Si eres una de esas personas que se presenta en el gimnasio sin idea de qué hacer y termina en la elíptica, es hora de mejorar las cosas. Este verano, ponte a prueba agregando estas tácticas para ayudarte a quemar más calorías y mejorar la efectividad de tu entrenamiento.

Acelere

Integrar sprints o ráfagas de cardio cortas e intensas, entre conjuntos de entrenamiento de fuerza o incluso durante un trote informal realmente ayudará a acelerar la quema de calorías. Si bien la cantidad exacta de calorías quemadas dependerá de su peso y velocidad, los siguientes ejemplos son para una persona que pesa 150 libras y corre a 10 millas por hora (bastante rápido):

• 1 minuto de sprint = 20 calorías quemadas, en comparación con 10 calorías para trotar y 5 calorías para caminar
• 8 minutos de sprints agregarían 150 calorías adicionales

Así que tal vez solo pueda correr a 7 u 8 millas por hora, y solo para 30 segundos, ¡está bien! La clave es aumentar la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo, y las investigaciones han descubierto que aumentarás la quema de calorías. En lugar de tomar un descanso para beber agua, limpiar el sudor con una toalla o revisar tus mensajes de texto, corre 60 segundos y luego vuelve a tu entrenamiento.

Ponte el cinturón

Si caminar es más tu estilo que correr, las pesas en los tobillos son una excelente manera de agregar kilos de más (e intensidad) a tu paseo nocturno de verano. De acuerdo con el American Council on Exercise, los pesos de tobillo que van de 1 a 3 libras pueden aumentar su frecuencia cardíaca en un promedio de tres a cinco latidos por minuto, y aumentar la ingesta de oxígeno de cinco a 10 por ciento, en comparación con las condiciones no ponderadas. Estos dos factores pueden aumentar su quema de calorías, aunque el aumento exacto depende de su peso, velocidad y la longitud de su caminata. Pero si caminas durante aproximadamente una hora, es posible que experimentes una quema de calorías de tres dígitos.

Solo tenga cuidado si tiene articulaciones débiles o sensibles, ya que hará que sea más difícil caminar y ejercerá presión adicional en los tobillos y las rodillas.

Más pesas, menos repeticiones

También puede usar pesas más pesadas durante sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza para experimentar una mayor quema de calorías. Las investigaciones han descubierto que levantar pesas más pesadas (incluso solo de cinco a 10 por ciento más pesadas que las que usa actualmente) puede producir una quemadura adicional, ¡que continuará incluso después del entrenamiento! Dado que el peso será más pesado de levantar, puede disminuir sus repeticiones y aún así cosechar los beneficios.

Recuerda tus auriculares

Las investigaciones han descubierto que escuchar música alegre y de ritmo rápido ayuda a aumentar la velocidad a la que haces ejercicio. Y, cuanto más rápido e intensamente te muevas, más calorías quemarás. Usa música de ritmo rápido para ayudarte a aumentar tu trote ligero a una carrera más rápida. Podrás quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo si te mueves más rápido.

Para una persona que pesa 150 libras, trota ligeramente durante una hora, quema aproximadamente 476 calorías. Al convertir ese trote en una carrera a 6 millas por hora, quemarás 680 calorías. Esa es una enorme diferencia de 200 calorías al correr más rápido, y la música alegre ayudará con esto.

Incorpore al menos una de estas estrategias en su próximo entrenamiento para avanzar. Obtener resultados no solo se trata de trabajar más duro, también se trata de trabajar de manera más inteligente. Así que la próxima vez, en lugar de hacer un entrenamiento más ligero y simplemente caminar en la cinta de correr, llévala a correr o toma un juego de mancuernas y bombea tus brazos para obtener esa quemadura adicional.

Stephanie Mansour es una entrenadora de estilo de vida y pérdida de peso para mujeres. Únete a su desafío de pérdida de peso aquí! Para obtener más consejos de fitness, ¡suscríbase a nuestro boletín informativo One Small Thing!