A veces se siente imposible recordar todo lo que se le arroja durante la universidad.

Entre las principales batallas de la Guerra de Crimea, los derivados parciales y el ciclo de vida de la gimnosperma occidental, ¿cómo lo mantienes todo en tu cabeza?

Pero resulta que con las herramientas adecuadas, puede mejorar drásticamente su capacidad de aprender y retener las montañas de información necesarias para tener éxito tanto en la universidad como más allá.

Así que sigue leyendo y te enseñaré 27 increíbles trucos de memoria que te ayudarán a lograrlo.

Su Cerebro 101

El cerebro humano es un órgano eficiente, y a veces no guardamos información que más tarde desearíamos tener. Nuestras mentes están llenas de recuerdos e información acumulada durante toda la vida, y básicamente tenemos dos tipos de memoria para ayudar a organizar todo esto:

1. a) Memoria a corto plazo = cosas que estamos haciendo en este momento; ¡muy afiladas!
2. b) Memoria a largo plazo = cosas que hemos hecho en el pasado; mucho más aburridas.

El objetivo aquí es codificar mejor la información en su memoria a largo plazo para que esté disponible más tarde, por ejemplo, para un examen sorpresa o una prueba. Hablaré sobre técnicas específicas para ayudarte a hacer esto a continuación.

Establezca la escena

Comience eligiendo un lugar de estudio donde su enfoque pueda descansar completamente en la tarea en cuestión para ayudar con la codificación de la memoria. Incluso si crees que eres un ninja multitarea, tu mente consciente solo puede enfocarse en una cosa a la vez. Así que elimina cualquier distracción.

Una habitación tranquila con buena iluminación es lo mejor para leer. En un aula, el escenario ideal es tomar notas con lápiz y papel. O si eres un tomador de notas de computadora portátil, ¡al menos apaga las notificaciones para recordarte que has pasado quince minutos sin revisar Facebook!

Look:

No prepararse para aprender hará que la mayoría de los siguientes trucos y consejos sean inútiles. Sabemos que la vida no es perfecta, y no siempre puedes tener el entorno ideal disponible para estudiar. Pero con un poco de planificación anticipada, es absolutamente factible.

Estar presente

Si puede repetir lo que ha escuchado en una conferencia con sus propias palabras, sus posibilidades de recordar más tarde son mucho mayores que si escucha pasivamente. Esto se llama «asistir», y hay muchas maneras de hacerlo: escribir notas durante una conferencia en lugar de solo escuchar, o en una sesión individual con su profesor diciendo «Esto es lo que creo que dijo said» y luego ponerlo en sus propias palabras. Solo asegúrese de que su computadora portátil y otras distracciones se guarden para que pueda concentrarse únicamente en la tarea que tiene entre manos.

Mantenga la Calma y el Estudio Sobre

el Estrés disminuye su capacidad para codificar y recuperar los recuerdos. Mi conjetura es que si estás leyendo este artículo, ¡entonces eso es lo último que quieres hacer! Este impacto del estrés se puede reducir con la meditación, la respiración enfocada o incluso el yoga. Cualquier cosa que hagas para relajarte y reducir el estrés puede y probablemente ayudará a tu memoria.

Ve a la cama

Sí, tu mamá tenía razón. Esas noches en vela te están haciendo más daño que bien. Si bien puede pensar que las horas adicionales de estudio le darán la calificación que desea, los estudios han demostrado que el sueño es vital para la memoria. Un estudio de este tipo realizado por Rasch y Born demostró la importancia del sueño REM, la etapa más profunda del ciclo del sueño, para estabilizar los recuerdos. Dormir lo suficiente todas las noches y mantener un sueño y una hora de vigilia lo más regular posible avanzará millas hacia una mejor memoria.

Ejercicio

Un buen ejercicio no solo ayudará a su memoria, sino que puede reducir el estrés y ayudarlo a dormir. Triple whammy! Esto no significa que necesite pasar una hora en la cinta de correr todos los días. Simplemente elegir tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar las tres cuadras hasta su cafetería favorita en lugar de tomar el autobús puede marcar la diferencia.

Externalizar Su cerebro

¿Conoce una excelente manera de ayudar a su memoria? Deja de confiar en tu cerebro para recordar cada pequeño detalle. En la era de las aplicaciones de calendario, deja que tu teléfono recuerde esa cita con el dentista. Te concentras en la regla de poder para tu examen de cálculo.

Enfócate en el Proceso de Aprendizaje

Seamos realistas: Nada puede reemplazar el tiempo que dedicas a estudiar y aprender material nuevo de manera efectiva. Estudiar temprano y con frecuencia siempre será mejor que estudiar en el último minuto.

