Hidroximetilbutirato, también conocido como HMB o β-Hidroxi β-Metilbutirato, es un suplemento popular para entrenadores avanzados que buscan fomentar su crecimiento muscular. HMB es un suplemento extremadamente seguro de usar, como verá más adelante, sin embargo, la gente todavía está preocupada por los posibles efectos secundarios. Como tal, aquí hay una guía completa que busca romper cualquier mito con respecto a los efectos secundarios de la suplementación con HMB.

¿Cuáles son los beneficios del HMB?

Si uno tuviera una búsqueda en Google, encontraría un montón de artículos que analizan los beneficios del HMB, que detrás de la leucina puede ser uno de los ingredientes más anabólicos y ergogénicos que existen. Después de todo, el HMB es un metabolito del metabolismo de la leucina y afectará vías similares. En resumen, la suplementación con HMB puede ayudar a:

• Aumentar la Fuerza
• Disminuir el Daño Muscular
• Mejorar la Potencia
• Aumentar la Síntesis de Proteínas Musculares o el Crecimiento Muscular

¿El HMB tiene Efectos Secundarios?

En resumen, varios estudios han demostrado que casi no hay efectos secundarios negativos del uso de HMB. La suplementación general recomendada de 3g / día durante un máximo de 8 semanas no ha dado lugar a cambios negativos en las muestras de sangre 1. De manera similar, una dosis de 6 g/día durante un mes tampoco mostró ningún efecto secundario tóxico o negativo en el cuerpo, incluidos los perfiles sanguíneos, la función hepática y la función renal 2. Un meta-análisis de la suplementación con HMB también encontró que el suplemento era seguro para tomar durante largos períodos de tiempo3, especialmente en hombres y mujeres adultos sanos. Sin embargo, ningún estudio a largo plazo ha analizado los efectos secundarios de la suplementación con HMB en mujeres embarazadas y niños, por lo que estas poblaciones deben tratar el suplemento con precaución. Sin embargo, cabe señalar que un estudio reciente en roedores encontró una ligera disminución en la sensibilidad a la insulina, sin embargo, este resultado nunca se ha observado en estudios con humanos4.

Efectos secundarios del HMB de calcio

La forma más común de suplementación con HMB se encuentra en el compuesto HMB de calcio, en el que el HMB se une a una sal de calcio monohidratada. El calcio es un mineral con una toxicidad bastante baja y solo niveles extremadamente altos durante mucho tiempo pueden plantear serias preocupaciones. La cantidad en 3g o incluso 6g de HMB de calcio no sería suficiente para causar ninguna preocupación seria, como lo demuestran muchos de los estudios que analizan la seguridad de la suplementación con HMB.

Efectos secundarios de ácido libre de HMB

La otra forma común de suplementos de HMB es como un ácido libre como el que se encuentra en el último suplemento de Muscletech, Clear Muscle. Una vez más, no se han demostrado efectos secundarios negativos con HMB ácido libre en dosis entre 3-6g.

Efectos secundarios de HMB A largo plazo

Como se mencionó anteriormente, los suplementos de HMB se han tomado durante un año sin efectos secundarios negativos. Además, un examen de una serie de estudios que analizaron la suplementación con HMB encontró beneficios sorprendentes de la suplementación en períodos más largos de entre 3 y 8 semanas. Estos beneficios incluyen:

• Disminución del colesterol LDL (el tipo poco saludable)
• Disminución de la presión arterial
• Disminución del Riesgo cardiovascular

Además, el estudio de un año de duración sobre el HMB mostró que el HMB junto con la arginina y la glutamina pueden ayudar a reducir la pérdida muscular, lo que lo convierte en un suplemento ideal para personas mayores, personas que sufren enfermedades de pérdida muscular e incluso para aquellos que van a tener un descanso prolongado del entrenamiento, como durante una lesión.

HMB & Culturismo

En general, HMB es un suplemento extremadamente seguro para tomar y uno con una cantidad asombrosa de beneficios, tanto para la construcción muscular como para la salud en general. Si bien la leucina todavía se considera el suplemento de un solo ingrediente más anabólico, el HMB puede ofrecer algunos beneficios adicionales. Si eres un entrenador intermedio o avanzado que busca promover mayores ganancias, HMB podría ser el suplemento para ti.

1. Nissen S, et al. la suplementación con beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) en humanos es segura y puede disminuir los factores de riesgo cardiovascular. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Ingestión de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, parte II: efectos en hematología, función hepática y renal. Med Sci Sports Exerc. (2000) 3. Rathmacher JA, et al. La suplementación con una combinación de beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), arginina y glutamina es segura y podría mejorar los parámetros hematológicos. JPEN J Nutr Parenteral. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Efectos metabólicos y funcionales de la suplementación con beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) en el músculo esquelético. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.