La lluvia fría y los vientos fríos de la Maratón de Boston 2018 separaron a los corredores en dos grupos empapados. En esta última categoría estaban el medallista olímpico de Estados Unidos Galen Rupp, la campeona de Maratón de Nueva York Shalane Flanagan y un contingente típicamente favorecido de Kenia. Pero el clima produjo éxitos poco probables, incluyendo una campeona masculina menos conocida, Yuki Kawauchi, y una subcampeona que pagó su propia cuota de inscripción. Pero fue Des Linden de Charlevoix, Michigan, quien impulsó a través de la lluvia para asegurar la primera victoria estadounidense en la historia de la carrera. Hablamos con los entrenadores de carreras Beth Baker y Alison Gillespie, D. P. T., con sede en Seattle, para averiguar cómo puedes canalizar la fortaleza para todo clima de Linden y prosperar cuando corres bajo la lluvia.

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Por qué deberías Correr en cualquier clima

Linden creció en Charlevoix, una ciudad encaramada en la costa del Lago Michigan donde una lluvia anual de 32 pulgadas complementa 116 pulgadas de nieve. Así que es un lugar que cría gente resistente. Cuando se le preguntó en una entrevista con Deadspin sobre si las condiciones al estilo Michigan de la maratón la favorecían, Linden dijo: «Se trata más de no ser sacudida por las condiciones. Entrenamos en él todo el tiempo, y se trata de reconocer que todos se sentirán incómodos. Solo tienes que mantenerlo fuera de tu cabeza.»

Como entrenadora de carreras, el trabajo de Baker es convencer a sus atletas, y a ella misma, de que se ate los entrenadores y salga por la puerta en cada uno de los 150 días lluviosos de Seattle al año. «Si estás entrenando para una carrera, lo más probable es que llueva el día de la carrera», dice. «Si es una lluvia torrencial cuando me despierto, tengo que ponerme los pantalones de niña grande e ir a hacerlo.»Pero el sufrimiento tiene una ventaja. «Es divertido ser miserable con un grupo. En serio, te sientes como un tipo rudo al estar ahí fuera cuando nadie más lo está», dice. Como dijo el famoso entrenador de atletismo de la Universidad de Oregón, Bill Bowerman, «No existe el mal tiempo, solo la gente suave.»Correr bajo la lluvia te fortalece para esforzarte más en el día de la carrera. Por eso deberías hacerlo.

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Prepárate

Es posible que tu equipo para la lluvia no siempre sea necesario, especialmente en climas más cálidos, por lo que es importante aprender cómo regula tu cuerpo su temperatura. «Si hay más de 50 grados, y estoy allí durante 45 minutos o menos, tiendo a no preocuparme por mojarme. Me visto principalmente por transpirabilidad», dice Gillespie. Se trata de tener una progresión de capas para superar las cantidades fluctuantes de lluvia, viento y frío. Así es como Gillespie y Baker lo hacen.

Parte superior del cuerpo

En una lluvia más cálida, Gillespie coloca una camisa de lana ligera de manga larga debajo de un chaleco y usa un sombrero de camionero. «Me gusta la sensación de mantener la lluvia fuera de mi cara», dice. Cuando llueve más frío, elegirá una chaqueta impermeable y guantes con un componente de manopla para tirar de los dedos cuando sea necesario.

Parte inferior del cuerpo

En una lluvia más cálida, Baker se pone sus pantalones cortos para correr normales. «Me gustan los pantalones cortos porque estás sudoroso o mojado, lo mismo», dice. «La menor cantidad de ropa que usted puede tener en si llueve y caliente, mejor.»Teniendo en cuenta que correr aumenta su temperatura corporal, Baker asume que su percepción de la temperatura mientras corre es 20 grados más cálida que la temperatura real. «Si está a 50 grados, me visto como si estuviera a 70 grados, y tengo que quitarme una capa», dice. En la lluvia fría, Gillespie dice que prefiere mallas con un revestimiento resistente a la intemperie en los muslos.

Calzado

Los zapatos Gore-Tex e impermeables abundan en tiendas especializadas de running. Pero vienen con una compensación. «Una vez que el clima se mete en un zapato con Gore-Tex, se quedará en el zapato. Puedes terminar corriendo en un charco», dice Gillespie. En cambio, muchos corredores de carretera y trail prefieren usar calcetines de lana dentro de zapatos transpirables con suelas de goma adherentes.

Cómo hacer que correr bajo la lluvia sea divertido

Abrazar la succión es clave para tener un buen rendimiento cuando corres bajo la lluvia. «Si ahora está lloviendo y es un buen día para tu carrera, siempre es bueno», dice Baker. «No cambio de entrenamiento para el clima en absoluto. En todo caso, lo animo.»

Como corredor de trail, Gillespie utiliza métricas físicas como la frecuencia cardíaca para juzgar su esfuerzo en lugar de preocuparse por cómo el mal tiempo afecta su ritmo. «Diré que quiero alcanzar esta frecuencia cardíaca durante este período de tiempo. O haré intervalos en los que corro duro durante X período de tiempo», dice. Una vez que ya estás mojado, dice, se pone mejor. «En lugar de verlo como un problema, pienso, ‘Por eso no estoy en una cinta de correr. Esto es exactamente lo que esperaba», dice Gillespie. «Hay algo alegre en correr directamente a través de un charco de barro.»

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