Pero, inevitablemente, con todas las cosas que compiten por su tiempo en la universidad, se encontrará la noche antes de un examen preguntándose cómo obtendrá toda esa información en su cabeza. Es por eso que voy a centrar el resto de los consejos en algunas técnicas específicas que pueden ser ahorradores de la vida real para acelerar el proceso de memorización.

Acrónimos

Es probable que haya oído hablar de PEMDAS, el acrónimo que nos ayudó a todos a memorizar el orden de las operaciones en la escuela primaria. Al recordar esta palabra inventada, puede recordar la secuencia de palabras que se alinean con cada letra: Paréntesis, Exponentes, Multiplicación, División, Suma y Resta. Intente crear sus propios acrónimos como atajos fáciles para memorizar todo, desde eventos históricos hasta procesos químicos.

Acrósticos

De manera similar, los acrósticos son palabras compuestas por las primeras letras de otras palabras. Pero, por lo general, los usas para unir frases o conceptos más largos. Para un ejemplo simple, si está estudiando la Dirección de Gettysburg, puede hacer una acróstica que se vea así:

Abraham Lincoln la entregó el 19 de noviembre de 1863

Porque quería honrar a los soldados de la Unión que habían caído en la Batalla de Gettsyburg

Igualdad, libertad y democracia fueron sus temas principales

Crear Conexiones y Asociaciones

Conectar algo que sabe con un nuevo concepto que está tratando de aprender puede ayudar a solucionar ese nuevo concepto en tu memoria. Por ejemplo, sabiendo que la gravedad hace que las cosas se muevan cada vez más rápido hacia la Tierra cuando se caen, puede asociar la aceleración con la gravedad. La aceleración es como la gravedad, pero puede estar en cualquier dirección.

Repetición (Escucha)

Todos memorizamos a través de la repetición cuando escuchamos nuestra canción favorita cien veces y de repente nos damos cuenta de que sabemos cada palabra. De la misma manera, cuando escuchas una definición que intentas memorizar mientras tú o un amigo la repiten una y otra vez, la recordarás más rápidamente.

Repetición (Hacer)

Este método es común con los músicos y atletas. Tal vez un violinista no pueda memorizar algunos compases de música; puede repetir las mismas notas hasta que sus dedos parezcan tocar las notas por sí solos.

Repetición (Lectura)

Si desea recordar el orden de una historia para una presentación, puede ser útil leer su resumen varias veces. Cuando llegas al punto de saber lo que está a punto de suceder antes de leerlo, entonces sabes que has memorizado el orden de los eventos.

Repetición (Escritura)

Cuando se trata de cosas como términos nuevos y diferencias ortográficas, a veces escribir y reescribir algo hasta que se convierta en algo natural puede ayudarlo a memorizarlo.

Teclas de rima

Este método se utiliza normalmente con una lista en la que el orden es importante. Primero vinculas cada número a una palabra que rima con él. Por ejemplo, el número uno podría ser «sol», y dos podrían ser»azul». Para mantener dos cosas en orden, podrías contar una historia con estas teclas de rima. Si la mantequilla es la primera y el queso la segunda, entonces podrías contar la siguiente pequeña historia para recordar: «La mantequilla se derrite al sol con el queso azul.»

Visualizar

Involucrar a todos los sentidos que pueda. Tal vez quieras recordar una batalla para tu clase de historia europea. Cierra los ojos y piensa en la secuencia de eventos. ¿Qué pasó primero? Imagínatelo. Imagina el sonido que hacían los barcos mientras corrían hacia la orilla. ¿Qué pasó en segundo lugar? Imagina el sonido de los cañones mientras se disparaban. ¿Qué pasó tercero? Huele el humo de un fuego. Involucre tantos de sus sentidos como pueda. Cuando recuerdes ese primer evento, sigue el mismo proceso hasta que lo hayas memorizado.

Líneas de historia

Involucra la parte narrativa de tu cerebro. Crea una historia o dramatiza una que ya conoces. Tal vez necesites recordar una reacción química. ¡Dale una historia al carbono y al hidrógeno! Por ejemplo, cuenta la historia de su ruptura y nuevas relaciones. Al convertir estas cosas mundanas en personajes, te das a ti mismo cosas nuevas para recordar sobre ellas, y tal vez te diviertas un poco haciéndolo también. ¡Este método ha salvado a los estudiantes cuando tuvieron que recordar docenas de fórmulas de física!

