¡Apriete y tonifique sus abdominales con estos consejos útiles! Al ponerse en mejor forma, muchas personas se fijan el objetivo de apretar y tonificar. La gente me pregunta todo el tiempo cómo conseguir un núcleo cincelado. Por lo tanto, armé una lista de mis mejores consejos para apretar su barriga y obtener abdominales tonificados. Se necesita trabajo duro y dedicación, pero si sigues mi consejo a continuación, ¡verás resultados!

1) Comer limpio

«Abs se hacen en la cocina.»¡Escuchas esto todo el tiempo, y es verdad! Solo el 20% de sus resultados físicos provienen del ejercicio. el 80% se basa en su dieta. Así que si quieres abdominales, debes comer limpio. Esto significa comer más alimentos integrales y alimentos bajos en grasa pero altos en proteínas, así como eliminar la basura procesada.

2) Use HIIT para cardio

No todos los cardio son iguales. El entrenamiento de intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es una forma superior de cardio diseñada para quemar más grasa que los entrenamientos cardio tradicionales. Para ver tus abdominales, tienes que deshacerte de la grasa subcutánea en la parte superior de los músculos. Dado que HIIT quema 9 veces más grasa que su entrenamiento cardiovascular típico, debe mezclarla en su rutina si desea resultados más rápidos.

3) Tren de fuerza 3 veces por semana

De nuevo, para ver sus abdominales, debe reducir su grasa corporal. Y para reducir la grasa corporal, necesitas más músculo. No importa cuánto ejercites ahora, no verás los mismos resultados si no haces entrenamiento de fuerza 3 veces por semana. El levantamiento de pesas cambia drásticamente

su cuerpo. Levanta pesas pesadas para construir más músculo y cambiar realmente la composición de tu cuerpo.

4) Entrena tu core desde el suelo

La mayoría de la gente piensa que la única manera de entrenar tu core es tumbarte en el suelo y hacer un montón de abdominales. ¡No es verdad! De hecho, es probable que tengas abdominales más fuertes y definidos si los entrenas de pie. Solo echa un vistazo a cualquier boxeador, jugador de voleibol, gimnasta o jugador de tenis. Tienen grandes abdominales, y no es por hacer abdominales. Un crujido regular en el suelo realmente solo tonifica la capa más externa de los abdominales, el recto abdominal. Los ejercicios funcionales, por otro lado, incorporan todas las capas. Lo creas o no, ¡una de las mejores maneras de entrenar tus abdominales es haciendo flexiones! Se dirigen a todos los músculos centrales de la parte delantera a la espalda.

5) Agregue resistencia a su entrenamiento abdominal

Si insiste en entrenar en el suelo con abdominales, al menos agregue algo de resistencia para que sus ejercicios sean más efectivos. Usa una bola de resistencia o recoge un peso. Tu objetivo es hacer que tus músculos fallen. Al fallar, se descomponen y se acumulan aún más fuertes, lo que le ayuda a quemar aún más calorías.

6) Cuente sus calorías

Diferentes profesionales de la salud y el fitness le dirán cosas diferentes, pero esta es mi opinión personal basada en más de 20 años trabajando en la industria del fitness (especialmente con mujeres). Si usted quiere perder peso y ver tus abdominales, tienes que contar las calorías! El solo hecho de seguir la última tendencia de la dieta no es suficiente. Verás, los planes de dieta se crean para la persona promedio. Por lo tanto, en función de su tipo de cuerpo, en realidad podría aumentar de peso incluso si está comiendo súper saludable. Necesitas saber cuántas calorías estás quemando para saber cuántas puedes ingerir. Y si realmente toma en serio sus resultados, invertirá en un dispositivo de monitoreo de calorías, para que tenga una idea precisa de lo que puede permitirse en cuanto a calorías. Recomiendo encarecidamente el Bodybugg o el Fitbit.

7) Duerme más

Todos los días, parece que tenemos más y más investigaciones sustanciales que salen de nuestras principales universidades que prueban que la cantidad de sueño que obtienes afecta tu peso. En un estudio, se comparó a un grupo de personas que dormían 8 horas cada noche con un grupo que dormía 5,5 horas. Tenían la misma dieta y régimen de ejercicio, pero adivina quién tuvo casi un 50% más de éxito en la pérdida de grasa.Go ¡Vete a la cama temprano!

8) Reduzca su estrés

Cuando está bajo estrés, nuestros cuerpos hacen frente e intentan protegernos creando más grasa y aferrándose a ella, especialmente en su sección media. Tome medidas para reducir la cantidad de estrés en su vida, y no solo se sentirá mejor, sino que también se verá mejor.