Este poderoso antioxidante, el Ácido Alfa Lipoico, se encuentra en alimentos como el hígado, los riñones, el brócoli, la levadura, la espinaca y las patatas. Es un gran suplemento para agregar a su dieta si está buscando ayudar a controlar los signos del envejecimiento, la diabetes, la neuropatía, ¡e incluso podría ayudar con la pérdida de peso!

¿Qué es el ácido Alfa Lipoico?

El ácido alfa lipoico es un antioxidante, a veces denominado Factor Sustitutivo del acetato. Es un ácido graso de origen natural que se encuentra en muchos tipos diferentes de alimentos y nuestros cuerpos pueden producir parte de él de forma natural. El ácido alfa lipoico es a la vez hidrófilo y lipofílico, lo que significa que puede funcionar tanto en medio soluble en agua como en grasa. Básicamente puede ir a cualquier parte de nuestro cuerpo y funcionar como antioxidante.

No debe confundirse con el ácido alfa-linolénico; el ácido graso omega-3 comúnmente conocido como ALA. Si bien ambos actúan como antioxidantes y son tipos de ácidos grasos, tienen funciones muy diferentes en el cuerpo.

El uso principal del ácido alfa lipoico ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos y convertirlos en energía. Es especialmente eficaz contra el daño celular, particularmente en las células nerviosas. Para las personas con neuropatía diabética, el ácido alfa lipoico puede ayudar a mejorar la capacidad de las neuronas para conducir impulsos. Como antioxidante, ayuda a regenerar la vitamina E y la vitamina C.

Ácido alfa Lipoico para el Apoyo antioxidante

Además de la capacidad del ácido alfa lipoico para revitalizar la vitamina C y la vitamina E, también se considera un cofactor esencial de la producción de glutatión. El glutatión es un antioxidante que se dirige principalmente a los peróxidos y a los factores oxidativos de metales pesados dentro del cuerpo. Tiene investigaciones tentativas que muestran que puede ayudar a prevenir el cáncer, el daño hepático, la demencia y otras enfermedades degenerativas.

El ácido alfa lipoico apoya el glutatión estimulando la enzima gamma-glutamilcisteína ligasa necesaria en la síntesis de glutatión. También puede aumentar la absorción celular de cisteína, uno de los factores limitantes para la producción de glutatión.

Después de que el glutatión se usa en el cuerpo como antioxidante, el ácido alfa lipoico ayuda a devolver la forma oxidada del glutatión a su forma reducida y activa, enviándolo de vuelta a hacer su trabajo como antioxidante nuevamente. El ácido alfa lipoico también podría ser un eliminador de nitrógeno, reduciendo las especies de radicales libres de óxido nítrico.

Como actividad antioxidante final, el ácido alfa lipoico se une directamente con el cobre, el hierro, el plomo y el cadmio en el cuerpo, ayudando a eliminar los metales pesados de nuestro sistema. Algunas investigaciones muestran que el ácido alfa lipoico puede unirse al mercurio en el cerebro. Sin embargo, todavía no hay suficiente investigación para demostrar que el ácido alfa lipoico funciona como agente quelante o ayuda a una toxicidad significativa de metales pesados.

Beneficios del ácido Alfa lipoico & Efectos secundarios

El ácido alfa lipoico es seguro cuando se usa según las indicaciones. Cuando forma parte de su dieta, alimentos como carnes rojas, carne de órgano, verduras de hoja verde, brócoli, tomates, coles de Bruselas y papas son la mejor manera de obtener sus antioxidantes. Contienen docenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que necesitamos.

Cuando elige un suplemento, está recibiendo una dosis mucho más alta y concentrada de ácido alfa lipoico. Es mejor tomar un suplemento con el estómago vacío, ya que ciertos alimentos pueden reducir su biodisponibilidad y causar náuseas.

La dosis generalmente aceptada de ácido alfa lipoico es de 300 a 600 mg por día para mejorar la salud general.

Si está usando ácido alfa lipoico para ayudar a tratar cualquier afección, debe seguir los consejos de su médico y seguir sus instrucciones. Algunos médicos pueden recetar el suplemento en dosis mucho más altas, y pueden aconsejarle que una dosis más alta podría interactuar con los medicamentos. Asegúrese de seguir los consejos de su médico.

Aunque generalmente se considera seguro, algunas personas pueden experimentar una disminución del azúcar en sangre al tomar el suplemento. Como analizamos a continuación, al usar ácido alfa lipoico cuando tiene diabetes, el suplemento puede ayudar a mejorar el metabolismo del azúcar en la sangre, lo que puede causar un nivel excesivamente bajo de azúcar en la sangre en personas sin diabetes.

Algunas personas han informado de interacciones menores con medicamentos para controlar el azúcar en la sangre, aspirina y medicamentos para controlar la acidez estomacal (Omeprazol).

Ácido Alfa lipoico para la diabetes

El ácido alfa lipoico ayuda a reducir el azúcar en la sangre y, en algunos estudios, hasta un 64%. Esa es una reducción significativa y puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la glucosa en sangre en ayunas y los niveles de A1C. Se cree que el ácido alfa lipoico ayuda a reducir la cantidad de grasa que se ha acumulado mal en los músculos e inhibe la eficacia de la insulina.

Las propiedades antioxidantes también pueden ayudar a las personas que tienen prediabetes a evitar pasar a la categoría de diabéticos. Cuando se trabaja para aumentar el metabolismo del azúcar en la sangre, el cuerpo puede cuidar de los azúcares de manera más efectiva.