Fragmentar

Nuestras memorias de trabajo, o a corto plazo, solo pueden retener de cinco a nueve piezas de información a la vez. Para hacer el mejor uso de esta limitación de memoria, podemos recordar el mismo número de trozos de información en su lugar. Por ejemplo, en lugar de pensar en cada dígito de un número de teléfono individualmente, tendemos a pensar en ellos en grupos. Esto convierte un número de 10 dígitos en tres trozos, lo que nos ayuda a memorizarlo. Esta idea nos ayudaría a recordar ocho números pensando en ellos como dos años. Por ejemplo, 18421963 se convierte en 1842 y 1963 en lugar de 1-8-4-2-1-9-6-3. ¿Ves cómo funciona? El chunking es efectivo para la memorización a corto plazo.

Aroma

Sí, has leído bien. Estudios como el realizado por Anne-Lise Saive, Jean-Pierre Royet y Jane Plailly han demostrado que los olores pueden evocar recuerdos. Estos recuerdos suelen ser más propensos a ser sensaciones o situaciones en lugar de hechos específicos (memoria episódica). Por lo tanto, si siempre masticaras chicle de menta en tu clase de biología, aunque no te ayude directamente recordar la fórmula química de la glucosa, evocará el recuerdo de estar en esa clase, lo que a su vez te ayudará a recordar esa fórmula.

Método de Loci

Este método también se conoce como el » palacio de la mente.»Imagina que estás caminando por tu propio castillo. Saludan a George Washington al entrar en el vestíbulo, y saludan a Barack Obama al salir por la puerta trasera después de reunirse con cada uno de los presidentes en varios lugares intermedios. Recuerdas el orden de las habitaciones por las que caminaste, y al colocar mentalmente a los presidentes en esas habitaciones por orden cronológico, visualizarás tu camino hacia una A en ese cuestionario de historia presidencial.

Asociaciones de nombres de imagen

Esa chica que vive al final del pasillo, ¿tal vez sea Bess? Sabes que no recordarás su nombre solo, pero te das cuenta de que tiene el pelo tan largo que te preguntas cómo se abotona los pantalones vaqueros. Ahora piensas en ella como» Bess cuyo cabello es un desastre», y ahora has asociado una característica definitoria con su nombre, lo que te ayudará a recordarlo. Esto también podría funcionar en otras situaciones, por ejemplo, para una figura histórica o líderes mundiales en un examen de ciencia política.

Encadenamiento

Cuando tienes una serie o «cadena» de cosas que memorizar, puedes utilizar tu memoria visual a pesar de tener ideas verbales que recordar. Para hacer esto, puedes inventar una historia tan tonta o tan realista como quieras para encadenar las ideas no relacionadas. Por ejemplo, tres monos se propusieron ir en un carrito de montaña rusa para cuatro paseos diferentes. Uno de estos paseos estaba tan ocupado que tenían cinco monos en un carro. Esta historia tonta le ayuda a recordar que los primeros dígitos de pi son 3.1415 encadenando los números juntos.

Tómelo bien

Si estudia antes de acostarse, su cerebro puede procesar mejor esa información complicada durante el sueño. Solo debes saber que esto depende de que en realidad duermas lo suficiente para permitir que tu cerebro haga su trabajo.

Adjuntar emoción

A menudo recordamos las emociones embarazosas o negativas más que las positivas. Así que recordamos las cosas que nos equivocamos por primera vez en un grupo de estudio más que las cosas que podríamos enseñar a otros. Si comete un error en una técnica matemática, la frustración puede hacer que recuerde que debe tomar la otra decisión la próxima vez. Esto no funcionará para cosas como nombres de ciudades, pero funcionará si sabes que es una situación A o B.

Organizar

Si organiza una lista de nombres que debe recordar en orden alfabético, notará más fácilmente que se saltó un nombre si ha saltado de nombres A a nombres C sin el nombre que comienza con B que escribió la noche anterior.

Muévete

Caminar u otro ejercicio suave nos permite ocupar la parte de nuestro cerebro que está inactiva durante el estudio en reposo. Debido a que podemos caminar sin pensamiento consciente, permitimos que nuestra mente consciente se enfoque más plenamente en el tema en cuestión.

Al final del día, ninguna técnica de memorización puede reemplazar los hábitos de estudio fuertes. Sin embargo, si necesita un aumento de memoria antes de ese examen final o revisión por pares, ¡estas herramientas deberían hacer el truco!

Fuentes/Para Más Información:

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory10.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions

http://crnlgerland.univ-lyon1.fr/spip.php?article105&lang=fr

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory7.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831