Pérdida de peso saludable

Tómalo con calma

No es correcto hacerte sufrir de hambre y hacer ejercicio todo el día. Sin dolor sin ganancia es un gran lema para aquellos que quieren perder peso, pero no debe tomarlo literalmente. No puede lograr el resultado deseado de la noche a la mañana, y al trabajar en exceso es probable que se haga daño. Debe dejar que su cuerpo se adapte a los cambios para evitar el estrés. Comience con ejercicios ligeros y aumente gradualmente la dificultad. Lo mismo ocurre con la nutrición: comience poco a poco y pronto podrá perder 70 libras en 4 meses. Si bien perder peso ya es una tarea difícil, mantenerlo es aún más difícil. Está comprobado que aquellos que pierden peso rápidamente tienden a ganarlo aún más rápido. Por otro lado, aquellos que pierden peso de manera constante (1-2 libras. semanalmente) son mejores para mantenerse en forma y prevenir el aumento de peso (4).

Plan Ideal para perder peso

Para ganar el premio gordo de pérdida de peso, debe quemar más calorías de las que consume. Según la Clínica Mayo, necesitas quemar 3,500 calorías para perder 1 lb. de grasa. Para perder 1 libra en una semana, se sugiere que intente quemar al menos 500 calorías más de las que consume cada día. Si quieres perder peso más rápido, puedes quemar hasta 1,000 calorías más de las que consumes cada día, lo que equivale a 2 libras. de grasa en el transcurso de la semana (1). Como resultado, perderá aproximadamente 8 libras. después de un mes de actividad física sustancial junto con una dieta baja en calorías. Puedes esforzarte más, pero esto puede ser estresante para tu bienestar físico y mental. Recuerde que antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, siempre debe consultar a su médico.

Actividad física Para Perder 70 Libras En 4 Meses

Ejercicio

No es un secreto que el ejercicio es clave para perder grasa corporal. No hay necesidad de comenzar con entrenamientos complicados que duran una hora. Puede comenzar con entrenamientos de 15 minutos y, al notar la mejora en sus habilidades y condición corporal, continuar con entrenamientos más largos. En cuanto a los ejercicios, puedes hacer ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza o natación. Cualquiera de estos hará que pierda calorías y, posteriormente, peso. Además, es mejor combinar diferentes ejercicios. Por ejemplo, un día corres y al siguiente haces ejercicio con bandas de resistencia y pesas (2). Del mismo modo, puede elegir hacer ejercicio por la mañana y por la tarde, alternando diferentes tipos de ejercicios. Sin embargo, antes de comenzar cualquier nueva actividad física, debe consultar a un médico y a un entrenador físico profesional. Te ayudarán a crear un plan de entrenamiento adecuado para ti.

Movimiento

No es necesario hacer cientos de abdominales o poner en cuclillas sin pensar para adelgazar. Además de hacer ejercicio, puede comenzar a caminar en lugar de usar el transporte público. Del mismo modo, debe subir las escaleras en lugar de usar un ascensor. En consecuencia, estos pasos simples pueden contribuir positivamente a la transformación de su cuerpo y cambiar su estilo de vida de una vez por todas. El movimiento suficiente no solo lo hace más delgado, sino que también mejora la frecuencia cardíaca y los pulmones (3).

Leer más: Desafío de Ceto de 30 Días: ¿Aumentar Tu Consumo De Grasa Te Ayudará A Perder Peso?

Nutrición

Reduzca el tamaño de su porción

Recuerde que perder peso no es una maratón, donde tiene que ir más allá de sus límites para cruzar la línea de meta lo más rápido posible. Para perder grasa, debes tomarte tu tiempo. En primer lugar, debe reducir ligeramente sus porciones. Si lucha con el hambre, debe comer frutas o verduras ricas en fibra en lugar de productos altos en calorías (1).

Reduzca el consumo de Alimentos Calóricos

Al mismo tiempo, debe renunciar a alimentos específicos, como, por ejemplo, bebidas azucaradas que contienen aproximadamente 250 calorías vacías. En su lugar, debe optar por leche descremada o baja en grasa, té sin azúcar y agua (3). Mantenerse al día con su ingesta de líquidos es sumamente importante para aumentar su tasa metabólica y evitar la deshidratación. Además, es mejor sustituir los alimentos ricos en calorías por productos bajos en calorías. Por lo tanto, debe contar las calorías que consume con cada producto (1). Dada una gran cantidad de contadores de calorías en línea, no es difícil en absoluto.

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Comer regularmente

Además de comer los alimentos adecuados, es esencial comer con regularidad. Es decir, debe comer con frecuencia, aproximadamente cinco veces al día, pero las porciones deben ser pequeñas. Además, no se recomienda ignorar el desayuno. Si lo hace, es innegable que caerá presa de punzadas de hambre que lo pondrán en riesgo de salirse del plan y ceder a sus hábitos alimenticios poco saludables, como bocadillos de comida chatarra o atracones (1).

Dormir lo suficiente

El sueño es una parte integral de un estilo de vida saludable y una pérdida de peso adecuada y sostenible. De hecho, se recomienda encarecidamente que duerma de 7 a 9 horas al día para evitar la interrupción de las hormonas del hambre. Si una persona duerme por debajo o por encima, es probable que aumente de 3 a 5 libras. (5). En consecuencia, si desea adelgazar, debe regular su sueño.

Preguntas frecuentes

¿Es Seguro Perder 70 Libras En 4 Meses?

Depende de su condición corporal y peso, por lo que debe consultar a su médico con respecto a esta pregunta. Lo que debes recordar es que debes apuntar a tu peso ideal. Si su peso es saludable, perderlo solo pondrá en peligro su bienestar.

¿Cuánto Tiempo Se Tarda En Perder 70 Libras?

depende de la cantidad de calorías que usted quema. Si quema 3,500 calorías, lo que equivale a 1 libra. por semana, perderá 4 libras. mes. En consecuencia, necesitará 17,5 meses para lograr su objetivo. Sin embargo, si pierde 2 libras. por semana, pasará casi 9 meses para perder 70 libras. Recuerde, ir más allá de 2 libras. puede ser inseguro, así que considere discutirlo con un médico.

Si Tengo Una Afección Cardíaca, ¿Debo Hacer Ejercicios Cardiovasculares?

En la mayoría de los casos, los ejercicios cardiovasculares no están prohibidos para las personas con una afección cardíaca, pero su médico debe decirle qué es exactamente lo que se le permite o no se le permite hacer.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.