Encontrar la motivación para salir a correr a veces es una subida cuesta arriba en sí misma. Luego, lanza un monstruo de inclinación a la mezcla en una ruta y el corredor nota inmediatamente que sus pies se desaceleran hasta un movimiento aleatorio y su frecuencia cardíaca aumenta, ya que va a salir de su pecho. Cuanto más alto llegamos, más sentimos que estamos siendo agobiados. Es casi como si el cerro nos quiere fallar a dar y a pie. O peor, evítalo por completo y sigue los cursos planos. Pero correr colinas es importante. Hay muchos beneficios de correr en colinas y muchos consejos y trucos para superar la carrera cuesta arriba.

Beneficios de las colinas para correr

Hay muchos beneficios de las colinas para correr. Estos incluyen la construcción de resistencia, aumenta la fuerza, mejora la forma y aumenta la velocidad y la potencia. Piense en correr en las colinas como un entrenamiento de resistencia, ya que los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos funcionan más que si el corredor estuviera en un terreno plano. Las colinas fortalecen el cuerpo.

También endurece la mente. Se necesita resistencia y resistencia para llegar a lo largo de colinas onduladas o algunas grandes. Pero se necesita coraje mental para poder seguir avanzando corriendo cuesta arriba. Y la recompensa vale la pena cuando compites en una carrera de larga distancia, cuestas o no. Saber que un corredor puede hacer frente a esa colina es una metáfora para entrenar y superar carreras difíciles en general.

Running hills también hace un mejor corredor. Es imposible correr siempre en terreno plano, y deberíamos querer ser un corredor bien redondeado que pueda tomar cualquier terreno. El mejor beneficio de correr colinas, especialmente las repeticiones de colinas, es el aumento en la velocidad que gana el corredor. Las repeticiones de colina se ejecutan cuesta arriba tan rápido como se puede y la recuperación cuesta abajo se repite varias veces.

Otros beneficios incluyen la prevención de lesiones como las espinilleras, ya que hay menos presión en las espinillas al ir cuesta arriba. Sin mencionar que correr colinas significa que el corredor quema más calorías. Este es un gran incentivo para aquellos que buscan perder peso corriendo.

Cómo correr en colinas

Correr con toda la intensidad durante 10 segundos a la vez mientras corres cuesta arriba da como resultado una velocidad y una resistencia más rápidas. Subir cuesta arriba significa que el corredor tiene mejor forma, ya que se ven obligados a estar en las bolas de los pies y no en el talón. Pero el corredor debe prestar atención a la forma adecuada al correr cuesta arriba.

Comience enfocándose en dónde rozan los ojos. No mires hacia abajo. Mira a unos 30 metros al frente. Esto ayuda a asegurarse de que el oxígeno comience a inhalarse para evitar calambres o quedarse sin aliento. También hace que el cuerpo erguido. Bombea los brazos e inclínate hacia adelante. Corre inclinado con las caderas como si alguien estuviera tirando de una cuerda que está atada alrededor de la cintura. Asegúrate de que el pecho sobresalga y esté abierto.

Los principiantes no deben centrarse en la velocidad y solo preocuparse por subir la colina. No mires el ritmo. En su lugar, presta atención al esfuerzo. Engancha el tronco y levanta cada rodilla de la colina, no dentro de ella. Una buena estrategia es comenzar en un terreno plano y construir la carrera hasta el ritmo de carrera o el ritmo promedio normal de una carrera. Mantenga ese ritmo incluso cuando se acerque a la colina. Es natural que el ritmo se ralentice, pero sigue adelante, centrándose en mantener el mismo esfuerzo. Entonces prepárate para el descenso.

Inclínese hacia adelante con las caderas, pero mantenga el núcleo fuerte y no se incline demasiado. Ensanchar y luego zancar, pero no demasiado. La gravedad naturalmente hace esto por el corredor. Aterriza en la mitad del pie y mantén el mismo ritmo de esfuerzo.

Invierta en un equipo de marcha bueno y estable. Por lo tanto, esto básicamente significa buenos calcetines para correr, zapatillas duraderas, la ropa adecuada para correr para todas las ocasiones.

Con qué frecuencia Correr Colinas

Aquellos que solo buscan aumentar la velocidad o desean ser más fuertes comienzan incorporando un recorrido montañoso o repeticiones de colinas en al menos una de sus carreras cada semana. Aquellos que entrenan para una carrera que incluye colinas deben centrarse en dominar las colinas para correr.

Para estos corredores, comience con una colina de tamaño moderado e incluya sprints en una de las carreras de días laborables y su carrera larga. Una buena estrategia para la carrera más corta del día de la semana es hacer sprints de montaña de 10 segundos seguidos de recuperación y repetición durante la carrera. La carrera montañosa más larga debe ser constante.

A medida que avanza el entrenamiento, aumente el número de repeticiones de colina y aumente la pendiente de la colina para abordar en una pendiente más grande.

Correr una Carrera Montañosa

Las colinas de entrenamiento son cruciales para poder completar una carrera con colinas. Entrenar adecuadamente y aumentar la fuerza muscular de las piernas es lo más importante.

Además de correr repeticiones de colina, fortalece las piernas de otras maneras, como tomar regularmente una clase de spinning y hacer ejercicios con pesas, como sentadillas con pesas.

Un día de carrera, corre de forma inteligente. Esto significa correr cuesta arriba de la misma manera que en las carreras de entrenamiento. Corre con esfuerzo constante y no pienses en el ritmo. Si el corredor necesita revisar su reloj, está bien ir un minuto más lento. Simplemente mantenga que el mismo esfuerzo mientras sube y cruza la colina, el cuerpo no perderá energía y se sentirá tan cansado como si tratara de ir con toda su fuerza.

El tiempo perdido al subir cuesta arriba a menudo se recupera al correr cuesta abajo. Recuerde que cuando se pone difícil, lo que sube debe volver a bajar. Empuje a través de la cuesta arriba y espere hacia la cuesta abajo.

El último consejo es practicar el curso si esta es una opción. No entres en la carrera a ciegas si se puede hacer una carrera de práctica. Aquellos que viajen fuera del estado para la carrera deben buscar la elevación general del recorrido y encontrar una ruta cerca de ellos donde puedan practicar condiciones similares.

Solo recuerda divertirte y que correr una carrera montañosa es un desafío mayor que correr los últimos y rápidos cursos.