Der kühle Regen und die kalten Winde des Boston-Marathons 2018 trennten die Läufer in zwei feuchte Gruppen. Diejenigen, die es aushalten konnten und diejenigen, die es nicht konnten. In der letzteren Kategorie waren der US-Olympiasieger Galen Rupp, der New Yorker Marathonmeister Shalane Flanagan und ein typisch bevorzugtes kenianisches Kontingent. Aber das Wetter brachte unwahrscheinliche Erfolge, darunter eine weniger bekannte Männermeisterin, Yuki Kawauchi, und eine Zweitplatzierte, die ihr eigenes Startgeld bezahlte. Aber es war Des Linden von Charlevoix, Michigan, der durch den Regen fuhr, um den ersten amerikanischen Sieg in der Geschichte des Rennens zu sichern. Wir haben mit den in Seattle ansässigen Lauftrainern Beth Baker und Alison Gillespie, D.P.T., gesprochen, um herauszufinden, wie Sie Lindens Allwetter-Stärke kanalisieren und gedeihen können, wenn Sie im Regen laufen.

Möchten Sie in eine konsistente Laufroutine einsteigen? Aaptiv kann helfen. Wir haben Kurse für jedes Level sowie Planungsfunktionen, damit Sie kein Training verpassen.

Warum Sie bei jedem Wetter laufen sollten

Linden wuchs in Charlevoix auf, einer Stadt an der Küste des Michigansees, in der jährlich 32 Zoll Regen 116 Zoll Schnee ergänzen. Es ist also ein Ort, der robuste Menschen züchtet. Als sie in einem Interview mit Deadspin gefragt wurde, ob die Michigan-ähnlichen Bedingungen des Marathons sie begünstigten, sagte Linden: „Es geht mehr darum, sich nicht von den Bedingungen rasseln zu lassen. Wir trainieren die ganze Zeit darin und es geht darum zu erkennen, dass sich jeder unwohl fühlen wird. Sie müssen es nur aus Ihrem Kopf halten.“Als Lauftrainerin ist es Bakers Aufgabe, ihre Athleten und sich selbst davon zu überzeugen, die Trainer zu schnüren und an jedem der 150 Regentage in Seattle pro Jahr aus der Tür zu gehen. „Wenn Sie für ein Rennen trainieren, wird es am Renntag höchstwahrscheinlich regnen“, sagt sie. „Wenn es sintflutartiger Regen ist, wenn ich aufwache, muss ich meine große Mädchenhose anziehen und es tun.“ Aber das Leiden hat einen Vorteil. „Es macht Spaß, mit einer Gruppe unglücklich zu sein. Ernsthaft, Sie fühlen sich wie ein Badass da draußen zu sein, wenn sonst niemand ist,“ Sie sagt. Wie der berühmte Leichtathletik-Trainer der University of Oregon, Bill Bowerman, sagte: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur weiche Menschen.“ Laufen im Regen stahlt dich für härtere Anstrengungen am Renntag. Genau deshalb solltest du es tun.

Eine weitere gute Möglichkeit, deine Baseline aufzubauen, ist das Crosstraining. Aaptiv hat Tausende von Workouts in mehreren Kategorien.

Ausrüsten

Ihre Regenausrüstung ist möglicherweise nicht immer erforderlich, insbesondere bei wärmerem Wetter. „Wenn es 50 Grad plus ist und ich 45 Minuten oder weniger draußen bin, mache ich mir keine Sorgen, nass zu werden. Ich ziehe mich hauptsächlich wegen Atmungsaktivität an „, sagt Gillespie. Es geht darum, eine Progression von Schichten zu haben, die Sie durch schwankende Mengen an Regen, Wind und Kälte bringen. So machen es Gillespie und Baker.

Oberkörper

Bei wärmerem Regen legt Gillespie ein leichtes, langärmliges Wollhemd unter eine Weste und trägt eine Truckermütze. „Ich mag das Gefühl, den Regen von meinem Gesicht fernzuhalten“, sagt sie. Bei kälterem Regen trägt sie eine wasserdichte Jacke und Handschuhe mit einer Fäustlingskomponente, die sie bei Bedarf über die Finger ziehen kann.

Unterkörper

Bei wärmerem Regen zieht Baker ihre normalen Laufshorts an. „Ich mag Shorts, weil du entweder verschwitzt oder nass bist — das Gleiche“, sagt sie. „Je weniger Kleidung man anziehen kann, wenn es regnet und warm ist, desto besser.“ Wenn man bedenkt, dass Laufen ihre Körpertemperatur erhöht, geht Baker davon aus, dass ihre Wahrnehmung der Temperatur beim Laufen 20 Grad wärmer ist als die tatsächliche Temperatur. „Wenn es 50 Grad draußen ist, ziehe ich mich an, als wäre es 70 Grad, und ich habe eine Schicht zum Ausziehen“, sagt sie. Bei kaltem Regen bevorzugt Gillespie Strumpfhosen mit einer wetterfesten Beschichtung an den Oberschenkeln.

Schuhe

Gore-Tex und wasserdichte Schuhe gibt es in Lauffachgeschäften zuhauf. Aber sie kommen mit einem Kompromiss. „Sobald das Wetter in einen Schuh mit Gore-Tex gelangt, bleibt es im Schuh. Sie können in einer Pfütze laufen „, sagt Gillespie. Stattdessen bevorzugen viele Straßen- und Trailrunner Wollsocken in atmungsaktiven Schuhen mit griffigen Gummiaußensohlen.

Wie man das Laufen im Regen zum Spaß macht

Die Umarmung der Umwelt ist der Schlüssel zu einer guten Leistung beim Laufen im Regen. „Wenn es jetzt regnet und es ein schöner Tag für dein Rennen ist, dann ist das immer gut“, sagt Baker. „Ich ändere das Training überhaupt nicht für das Wetter. Wenn überhaupt, ermutige ich es.“Als Trailrunnerin verwendet Gillespie physische Metriken wie die Herzfrequenz, um ihre Anstrengung zu beurteilen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie schlechtes Wetter ihr Tempo beeinflusst. „Ich werde sagen, dass ich diese Herzfrequenz für diesen Zeitraum erreichen möchte. Oder ich mache Intervalle, in denen ich X Zeit lang hart laufe „, sagt sie. Sobald du schon nass bist, sagt sie, wird es einfach besser. „Anstatt es als Problem zu sehen, denke ich:“Deshalb bin ich nicht auf einem Laufband. Das ist genau das, was ich mir erhofft hatte“, sagt Gillespie. „Es hat etwas Freudiges, direkt durch eine Schlammpfütze zu rennen.“

Aaptiv bietet Intervallläufe, HIIT-Workouts, Steady-State-Läufe, Laufbandläufe, Outdoor-Läufe und mehr, damit Sie Ihren Körper so trainieren können, wie Sie es brauchen.