Egal, ob Sie gerade erst anfangen zu laufen oder schon seit Jahren dabei sind, das Entwerfen eines Laufplans kann schwierig sein.

Wie viele Kilometer solltest du laufen? Ist es in Ordnung, jeden Tag zu laufen? Bedeutet das Training für einen Halbmarathon, dass ich öfter laufen muss, als wenn ich für einen 5K trainiere?In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie oft Sie laufen sollten, um die Wellness- und Gesundheitsvorteile des Laufens zu maximieren, wie Gewichtsverlust, verbesserte Stimmung und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wenn Sie nach einem Lauftrainingsplan suchen, wäre eine gute wöchentliche Formel für den Start die folgende: 3-4 Läufe, 2 Kraft- oder Crosstrainings, 1-2 Ruhetage und 6-7 Mobilitätstage pro Woche.

Hier gibt es jedoch viel Raum für Anpassungen. Wenn Sie einmal pro Woche laufen möchten, großartig. Wenn du jeden Tag laufen willst, funktioniert das auch.

Sie müssen nur den Rest Ihres Trainingsprogramms entsprechend anpassen, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Lass uns eintauchen.

Ist Laufen schlecht für dich?

Lassen Sie uns zunächst die immer wieder gestellte Frage beantworten, ob Laufen schlecht für Sie ist. Die kurze Antwort lautet nein.

Es ist jedoch kein Geheimnis, dass jede Strecke Ihren Körper belasten kann. Stellen Sie sich Ihren Körper wie eine Maschine vor – er muss gewartet werden, auch wenn Sie nur ein oder zwei Meilen laufen.Aus diesem Grund ist Laufen nur ’schlecht für dich‘, wenn du deinem Körper nicht die richtige Pflege und Erholung gibst, die er braucht, um gesund zu bleiben, dein Verletzungsrisiko zu reduzieren und dich am Laufen zu halten.

Ein weiteres Teil des Wartungspuzzles: Diese schlechten Gewohnheiten beim Laufen beseitigen. Laufen ist nicht schlecht für dich, aber Laufen mit schlechter Form kann sein.

Selbst wenn Sie nur die richtige Haltung beibehalten und Ihr Becken während des Laufens aufrecht halten, zahlt sich dies auf lange Sicht aus.

Gute Gewohnheiten in Ihrer Laufform sind einfach umzusetzen, egal wie viele Kilometer Sie laufen.

Ist es gesund, jeden Tag zu laufen?

Die kurze Antwort: Es kann sein. Laufen jeden Tag ist völlig in Ordnung, wenn das Ihre Präferenz ist.Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Sie, wenn Sie jeden Tag laufen, nicht einmal lange laufen müssen, um die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu nutzen.Die Forschung legt nahe, dass nur ein kurzes Joggen oder ein leichter Lauf mit der Herzgesundheit und dem allgemeinen Wohlbefinden helfen kann.

Aber auch hier müssen wir auf die Wartung achten. Je mehr Trainingstage Sie an einer Maschine verbringen, desto mehr Wartung ist erforderlich.

Wie Coach Nate immer sagt: „Sammeln Sie Ihre Meilen.“ Tägliches Laufen kann für viele Menschen körperlich und geistig gesund sein.

Aber wenn Sie jeden Tag laufen, können sich diese Meilen wirklich summieren. Und das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Dehnung und Beweglichkeit braucht, um Schritt zu halten.

Ist es gesund, jeden Tag zu trainieren?

Jeden Tag trainieren ist eine andere Option. Wie jeden Tag laufen, jeden Tag trainieren sei total gesund, wenn das deine Präferenz ist.

Aber auch hier bedeutet die Fähigkeit, das tägliche Training aufrechtzuerhalten, dass Sie härter arbeiten müssen, um auf sich selbst aufzupassen.Die gute Nachricht hier ist, dass Cross-Training Sie zu einem abgerundeten Athleten macht, was dazu beiträgt, Laufverletzungen oder Verletzungen im Allgemeinen vorzubeugen.

Erwägen Sie immer einen Ruhetag und hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass er einen braucht. Aber wenn Sie es vorziehen, jeden Tag zu trainieren, ist daran nichts auszusetzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen und diese Schaumstoffrolle jedes Mal herausholen, wenn Sie trainieren.

Wie oft sollte ich 5 km laufen? 10K? Marathon?

Nun wollen wir genauer werden. Die logische Antwort darauf, wie oft Sie laufen sollten, ist, dass es von Ihren Zielen abhängt. Bestimmte Rennen erfordern oft spezifische Trainingspläne.Ein 5KM ist ungefähr 3,1 Meilen, ein 10KM ist ungefähr 6,2 Meilen und ein Marathon ist 26,2 Meilen. Wenn Sie also für eines dieser Rennen trainieren, wird Ihr Trainingsplan natürlich anders aussehen als jemand, der für ein anderes Rennen trainiert.

Lauftrainingspläne sind eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, wie lange Sie laufen sollten.

Sie helfen dir auch, dein Ziel zu erreichen, und Trainingspläne halten dich zur Rechenschaft.

Wenn Sie lieber Ihren eigenen Kilometerstand wählen möchten, kein Problem. Wählen Sie einfach eine relevante Entfernung basierend auf Ihren Laufzielen und seien Sie ehrlich zu sich selbst.

Wenn du 10 Meilen laufen willst, aber die weiteste Strecke, die du jemals gelaufen bist, 2 Meilen ist, musst du dich dorthin arbeiten.

Eine schrittweise Erhöhung der Laufleistung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.

Was ist mit langen Läufen am Wochenende?

Eine weitere häufige Frage, wie oft Sie laufen sollten, ist, ob es gesund ist, nur am Wochenende zu laufen. Oder für einige, wenn es gesund ist, Ihre langen Läufe für die Wochenenden zu speichern.

Wochenenden sind eine großartige Zeit für einen langen Lauf, aber pass auf, dass du es nicht übertreibst.

Denken Sie daran, dass Ihr langer Lauf nicht mehr als 20% Ihrer wöchentlichen Laufleistung ausmachen sollte.

Da haben Sie es also. Wie oft Sie laufen sollten, hängt weitgehend von Ihren Laufzielen ab und davon, wie viel Zeit Sie für die körperliche Wartung aufwenden möchten.

Halten Sie mit Ihrer Dehnung und Mobilität Schritt und erhöhen Sie die Laufleistung schrittweise, und Sie sollten kein Problem damit haben, Ihre Laufziele zu erreichen.