¿Qué es el SOBREENTRENAMIENTO?

Definición de sobreentrenamiento, ¿Qué es? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo arreglarlo? ¿Has estado yendo al gimnasio 20 días seguidos ahora? ¿Te has sentido cansado en general toda la semana? ¿Tienes un estado de ánimo irritable últimamente? La falta de sueño, tal vez? ¿Has perdido algo de peso? Tal vez lo real a preguntar es:

¿ES TU ENTRENAMIENTO, HACER EJERCICIO PARA TI?

Lo más probable es que hayas estado sintiendo las condiciones mencionadas anteriormente, a pesar de ir al gimnasio y sudar todos los días de la semana. Entonces también debe haber encontrado el término «Sobreentrenamiento». Si aún no lo has hecho, ¡ya es hora de que conozcas los peligros de ir al gimnasio un poco demasiado religioso!

Desde la primera infancia, todos hemos estado condicionados a la idea de que cuanto más duro trabajes, mayores serán los resultados. Cuando se trata de nuestro cuerpo, sin embargo, es posible que en el frenesí de lograr resultados voluminosos, trabajemos demasiado duro en nuestro cuerpo hasta el punto en que el cuerpo comienza a retroceder de los resultados deseados.

Claro, la importancia del descanso para que el cuerpo se recupere es bien conocida por todos los asistentes al gimnasio. Si no, entonces es hora de cambiar de instructor o, probablemente, también del gimnasio. Sin embargo, en esta era de las redes sociales, donde las imágenes de su paquete de seis se consideran más de moda que un paquete de seis cervezas, no es demasiado raro que uno pierda de vista el estado físico sobre los me gusta.

Entonces, ¿entrenar duro es malo para ti? Absolutamente no. El sobreentrenamiento, por otro lado, puede ser muy malo para su cuerpo.

DEFINICIÓN DE SOBREENTRENAMIENTO

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH/NLM):

El Síndrome de Sobreentrenamiento parece ser una respuesta inadaptada al ejercicio excesivo sin descanso adecuado, lo que resulta en perturbaciones de múltiples sistemas corporales (neurológicos, endocrinológicos, inmunológicos) junto con cambios de humor.’

En pocas palabras, el sobreentrenamiento es la condición en la que el cuerpo está sometido a más estrés del que puede recuperarse. La principal causa de sobreentrenamiento que he observado es el deseo y la tentación de lograr picos extraordinarios con el cuerpo sin tener primero la disciplina mental y la paciencia necesarias para lograr tales picos. Cuando se identifica y detecta a tiempo, el sobreentrenamiento puede contrarrestarse fácilmente con el simple acto de dejar que el cuerpo descanse y proporcionarle la nutrición y el tiempo necesarios para recuperarse. Por otro lado, cuando se le permite persistir a pesar de los primeros signos de fatiga física y mental, conduce al síndrome de sobreentrenamiento (OTS), una afección crónica que revierte los efectos deseados del entrenamiento e incluso deteriora el rendimiento.

Sin darse cuenta de que es una espiral descendente, las personas a menudo participan en entrenamientos de alta intensidad o con grandes volúmenes sin tener días de descanso entre medias. Esto podría conducir a un estado catabólico en el que el músculo comienza a descomponerse más de lo que debería. O realizan rutinas de entrenamiento físico monótonas con una cantidad excesiva de movimientos repetitivos. La falta de estimulación causada por esto afecta al sistema nervioso central, lo que resulta en una condición llamada meseta de rendimiento. Y como sabes, una meseta es plana, no el tipo de resultados que esperarías después de entrenar mucho. Por ejemplo, perder peso cuando, en cambio, está tratando de aumentar de volumen o no puede levantar pesas que generalmente logra.

» Pero sangre, sudor y lágrimas es el costo de cualquier gran logro, ¿verdad? No siempre. Ir por la borda con tu cuerpo y sangre, sudor y lágrimas podría ser el precio que pagas!»

Claro, muchos culturistas y entusiastas del fitness desacreditan el sobreentrenamiento como un mito como una excusa más dada por aquellos que carecen de suficiente fuerza de voluntad y determinación para lograr grandes objetivos. La mayoría de las veces hay más de lo que quieren decir con esto y también hay algo de verdad en ello. Otras veces solo son instructores no calificados disparando balas de fogueo. Esta última es probablemente la razón por la que la mayoría de los casos de sobreentrenamiento existen en primer lugar.

Lo que los culturistas exitosos significan cuando refutan el sobreentrenamiento, es que en la mayoría de los casos, en su experiencia, es solo una excusa utilizada para salir del entrenamiento más duro o incluso saltarse el gimnasio. Seguramente, no obtuvieron sus bíceps de 22 pulgadas por tomárselo con calma. De hecho, fue a costa de su sangre, sudor y lágrimas! La única diferencia de que ellos eran «extralimitación» y no «sobreentrenamiento’.

¿QUÉ ES EXTRALIMITARSE?

Extralimitarse es cuando el cuerpo es empujado a sus límites y un poco más allá, pero aún bajo control. El exceso de entrenamiento también resulta en fatiga física y una caída temporal en el nivel de rendimiento, a diferencia del entrenamiento excesivo, que tiene un efecto secundario más prolongado y duradero. De hecho, extralimitarse, cuando se hace correctamente bajo la supervisión adecuada, mejora drásticamente los niveles de rendimiento. Pero debes tener cuidado de no exagerar con él. Combinado con otros factores de estrés externos, como problemas relacionados con el trabajo o la familia, el exceso de entrenamiento puede llevar fácilmente al síndrome de sobreentrenamiento. De hecho, es una delgada línea entre el Exceso de Entrenamiento y el Exceso de Entrenamiento. Simplemente ponga…

«es la diferencia entre conseguir un arrancó cuerpo y un desgarrado cuerpo.»

Es por eso que le aconsejo que siempre realice un entrenamiento intenso bajo supervisión calificada y se asegure de que está tomando una nutrición adecuada. Pero lo más importante de todo es escuchar a tu cuerpo. Y como tal, varía de persona a persona. Muchos factores (nivel de inmunidad, hormonas, estilo de vida, etc.) contribuyen a lo bien o mal que reacciona su cuerpo. Si has tenido alguna experiencia personal con el sobreentrenamiento, compártela en los comentarios. Y si esto te ha abierto los ojos, haz una buena acción con tus amigos y compártela con ellos. No se sabe a quién ayuda.

Así que, la próxima vez que acabará yendo al gimnasio, recuerda que Roma no se construyó en un día y tampoco su cuerpo. Sin embargo, es mucho más rápido romperlo. ¡El sobreentrenamiento solo llevará a que el entrenamiento termine! Por lo tanto, trabaje duro, pero asegúrese de dejar que su cuerpo descanse y se recupere.