Ya sea que esté empezando a correr o que haya estado en ello durante años, diseñar un programa de carreras puede ser difícil.

¿Cuántas millas debe correr? ¿Está bien correr todos los días? ¿Entrenar para un medio maratón significa que necesito correr más a menudo que si entreno para un 5K?

En este artículo, echamos un vistazo a la frecuencia con la que debe correr para maximizar los beneficios para el bienestar y la salud de correr, como la pérdida de peso, la mejora del estado de ánimo y la salud cardiovascular.

Si está buscando un plan de entrenamiento para correr, una buena fórmula semanal para comenzar sería la siguiente: 3-4 carreras, 2 entrenamientos de fuerza o entrenamiento cruzado, 1-2 días de descanso y 6-7 días de movilidad por semana.

Sin embargo, hay mucho espacio para ajustes aquí. Si quieres correr una vez a la semana, genial. Si quieres correr todos los días, eso también funciona.

Solo tendrá que ajustar el resto de su programa de entrenamiento en consecuencia, dependiendo de su nivel de condición física actual. Vamos a sumergirnos.

¿Es malo para ti?

Para comenzar, abordemos la pregunta siempre común de si correr es malo para ti. La respuesta corta es no.

Sin embargo, no es ningún secreto que correr cualquier distancia puede afectar tu cuerpo. Piense en su cuerpo como una máquina: requiere mantenimiento, incluso si solo está corriendo una o dos millas.

Debido a esto, correr solo es «malo para ti» si no le das a tu cuerpo el mantenimiento y la recuperación adecuados que necesita para mantenerse saludable, reducir el riesgo de lesiones y mantenerte corriendo.

Otra pieza del rompecabezas de mantenimiento: eliminar esos malos hábitos cuando corres. Correr no es malo para ti, pero correr con mala forma puede serlo.

Incluso mantener la postura adecuada y mantener la pelvis erguida mientras corres tendrá un gran beneficio en cómo te sientes a largo plazo.

Los buenos hábitos en tu forma de correr son fáciles de implementar sin importar cuántas millas estés corriendo.

¿Es saludable correr todos los días?

La respuesta corta: puede ser. Correr todos los días está totalmente bien si esa es su preferencia.

De hecho, los estudios han demostrado que si corres todos los días, ni siquiera tienes que correr por mucho tiempo para cosechar los beneficios para la salud de correr.

La investigación sugiere que solo un trote corto o una carrera fácil pueden ayudar con la salud cardíaca y el bienestar general.

Pero de nuevo, debemos ser conscientes del mantenimiento. Cuantos más días de entrenamiento tenga en una máquina, más mantenimiento requerirá.

Como Coach Nate siempre dice, » gane sus millas.»Correr a diario puede ser saludable física y mentalmente para muchas personas.

Pero si corres todos los días, esas millas pueden empezar a sumar. Y esto significa que su cuerpo va a necesitar más estiramiento y movilidad para mantenerse al día.

¿Es saludable hacer ejercicio todos los días?

Trabajando todos los días es otra opción. Como correr todos los días, hacer ejercicio todos los días sea totalmente saludable si esa es su preferencia.

Pero de nuevo, ser capaz de mantener los entrenamientos diarios significa que tendrá que trabajar más duro para cuidarse a sí mismo.

La buena noticia aquí es que el entrenamiento cruzado te hará un atleta más completo, lo que ayudará a prevenir lesiones al correr o lesiones en general.

Siempre considere un día de descanso y escuche a su cuerpo si le dice que lo necesita. Pero si tu preferencia es hacer ejercicio todos los días, no hay nada de malo en eso.

Solo asegúrate de estirar y sacar ese rodillo de espuma cada vez que entrenes.

¿Con qué frecuencia debo correr por un 5K? 10K? Maratón?

Ahora vamos a ser específicos. La respuesta lógica a la frecuencia con la que debe correr es que depende de sus objetivos. Las carreras específicas a menudo requieren planes de entrenamiento específicos.

Un 5K es de aproximadamente 3,1 millas, un 10K es de aproximadamente 6,2 millas y un maratón es de 26,2 millas. Así que, naturalmente, si entrenas para una de estas carreras, tu plan de entrenamiento se verá diferente al de alguien que entrena para una carrera diferente.

Los planes de entrenamiento para correr son una excelente manera de averiguar cuánto tiempo debes correr.

También te ayudan a alcanzar tu meta, y los planes de entrenamiento te hacen responsable.

Si prefiere elegir su propio kilometraje, no hay problema. Simplemente elige una distancia relevante en función de tus objetivos de carrera y sé honesto contigo mismo.

Si quieres correr 10 millas, pero lo más lejos que has corrido es de 2 millas, tendrás que trabajar hasta allí.

Los aumentos graduales en el kilometraje son clave para prevenir lesiones.

¿Y las carreras largas los fines de semana?

Otra pregunta común sobre la frecuencia con la que debe correr es si es saludable correr solo los fines de semana. O para algunos, si es saludable guardar las carreras largas para los fines de semana.

Los fines de semana son un buen momento para una carrera larga, pero ten cuidado de no excederte.

Recuerde, su recorrido a largo plazo no debe representar más del 20% de su kilometraje semanal.

Así que ahí lo tienen. La frecuencia con la que debes correr depende en gran medida de tus objetivos de carrera y de cuánto tiempo estés dispuesto a dedicar al mantenimiento físico.

Manténgase al día con sus estiramientos y movilidad, y use aumentos graduales en el kilometraje, y no debería tener problemas para alcanzar sus objetivos de carrera.