Los médicos también saben que los efectos son más prominentes cuando las personas siguen una dieta que es baja en carbohidratos. Cuantos menos azúcares haya en el cuerpo, más fácil será para el ácido alfa lipoico y para el cuerpo cuidar de esos azúcares.

Ácido alfa Lipoico para la pérdida de peso

Si bien es posible que no tenga un impacto significativo en la pérdida de peso, el ácido alfa lipoico ayuda de una manera más redonda. En varios estudios, algunas personas que tomaron el suplemento perdieron un promedio de 1,5 libras más que las que tomaron un placebo durante 14 semanas.

Un estudio adicional mostró que durante 23 semanas, las personas que tomaron ácido alfa lipoico perdieron 2,78 libras más que el grupo de placebo. Durante cinco meses, 3 libras no es una cantidad significativa, pero la pérdida de peso es un beneficio adicional para todas las otras cosas buenas que esto hace en el cuerpo.

El principal mecanismo para la pérdida de peso es la supresión de la proteína quinasa activada por AMP. Cuanto más se activa la AMPk, más hambre se siente. Así, cuando el ácido alfa lipoico ayuda a suprimir esta actividad, tienes menos hambre y cuando usted no tiene hambre, tomar mejores decisiones.

Otros beneficios para la salud del Ácido Alfa Lipoico

Debido al potencial antioxidante del ácido alfa lipoico, puede ayudar a muchas afecciones de salud. Sin embargo, el hecho de que ayude no significa que pueda reemplazar los medicamentos o proporcionar una diferencia que salve vidas. Muchos otros suplementos son mucho más útiles para cosas como la presión arterial alta, problemas digestivos, apoyo inmunológico y enfermedades cardíacas.Sin embargo, el ácido alfa lipoico es muy bueno para algunas cosas. Los marcadores antienvejecimiento, diabetes e inflamación se reducen al tomar ácido alfa lipoico.

Ácido Alfa Lipoico para la piel

Varios estudios muestran que aumentar las grasas saludables ayuda a la elasticidad de la piel y reduce los signos del envejecimiento, como líneas finas, arrugas y manchas. Junto con la reactivación del glutatión, la capacidad antioxidante del ácido alfa lipoico ayuda a reducir los daños en la piel y los signos del envejecimiento.

Cuando se agrega ácido alfa lipoico a las cremas para la piel, ayuda a reducir las arrugas y ofrece protección contra la radiación UV.

Dolor Nervioso y Neuropatía del Ácido Alfa Lipoico

El ácido alfa lipoico es eficaz para ayudar a proteger las vainas de mielina que rodean los nervios, lo que puede ayudar a reducir el dolor causado por la diabetes y retrasar la aparición de la neuropatía. Aunque tomar los suplementos no puede revertir el daño, puede ayudar a mitigar algunos de los efectos secundarios.

Otros estudios muestran que el dolor y el entumecimiento causados por el síndrome del túnel carpiano se reducen al complementar con ácido alfa lipoico. Además, tomar el suplemento antes y después de la cirugía para el túnel carpiano mejora el resultado. Los médicos sospechan que el ácido alfa lipoico ayuda al cuerpo a reparar el daño causado por el nervio comprimido y la cirugía.

Ácido Alfa lipoico e inflamación

En las personas que experimentan inflamación debido a artritis, problemas autoinmunes y lesiones, el ácido alfa lipoico puede ayudar a reducir los marcadores de la proteína C reactiva. Esto es especialmente interesante para los médicos que estudian el cerebro, ya que algunos de los marcadores de inflamación y daño de radicales libres se relacionan con la enfermedad de Alzheimer.

Una de las áreas de estudio del ácido alfa lipoico y la inflamación está relacionada con la tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune.

Efectos secundarios del ácido Alfa Lipoico Tiroides

El efecto del ácido alfa lipoico sobre la inflamación y la inhibición de las vías de señalización NF-kB que indican la necesidad de inflamación son menores cuando se toma ácido alfa lipoico. Otros estudios también muestran que la disfunción endotelial asociada con la tiroiditis de Hashimoto mejora al tomar ácido alfa lipoico.

Si tiene problemas de tiroides, debe hablar con su reumatólogo sobre los detalles específicos para tomar ácido alfa lipoico. Algunos estudios muestran que el ácido alfa lipoico puede reducir la conversión de T4 a T3 al tomar ciertos medicamentos. Algunos médicos recomiendan tomar su medicamento para la tiroides y el suplemento con al menos cuatro horas de diferencia para evitar este problema.

Cómo tomar Ácido Alfa Lipoico

El mejor momento para tomar ácido alfa lipoico es con el estómago vacío, preferiblemente temprano en el día. Esto le da al cuerpo la oportunidad de trabajar el antioxidante a través de su sistema cuando es más efectivo. La dosis media es de 300 a 600 mg al día, aunque en algunos estudios clínicos se utilizaron hasta 1.200 mg al día. No tome este suplemento junto con medicamentos.

Los mejores alimentos con ácido alfa lipoico son carnes de órganos, levaduras, brócoli, tomates, papas, repollo, espinacas y otras verduras de hoja verde. En general, dos porciones de este tipo de alimentos al día proporcionarán a la persona promedio sus necesidades diarias sobre el ácido lipoico.