La autocompasión es una habilidad, y es una que todos podemos aprender.

La mayoría de las veces, cuando estoy en «modo terapeuta», a menudo les recuerdo a mis clientes que mientras trabajamos arduamente para desaprender comportamientos que ya no nos sirven, también trabajamos para fomentar la autocompasión. Es un ingrediente esencial para el trabajo!

Si bien puede ser fácil para algunos de nosotros ser capaces de sentir y expresar compasión hacia los demás, a menudo es difícil extender ese mismo sentido de compasión hacia nosotros mismos (en cambio, veo mucha vergüenza, culpa y sentimientos de culpa, todas oportunidades para practicar la autocompasión).

Pero, ¿qué quiero decir con autocompasión? La compasión más ampliamente se trata de una conciencia de la angustia que otras personas están experimentando y un deseo de ayudar. Así que, para mí, la autocompasión es tomar ese mismo sentimiento y aplicarlo a uno mismo.

Todo el mundo necesita apoyo a lo largo de su camino hacia la curación y el crecimiento. ¿Y por qué ese apoyo no debería venir también desde dentro?

Piensa en la autocompasión, entonces, no como un destino, sino como una herramienta en tu viaje.

Por ejemplo, incluso en mi propio viaje de amor propio, todavía tengo momentos de ansiedad cuando no hago algo «perfectamente» o cometo un error que puede iniciar una espiral de vergüenza.

Recientemente, anoté la hora de inicio incorrecta de una primera sesión con un cliente que hizo que comenzara 30 minutos más tarde de lo esperado. Caramba.

Al darme cuenta de esto, pude sentir mi corazón hundirse en mi pecho con una bomba de adrenalina y un profundo rubor en mis mejillas. Me cagué por completo front y encima de eso, ¡lo hice delante de un cliente!

Pero ser consciente de estas sensaciones me permitió respirar dentro de ellas para ralentizarlas. Me invité (en silencio, por supuesto) a liberar los sentimientos de vergüenza y tierra en la estabilidad de la sesión. Me recordé a mí mismo que soy humano — y que está más que bien que las cosas no salgan de acuerdo con el plan todo el tiempo.

A partir de ahí, también me permití aprender de este error. Pude crear un mejor sistema para mí. También comprobé con mi cliente para asegurarse de que podría apoyar, en lugar de congelación o reduciendo la distancia en la vergüenza.

Resulta que estaban totalmente bien, porque podían verme ante todo como un ser humano, también.

Entonces, ¿cómo aprendí a reducir la velocidad en estos momentos? Me ayudó empezar imaginando que mis experiencias me fueron contadas en tercera persona.

Esto se debe a que, para la mayoría de nosotros, podemos imaginar ofrecer compasión a otra persona mucho mejor de lo que podemos nosotros mismos (generalmente porque hemos practicado la primera mucho más).

A partir de ahí, puedo preguntarme: «¿Cómo ofrecería compasión a esta persona?»

Y resulta que ser visto, reconocido y apoyado eran partes clave de la ecuación. Me permití un momento para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que estaba viendo en mí mismo, reconocí la ansiedad y la culpa que surgían, y luego me apoyé en tomar medidas viables para mejorar la situación.

Dicho esto, fomentar la autocompasión no es una hazaña pequeña. Así que, antes de seguir adelante, quiero honrarlo totalmente. El hecho de que estés dispuesto y abierto a explorar lo que esto podría significar para ti es la parte más importante.

Esa es la parte con la que te voy a invitar a participar ahora con tres sencillos pasos.