La mezcla de frutos secos es uno de esos alimentos que generalmente se consideran saludables. Tiene frutos secos y frutas, dos ingredientes principales que técnicamente caen bajo el paraguas de los alimentos saludables. Sin embargo, si busca un refrigerio saludable y satisfactorio en los estantes de las tiendas, es posible que tenga dificultades para encontrar una mezcla de frutos secos que incluya todos los beneficios para la salud sin traer también azúcares añadidos, grasas saturadas e ingredientes artificiales en abundancia.

Si no tienes el tiempo o los recursos para hacer tu propia mezcla de frutos secos en casa, al menos mantente atento a estas marcas de mezclas de frutos secos envasadas. Pueden parecer prometedores, pero no son tan saludables como podrías pensar.

Kirkland Signature «Trail Mix»

Este es sobre todo dulces. | iStock.com/Darryl Brooks

Esta opción de merienda, una combinación de pasas, cacahuetes, almendras, anacardos y M&Ms, parece bastante saludable a simple vista. Tiene una alta proporción de nueces a chocolate, lo que significa que contiene un poco de grasa saludable y un poco de proteína. Desafortunadamente, una porción tiene 2 gramos de grasa saturada, tanto como comer tres galletas Oreo. Algo con el contenido de grasa de las galletas, a solo 3 cucharadas por porción, no es la mejor opción para un refrigerio ligero.

Mezclas de frutos secos para macetas

Las frutas secas no son un indicador de salud. – iStock.com / Juanmonino

Mientras que las almendras y los cacahuetes pueden servir como un complemento saludable para cualquier refrigerio, la oferta de mantequilla de cacahuete y chocolate de Planters también incluye trozos de caramelo de mantequilla de cacahuete. Estos caramelos contienen ingredientes artificiales, como el colorante amarillo 5, que también se usa en la fabricación de chips Doritos.

Entonces, ¿cuál es el problema? Los colorantes alimentarios, como el tinte amarillo, tienen altos niveles de sustancias químicas que causan cáncer y que son especialmente peligrosas para el consumo de los niños. En general, cuantos menos aditivos artificiales tenga un alimento, más seguro será comer.

Mezcla de frutos secos Emerald S’mores Blend

No es sorprendente que una mezcla de frutos secos con temática de postre no sea la mejor opción. | iStock.com/NorthStar203

¡Traer tu merienda favorita para fogatas suena como una gran idea! Es decir, hasta que te des cuenta de que esta colección de mini malvaviscos, galletas graham, trozos de chocolate con leche y nueces está llena de casi tantos gramos de azúcares añadidos en un paquete como una porción de caramelos Pixie Stix. Los azúcares añadidos durante el procesamiento de alimentos pesados también pueden esconderse en las listas de ingredientes bajo una variedad de seudónimos: jarabe de maíz, jugo de caña, glucosa e incluso miel. Al final, sin embargo, sigue siendo azúcar procesada, aunque no sabe nada a Pixie Stix.

Gran Valor Sendero Tropical Mix

Esta mezcla de sendero tiene una salado sorpresa. | iStock.com/prohor08

No hay nada de malo en buscar un refrigerio que satisfaga su antojo de algo salado. Sin embargo, hay opciones mucho mejores que esta marca. Contiene un tercio de la cantidad diaria recomendada de sodio en un paquete. En el momento en que comience a buscar un refrigerio por la tarde, es posible que ya haya alcanzado la cantidad de sodio asignada para el día. A corto plazo, el exceso de sodio puede hacer que sienta sed. Y dado que a menudo es difícil diferenciar entre la sed y el hambre, es posible que te inciten a comer más tarde de lo necesario. Demasiado para reducir calorías con una merienda rápida.

Chex Mix Trail Mix

Las opciones saladas pueden ser igual de malas. – iStock.com / Kurt Holter

¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes comer grandes cantidades de papas fritas sin sentirte lleno? Esto se debe a que los refrigerios con alto contenido calórico pero bajo valor nutricional a menudo carecen de cantidades significativas de fibra y proteínas. Estos dos ingredientes juntos ayudan a enviar señales a su cerebro, diciéndole a su cuerpo que se siente lleno. Si está buscando un bocadillo de relleno, esta marca de mezcla de frutos secos simplemente no lo cortará. Tiene pequeñas cantidades de proteína y fibra, y mucha azúcar, pero eso no lo llenará antes de haber comido varias porciones en una sola sesión.

Mezcla de frutos secos Archer Farms Monster

Comer mezcla de frutos secos con frutas secas y trozos de chocolate te dará energía, pero guárdala para los días en que realmente necesites las calorías. | iStock.com/Nancy Nehring

Sostenga un puñado de esta mezcla en sus manos y notará algo importante: Cuánto chocolate tiene para ofrecer y cuánto le falta en la categoría de nueces. Es como servirse un tazón de cereal de trigo integral, solo para darse cuenta de que tiene demasiadas piezas de chocolate para ser consideradas nutritivas. Es posible que pienses que te estás saliendo con la tuya con un refrigerio saludable que también está cargado de chocolate, pero la cantidad de saborizantes y colorantes que vienen con él no te traerá muchos beneficios. En general, cualquier refrigerio compuesto principalmente de chocolate es solo un postre disfrazado.

Kar’s Apple Nut Trailbreak Mix

La mezcla de frutos secos con pasas cubiertas de yogur y cereales no es saludable. | iStock.com/jdwfoto

En mezclas como esta, la fruta se deshidrata (seca) quitándole el agua para que dure más. La fruta seca en su forma pura es relativamente saludable. Sin embargo, la fruta seca en esta mezcla tiene azúcar agregada antes de secarse, por lo que es más alta en calorías por porción y mucho más baja en nutrición general. Y solo porque las pasas estén cubiertas de yogur griego no significa que sean saludables.

