Los delts delanteros normalmente no son un área que la mayoría de los entrenadores tengan problemas para sacar a relucir. Después de todo, los deltoides frontales golpeada en press inclinado. Pero eso no significa que deba omitir el entrenamiento por completo. Un gran ejercicio para construir masa en los hombros que golpea los delts delanteros, sin mencionar los delts medios e incluso los pectorales superiores, es la prensa de hombros con barra que se realiza con la barra frente a la cabeza. Esta es una gran manera de construir los lazos delt/pec.

ALTERNATIVAS

Prensas de hombro a máquina Smith, prensas de hombro a máquina.

CUÁNDO IR AL FRENTE

Para enfocarse en los delts delanteros y colocar la mayor sobrecarga en ellos, haga press de hombros con barra al comienzo de sus entrenamientos para hombros.

FORMA Y FUNCIÓN

Como su nombre indica, la cabeza frontal o anterior del deltoides se encuentra más cerca de la parte frontal del cuerpo, donde se une al húmero (hueso de la parte superior del brazo) y al tendón común que comparten las otras dos cabezas deltoides (la central o lateral, deltoides y la posterior o posterior, deltoides). La cabeza deltoides delantera es responsable de flexionar la parte superior del brazo, que eleva el brazo por delante del cuerpo, como en la parte delantera se eleva. También ayuda a la cabeza deltoides media en la abducción, en la que la parte superior del brazo se eleva hacia un lado y hacia arriba, como en las elevaciones laterales.

ENTRENAMIENTO DELT FRONTAL

FLEX