eine herausfordernde Aufgabe ist, ist es noch schwieriger, es aufrechtzuerhalten. Es ist erwiesen, dass diejenigen, die schnell abnehmen, dazu neigen, es noch schneller zu gewinnen. Auf der anderen Seite, diejenigen, die Gewicht verlieren stetig (1-2 lbs. wöchentlich) sind besser darin, fit zu bleiben und Gewichtszunahme zu verhindern (4).

Ideal Weight Loss Plan

Um den Gewichtsverlust Jackpot zu knacken, sollten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Laut der Mayo Clinic müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. von Fett. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, wird empfohlen, dass Sie versuchen, mindestens 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie Ihr Gewicht schneller verlieren möchten, können Sie bis zu 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, was 2 Pfund entspricht. fett im Laufe der Woche (1). Als Ergebnis verlieren Sie etwa 8 Pfund. nach einem Monat intensiver körperlicher Aktivität in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät. Sie können versuchen, härter zu drücken, aber dies kann für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden stressig sein. Denken Sie daran, dass, bevor Sie Ihren Gewichtsverlust Reise im Gange, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.

Körperliche Aktivität, um 70 Pfund in 4 Monaten zu verlieren

Trainieren

Es ist kein Geheimnis, dass Sport der Schlüssel zum Verlust von Körperfett ist. Es besteht keine Notwendigkeit, mit komplizierten Workouts zu beginnen, die eine Stunde dauern. Sie können mit 15-minütigen Workouts beginnen und, wenn Sie die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und Ihres Körperzustands bemerken, mit längeren Workouts fortfahren. Was die Übungen betrifft, können Sie Cardio-Übungen, Krafttraining oder Schwimmen machen. Jedes davon wird dazu führen, dass Sie Kalorien und anschließend Gewicht verlieren. Darüber hinaus ist es besser, verschiedene Übungen zu kombinieren. Zum Beispiel gehst du an einem Tag joggen und am nächsten trainierst du mit Widerstandsbändern und Gewichten (2). Ebenso können Sie morgens und nachmittags abwechselnd mit verschiedenen Arten von Übungen trainieren. Bevor Sie jedoch mit neuen körperlichen Aktivitäten beginnen, sollten Sie einen Arzt und einen professionellen Fitnesstrainer konsultieren. Sie werden Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen.

Bewegung

Es ist nicht notwendig, Hunderte von Crunches oder gedankenlos Kniebeugen zu machen, um abzunehmen. Neben dem Training können Sie auch zu Fuß gehen, anstatt die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Ebenso sollten Sie die Treppe hinaufsteigen, anstatt einen Aufzug zu benutzen. Dementsprechend können solche einfachen Schritte positiv zu Ihrer Körpertransformation beitragen und Ihren Lebensstil ein für alle Mal verändern. Ausreichende Bewegung macht Sie nicht nur dünner, sondern verbessert auch Ihre Herzfrequenz und Lunge (3).

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Ernährung

Schneiden Sie Ihre Portionsgröße

Denken Sie daran, dass Abnehmen kein Marathon ist, bei dem Sie Ihre Grenzen überschreiten müssen, um die Ziellinie so schnell wie möglich zu überqueren. Um Fett zu verlieren, sollten Sie sich Zeit nehmen. Zuerst sollten Sie Ihre Portionen leicht reduzieren. Wenn Sie mit Hunger zu kämpfen haben, sollten Sie ballaststoffreiches Obst oder Gemüse anstelle von kalorienreichen Produkten essen (1).

Kalorienreduzierte Lebensmittel

Gleichzeitig sollten Sie auf bestimmte Lebensmittel verzichten, wie zum Beispiel zuckerhaltige Getränke, die etwa 250 leere Kalorien enthalten. Stattdessen sollten Sie sich für fettarme oder Magermilch, zuckerfreien Tee und Wasser entscheiden (3). Es ist äußerst wichtig, mit Ihrer Flüssigkeitsaufnahme Schritt zu halten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Austrocknung zu vermeiden. Darüber hinaus ist es besser, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Produkte zu ersetzen. Daher sollten Sie die Kalorien zählen, die Sie mit jedem Produkt verbrauchen (1). Angesichts einer Vielzahl von Kalorienzählern online ist es überhaupt nicht schwierig.

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Regelmäßig essen

Neben dem richtigen Essen ist es wichtig, regelmäßig zu essen. Das heißt, Sie sollten häufig essen, etwa fünf Mal pro Tag, aber die Portionen müssen klein sein. Darüber hinaus ist es nicht empfehlenswert, das Frühstück zu ignorieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie unbestreitbar Opfer von Hungerattacken, die Sie in Gefahr bringen, aus dem Plan zu geraten und Ihren ungesunden Essgewohnheiten wie Junk-Food-Snacks oder Binge-Eating nachzugeben (1).

Ausreichender Schlaf

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und einer angemessenen nachhaltigen Gewichtsabnahme. Tatsächlich wird dringend empfohlen, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen, um eine Störung der Hungerhormone zu verhindern. Wenn eine Person unter- oder verschlafen, sind sie wahrscheinlich zu gewinnen 3-5 lbs. (5). Wenn Sie also dünner werden möchten, sollten Sie Ihren Schlaf regulieren.

FAQs

Ist es sicher, 70 Pfund in 4 Monaten zu verlieren?

Es hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Gewicht ab, weshalb Sie zu dieser Frage Ihren Arzt konsultieren sollten. Was Sie beachten müssen, ist, dass Sie Ihr Idealgewicht anstreben sollten. Wenn Ihr Gewicht gesund ist, gefährdet der Verlust nur Ihr Wohlbefinden.

Wie lange dauert es, 70 Pfund zu verlieren?

Es hängt von der Menge an Kalorien ab, die Sie verbrennen. Wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen, was 1 Pfund entspricht. pro Woche verlieren Sie 4 Pfund. Monat. Folglich benötigen Sie 17,5 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie jedoch 2 Pfund verlieren. pro Woche verbringen Sie fast 9 Monate, um 70 Pfund zu verlieren. Denken Sie daran, über 2 lbs hinauszugehen. kann unsicher sein, also erwägen Sie, es mit einem Arzt zu besprechen.

Wenn ich eine Herzerkrankung habe, sollte ich Cardio-Übungen machen?

In den meisten Fällen sind Cardio-Übungen für Menschen mit Herzerkrankungen nicht verboten, aber Ihr Arzt sollte Ihnen sagen, was genau Sie tun dürfen oder nicht.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!