Simple Truth Sweet n’ Salty Mix

La mezcla de frutos secos dulces y salados tiene muchos ingredientes salados y dulces. – iStock.com/ideabug

Si se le diera a elegir entre una mezcla de frutos secos y un helado, y se le pidiera que eligiera cuál era más saludable, probablemente elegiría la mezcla de frutos secos. Resulta que, en términos de ingredientes añadidos, esta marca de mezcla de frutos secos podría ser peor para ti que el postre. Contiene más azúcar por porción que un pequeño sándwich de helado. No dejes que las almendras tostadas, los anacardos, los arándanos y las pasas te engañen: Hay mucho chocolate en este bocadillo, casi anulando cualquier beneficio para la salud de los frutos secos y las frutas secas.

Mezcla de frutos secos mezclados de Sam’s Choice

Esta mezcla está lejos de ser santa. | iStock.com/Iamthatiam

Tenga cuidado con las mezclas de frutos secos que impulsan la fruta y el yogur como sus ingredientes clave «saludables». Cuando se trata de mezclas de frutos secos, todo está deshidratado, lo que los hace más densos calóricamente. Esta mezcla, por ejemplo, contiene casi tanto azúcar como un paquete de bocadillos de budín de chocolate. Su combinación de trozos de yogur griego y fruta seca lo clasifica como un aperitivo no adecuado para masticar de forma saludable.

Mr. Mezcla de frutos secos Nature Happy

Un tazón de mezcla de frutos secos con cacahuetes y caramelos de chocolate con leche puede causar un poco de daño. | iStock.com/ideabug

Algunos bocadillos son tentadores porque son muy bonitos de ver. ¡Ojalá cada bocado pudiera hacer alarde de su belleza de forma natural! Al igual que muchas otras mezclas de bocadillos, esta marca de mezcla de frutos secos contiene tinte amarillo 6, también contenido en cereales Froot Loops. Puede parecer atractivo, pero en realidad, los científicos todavía no están completamente seguros de cómo los colorantes artificiales de los alimentos podrían afectar a los seres humanos a largo plazo. Quizás es mejor prevenir que lamentar.

Berkley & Jensen Gourmet Trail Mix

Gourmet no equivale a saludable, particularmente con esta mezcla de frutos secos. | iStock.com/amanalang

De la larga lista de aditivos que pueden aparecer en los alimentos procesados, los saborizantes pueden ser uno de los más difíciles de maniobrar. Los saborizantes se enumeran como naturales o artificiales, y la mayoría de las veces, ninguno de los dos es particularmente saludable. Esta mezcla contiene saborizante artificial; también lo hacen las palomitas de maíz para microondas, con mantequilla que en realidad no es mantequilla.

A diferencia de los saborizantes naturales, que se derivan de alimentos reales, los artificiales son sintéticos, hechos en un laboratorio. Si le preocupa agregar productos químicos innecesarios a su cuerpo a través de los alimentos que come, querrá mantenerse alejado de esta mezcla de frutos secos.

Mezcla orgánica de cerezas de Chocolate Negro Wellsley Farms

Las cerezas no son suficientes para superar el alto contenido de grasa. – iStock.com / BWFolsom

Cuando se trata de etiquetado de alimentos, «orgánico» es uno de esos términos de fabricación astutos que debe tener en cuenta. Desafortunadamente, el hecho de que un bocadillo tenga una etiqueta orgánica no significa que sea una opción saludable. Esta marca de mezcla de frutos secos en particular contiene casi tanta grasa como una porción de Cheetos. Si bien puede parecer saludable por fuera, los ingredientes ciertamente no coinciden con esas implicaciones.

una Segunda Naturaleza Celebración Medley

es mejor hacer su propia mezcla de frutos secos. – iStock.com

Esta marca de mezcla de frutos secos podría no ser tan mala si no contuviera tantos ingredientes con alto contenido de azúcares añadidos. Desde el chocolate negro y blanco hasta la fruta seca, es una mezcla poco saludable de azúcar, sal y grasa saturada que proporciona poco valor nutricional por porción. Esta mezcla es casi como comer una barra de granola recubierta de chocolate rellena de frutas y nueces. Si bien puede parecer saludable al principio, cuando se trata de eso, es todo menos eso.

Mezcla de frutos secos dulces y salados de Atkins

Mezcla de frutos secos dulces y salados con nueces y dulces de chocolate. | iStock.com/BWFolsom

Esta marca de mezcla de frutos secos contiene edulcorantes artificiales, que los fabricantes también agregan a productos como refrescos dietéticos, chicles y bocadillos sin azúcar para darles sabor agregado sin calorías adicionales. Los ingredientes sintéticos añadidos, como los edulcorantes artificiales, pueden tener menos calorías, pero también pueden ser perjudiciales para la salud, ya que pueden volverse extremadamente adictivos.

Bonito! La baya de Chocolate «Trail Mix»

Berry chocolate trail mix endulzado con frutas secas y nueces. | iStock.com/MSPhotographic

Este tentempié no tan agradable contiene colorante rojo 40, el mismo colorante artificial para alimentos que se agrega a las bebidas energéticas y a los bocadillos de frutas. Muchos colorantes de alimentos, incluido el rojo 40, pueden contener sustancias químicas que causan cáncer que podrían volverse más dañinas cuanto más a menudo los consuma. El culpable aquí es el M&M piezas. Pueden ser tu parte favorita de la mezcla, pero ciertamente no te están haciendo ningún favor.

Sarah Kaye Santos también contribuyó a esta historia